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第第页广场舞跳多久才适宜

广场舞跳多久才相宜

跳舞时间不可太久

“老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。”泉州市正骨医院骨伤科副主任苏源冰说，“虽然许多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。”

福医大附二院心血管内科主任医师王耀国说：“原来患有冠心病的人如长时间跳广场舞，活动量易超出心脏的承受力，会产生心绞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心脏病，由于心功能不好，会导致心力衰竭加重，不停喘大气;而高血压患者会使原来就高的血压再增高。”

少做扭颈下腰动作

广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可熬炼身体，还可使老年人广交伙伴，清除孤独感，使他们的心情得到调整和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，假如长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。

王耀国医生说，老人在运动时，运动量达到心率次级量程度即可，而次级量心率大约为170减去自己的年龄，老人要以次级量心率作为一个运动限度，确保自己的身体没有不适感，在运动时间上以半小时左右为宜。冠心病、瓣膜性心脏病、高血压患者要依据自己身体的详细状况决断是否参与运动。

苏源冰医生建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要掌握好运动量，运动量要从小到大渐渐适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严峻的人，要请教医生，最好是不要跳，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。

太早熬炼有害无益

老人要选择合适的时间、地点进行熬炼，王耀国说：“‘闻鸡起舞’的'熬炼方式对于老年人来说是不合适的。早上五六点时，气温低，有晨雾，对老人的身体刺激很大，应当在太阳出来后，气温有所上升了，再出来运动。晚上七八点进行运动也是可以的，但最好选择在空气清爽、清幽的地方，远离人群密集、空气污浊的地方。”

跳舞前做好预备运动，可以做上下肢的伸展运动，韧带的拉伸运动，深呼吸，让肌肉肌腱都做好预备

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