秋冬季中医养生课件

秋冬季中医养生保健

昌吉州中医医院戴海安天人相应

—养生之本《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。

.中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。把握四季节律进行调养。

一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。

《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”

四时与五脏的关系

春应肝

夏应心

秋应肺

冬应肾

长夏应脾

秋季人体的特点

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易

伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥。燥邪犯肺，最易伤其阴液。

秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气

秋季的起居保健

秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。

秋季饮食总原则：味，即减少食用辛辣口味的食物，如：

葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的

水果、蔬菜。秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食

以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温

渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，

以巩固摄人体内的正气。

秋季的运动保健

不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随

自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳

气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要

顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，

以防汗液流失，阳气伤耗。

秋季养肺方法调和情志远离悲秋

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。秋季注重调摄精神为养生之要务宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静冬季养生

冬季人体的特点

自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠

状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其

他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。

冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏

冬季的五脏归属：肾

冬季的起居调养冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气

注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。

冷面、温齿、热足养生法

冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；

热水洗脚，强似吃药。

冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。

中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。

冷面、温齿、热足养生法

温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和

漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。

中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。

从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和

恢复疲劳的目的。

足浴方法—普通热水浴法

先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热

至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝

部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。

令进补，来春打虎三九补一冬，来年少病痛

冬令进补的时间

一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬令进补的时间段：立冬后——立春前。

冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。

进补原则

应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原则一：药补不如食补原则二：因人施补

平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。

气虚者的进补策略

血虚者的进补策略血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候。表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞子、

龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶补血食物：

鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼

阴虚者的进补策略表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。

补阴药物：麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、鳖甲、玉竹、石斛、沙参补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻

阳虚者的进补策略

人是天地的产物，养生首先要遵从天地自然地法则人法天地而生。人的养生要符合天地时空运转的规律----顺应四时“冬天不冷，夏天不热，迟早要生病”我们现在的生活状态----夏天唯恐空调开得不大，冬天唯恐暖气烧的不热。顺应自然冬天人体气血应该是闭藏的，暖气太热，气血向外耗散，全身毛孔开着，突然外出，极易感冒。------“冬不藏精，春必病温”夏天空调开着，毛孔闭塞，该出的汗出不来，都憋在里面。----“虚邪贼风”该冷时冷，该热时热。遵从四季的变化规律春天---万物生发，里面的营养、气血向外生发---树枝含羞待开的尖芽。夏天---万物华实，枝繁叶茂，营养全在外面。秋天---树叶凋落，营养、气血开始从外面向里面收。冬天---树叶落光，分布在枝干、枝叶上的营养开始向根部收。人也同样如此------春温、夏热、秋凉、冬寒的自然界变化