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精品文档-下载后可编辑沟通你我第10期考虑了很久才下定决心给你们写信。我是一名初三的学生，在这个学期之前我的学习成绩一直都是不错的，有时同学问我问题，我还能指导他们。这学期开学的摸底考试我考得非常不好，这对我的打击很大。父母虽然对我说一次考试算不了什么，下回考好就行了。可是从他们的眼睛里，我还是看出了失望和担心，因为我知道父母对我的期望很高。又要摸底考试了，越临近考试我就越紧张，怕考不好。最近上课经常走神儿，有时感到头痛，甚至还会发烧，而且，只要听见“考试”两字就恐惧，头痛。

辛新

学会为自己减压

辛新同学，你好！

来信收到。很高兴你能将自己的情况讲出来，只有正视自己，才能帮助自己。应试教育给学生造成的精神压力是导致我国中学生心理问题的一个最主要的直接原因。课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生的精神压力越来越大。

心理学上有个耶基斯・多德森定律，讨论的是关于动机强度与活动效率之间的关系。耶基斯・多德森定律指出，在难易不同的活动中，都有一个动机最佳水平。比较容易的活动，如简单的手工操作，动机最佳水平较高；比较困难的活动，如复杂的智慧活动，动机最佳水平较低。

从你的来信中了解到你的动机太强，对考试分数及其他方面的期望值太高，造成心理压力，精神处于紧张状态。这样，注意力和知觉的范围变得狭窄，反而限制了正常活动，使学习效率降低，不能正常发挥自身的潜能。

怎么解决这个问题呢？

首先，重新审视自我。客观地认识自我，不是一件容易的事情。当遇到挫折时，便为客观而全面地认识自我提供了条件和契机。做人要学会注意扬长避短，把自己的潜能发挥出来就可以了。

其次，调整期望值。不要太看重分数及其他外在的东西，心思要用到学习的过程上。不要将一次考试的成败看成一生的成败，在思想上放松，不陷入成绩绝对化漩涡，在心理上给自己留有空间，为自己营造“既积极努力，又不怕失败”积极、宽松的心理氛围。

第三，树立自信心。不要以此时的状态来推测彼时的状态。心理得到调整后，心理压力减小，精神得到放松，做事情的效率就会提高。走路要昂首挺胸，铿锵有力，微笑，大声地与朋友交流，以自信，成功者的姿态，而不是以一个失败者的姿态出现在大家面前。

第四，多与人交流。可以将目前的状态与老师和父母沟通一下，使他们对你有所了解，也可以为你提供帮助。这样，可以减小心理压力。家长一定要摒弃以考试论高低，以分数论英雄的陈旧观念，从孩子成长的角度多关心孩子的心理健康

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