“情绪梳理-学会自我关怀”教学设计

【活动理念】情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点。高中学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以我们希望通过此次课让学生学会梳理自己的不良情绪。【学生分析】高中学生学习压力大，希望在有情绪的时候有人可以陪伴，所以希望有关系好的同学朋友，在人际交往的过程中，会遇到许多困惑，常常会因为一些小事而和身边的人闹得不开心，同时学习成绩波动很大，致使对他们的学习和生活产生不良的影响。【教学目标】1、学生认识了解情绪是没有好坏对错，情绪也很少跟事实本身有关，都来源于我们的解读；2、学生学会觉察情绪，觉察身体感受，照顾自己的身体；3、学会自我关怀。【教学重点和难点】1、让学生体会到情绪是如何影响我们的人生，改变我们的人生态度；2、让学生觉察情绪，觉察身体感受；3、学会自我关怀。【准备材料】故事，音乐【授课方法】故事赏析，小组活动，讨论分享【活动过程】一、热身活动（观看图片，引发思考）首先请同学们看一张图片半杯水的图片，让学生回答看到了什么？请同学们回答：你是经常看到半辈子满，还是看到半辈子空的人？二、故事导入（导入新课）故事：我有一个朋友出差回来，发现家里被盗了。他仔细查看了一遍后，给太太打电话：“老婆，我们家来了小偷。”太太大惊失色。谁知先生开心地说：“哎呀，你说我们多幸运，这个家伙来的时候，幸好我们都不在家，不然我们可能受到伤害。而且这个傻瓜只偷了钱和你的耳环，你的衣服、我的书、儿子的玩具统统都在。”在小组内分享：这个事例给我们什么样的启示？（时间2分钟）得出启示：同样的一件事会因为所持的人生态度不同而有不同的感受，情绪与个人的观念和态度是紧密联系的。三、活动一：小小辩论会1、请同学们在小组内辩论：

情绪是魔鬼还是天使？并举例说明。3分钟后请小组代表分享本组观点2、教师总结和温馨提醒总结：(1)、任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航(2)、情绪没有好坏，只有失控的时候才不好(3)、人的情绪不好，很少和事实本身有关

提醒：（1）一、人为什么成就太少？因为负面情绪太多人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”

负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔

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二、人生最大的消耗——把精力和时间花在了和情绪的对抗上如果情绪可以说话，她一定会大声呼喊：你们都用错了我。我的本意是让你们了解自己，了解别人；是让你们知己知彼，越过越好。四、学会自我关怀（一）小组内讨论请同学们在小组内讨论当自己有情绪的时候都是怎么照顾自己的身体和内心感受的？（时间3分钟）（二）自我关怀的步骤1、停下来，深呼吸，为情绪命名2、身体定位3、SSA：软化，安抚，允许S—软化:把手放在身体不舒服的部位，让它变得柔软把手放在你身体不舒服的部位，感受手的温度，告诉自己我在呢！吸气，包裹身体不舒服的部位，并深深地吐气，然后把身体里的负面情绪（恐惧、紧张、担忧、焦虑、不安、难过等）全都吐出去，并告诉自己变软。S—安抚：像对待小宝宝一样安抚痛苦的灵魂，给予接纳、支持、爱的语言哦，宝贝，

我知道你非常难过，无论你在他人的眼里有多么不堪，你都是我最亲爱的XX（你的名字）我会一直陪着你，无论你难过、恐惧、紧张、悲伤。。。。。。，我都会陪着你。A—允许：不对抗，不评判，让一切自然流淌

亲爱的，我知道你此刻是XX（什么情绪）的，你想消除它，但是它好像越来越强烈，我会一直陪伴你来面对它们。亲爱的，你已经尽力了，我看到了你的努力，你也想把事情做好，原谅自己的不完美，原谅自己的失误和错误吧！不要再责怪自己。你是那么努力，那么想把事情做好。

（三）自我关怀冥想引导现在，请你把眼睛闭起来，把关注点放在你的呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。

如果用0～10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4～5左右的事。回想一下：这件事发生在什么时间，什么地点，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？把手放在你身体不舒服的部位，或者把双手放在胸口，感受手的温度，告诉自己我在呢！想象着金色的温暖的阳光从头顶照射下来，感受着全身变得温暖起来，让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。吸气，把关注点放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化、放松，如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。然后深深地吐气，然后把身体里的负面情绪（恐惧、紧张、担忧、焦虑、不安、难过等）全都吐出去，并告诉自己的身体在慢慢变软。在心里安抚自己：哦，宝贝，我知道你非常难过，无论你在他人的眼里有多么不堪，你都是我最亲爱的XX（你的名字），我会一直陪着你，无论你难过、恐惧、紧张、悲伤。。。。。。，无论你遇到什么事情，我都会陪伴你、接纳你，和你一起面对，我明白你的所思所想，你想要什么，我永远不会抛弃你。在心里允许自己：亲爱的，我知道你此刻是什么样（什么情绪）的，你想消除它，但是它好像越来越强烈，我会一直陪伴你来面对它们。亲爱的，你已经尽力了，我看到了你的努力，你也想把事情做好，接纳自己的不完美，不要再责怪自己。无论怎样都没关系，这都是成长的过程，你只是需要时间，需要支持，我都会支持你，也有很多人支持你。（四）小组内分享请小组代表分享你们的体验感受（时间3分钟）五、课堂回顾请同学们闭上眼睛，回顾一下在课堂中你听到了什么？对情绪有了什么样的认识？你会用什么样的方法去做自我关怀？你听到了同学们分享了什么？都有什么样的收获那？你在引导中体验到了什么？有了什么样的成长？带着这样的成长和收获结束我们这节课。六、活动反思这次活