2.6形体练习与健身教案-高一上学期体育与健康人教版

2.6《体育与健康》必修第二章科学发展体能第六节形体练习与健身教学设计教学背景我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。“体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。教学目标1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。教学重点和教学难点了解形体练习与健身的原理。学习和掌握形体练习与健身的方法。教材分析高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。学情分析：学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。学习情境在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。教科书里介绍了针对不同体能的锻炼原理和方法，在实践课上同学们将要逐一进行学习，不同的锻炼方法能产生不同的健身效果。在全面发展的前提下，选择适宜的方法坚持练习你们的愿望一定能实现。教学过程：新课导入学习思考1.你知道实现这些愿望的锻炼方法是什么吗?2.你的锻炼愿望是什么?你知道该用什么方法进行锻炼吗?形体练习与健身获得健美的体形是很多人进行体能练习的目的之一，你是否也希望在坐、立、行的时候能显示出活力和自信?通过专门的形体练习不仅能塑造舒展、挺拔、健美的体形，养成良好的身体姿态，而且还有助于发展体能.同学们，你想来练一练吗?一、认识形体练习形体在日常生活中一般称为“身材”。主要是指日常情况下身体所表现出来的外部形状和身体姿态。形体练习能够塑造良好的体态，使人获得形体美、姿态美、动作美和气质美，并增进健康。形体练习中身体各部位的拉伸练习、重心移动过程中的身体姿态控制练习，以及持续对抗较轻阻力的练习，对发展柔韧性、核心区稳定性、平衡能力以及提高相应部位的力量、耐力都有较好的效果，同时也能达到塑形和健身的效果。二、形体练习的方法形体练习的主要方式包括各种的徒手练习，如徒手体操、身体姿态操、韵律操等，还包括采用不同器械的练习，如把杆、弹力带、踏板等。以下分别介绍徒手的站立姿态、行走姿态的练习、利用把杆进行的下肢和躯干的拉伸练习，以及弹力带阻抗练习。如果你还会其他锻炼效果不错的形体练习的方法，可以与同学起分享。(一)形体姿态组合练习不仅在练习中要学会始终保持良好的身体姿态，而且还要把这种对身体姿态的控制迁移到日常生活中。经过练习，你的身体姿态一定会更加健美。名人名言发展体育运动，增强人民体质。毛泽东提高水平，为国争光。邓小平1.站立姿态组合练习2.行走姿态组合练习（参见教材P35）练习提示1.初学时，可对镜炼习，有效调整身体姿态和体位，规范臂型、手型和下肢的动作。2.学会腰部发力保持立腰展胸的姿态。可先掌握下肢屈伸、前后移重心的动作，然后再进行上下肢配合的完整动作练习。3.行走姿态炼习时，腿保持伸直，学会从踝关节发力，高起踵，收腹挺腰。4.行走姿态炼习一般为直线行走，也可沿着方形、圆形行走或八宇斜线行走。向前的行走姿态练习熟练后，可进行后退的行走姿态练习。（二)扶把拉伸练习利用把杆可以有效地进行发展躯干和下肢柔韧性的练习，并提高身体平衡能力和控制力，培养良好的身体姿态和动作协调性。1.下肢拉伸练习2.躯干拉伸练习（参见教材P36）练习提示1.单（双)手轻扶把杆，重心保持在支撑腿上，避免撑把杆、拉拽把杆等错误动作。2.下肢拉伸练习时，按照先左后右的顺序依次完成;前压腿、侧压腿、后压腿、前踢腿、侧踢腿、后踢腿练习和波浪伸展炼习。每个动作根据自身能力练习24个八拍或更多。3.压腿时，腿充分伸直，头、手牵引躯干向远处伸展并勾速下压，用力拉伸腿部韧常和肌肉。侧压腿时充分开胯，脚肯背膝盖向上。4.踢腿时，大腿发力，脚背绷紧，快速上踢，同时收腹挺腰，腿有控制地回落。5.躯干拉伸练习时，发力点应在被拉伸部位。注意保特手臂伸直，头、手带动上肢向远伸展，重心保持在两腿之间。被拉伸部位出现明显的酸胀感。（三)弹力带阻抗练习通过利用弹力带进行的形体练习，不仅会让你的形体更加健美有力，而且还能发展相应部位的力量及核心区稳定性，试一试以下这些动作，练习熟练后，你能把他们事联成一个组合练习吗?（参见教材P37）练习提示1.根据自身选择不同弹性(厚度)的弹力带进行锻炼。2.练习时，弹力带接触身体区域越大，越有利于控制带的稳定性。3.练习时，应明确动作的发力部位，缓慢匀速地拉长，有控制地复原回位。当弹力带被拉长时，用力部位应有明显的阻力感。4.随着运动能力和练习水平的提高，可通过增加锻炼频率、练习时间、动作重复次数以及增加弹力带负荷等方式，逐渐增加练习的量与强度。5.练习后应注意进行肌肉的拉伸和放松。形体训练形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。定义标准形体训练是一个外来语，还未见到的定义。比较典型的意见有两种，即狭义和广义。通俗来讲形体训练就是健康的体魄、优美的仪态、匀称的体型。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。作用神经功能神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。心血管功能心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。形体训练练习人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每搏血液输出量大约为5070毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的57倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每搏射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。矫正形体其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处？为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操、瑜伽，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿、X腿、斜肩、驼背、脖子短、腿短，身高显得不够高等等。形体训练就是新的生活方式改变有些骨感美人，唯独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题？其实我们生来就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果再明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉分量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在着一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操；可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大（大的肌肉块）失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重和器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以使某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以避免的衰老。方法原理专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在造就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，这一舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的体态就是这样“整”出来的。训练内容基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。适合年龄3岁孩子的骨骼韧带及各种器官处于不成熟时期，主要目的就是培养她对舞蹈的兴趣，从而形成良好的坐姿与站姿。专业形体训练专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可