初中体育与健康中考体育作业设计

体育与健康单元作业设计

一、单元信息

教材

学科年级学期单元名称

版本

基本信息

人教

体育九年级第一学期中考体育

版

单元

自然单元

组织方式

序号课时名称对应教材内容

1跳绳技巧与训练方法第一章

2立定跳远技巧与训练方法第一章

3坐位体前屈第一章

课时信息4引体向上第一章

5仰卧起坐第一章

6耐久跑技巧及训练方法第一章

7考核第一章

二、单元分析

（-）课标要求

教育部在《关于加强初中学业水平考试命题工作的意见》（教基[2019]15

号）中明确规定，各地要将义务教育课程设置方案所设定的除综合实践活动外的

全部科目纳入初中学业水平考试范围，促进学生认真学好每门课程，完成国家规

定的义务教育学业。

（二）教材分析

2021年12月14日，安徽省教育厅发布了2022年体育中考方案，体育科

目总分60分，男女生各进行3个项目的考试，设必考项目和选考项目。男生的

必考项目为1000米跑，女生的必考项目为800米跑。选考项目包括一分钟跳绳、

立定跳远、坐位体前屈、女生一分钟仰卧起坐、男生引体向上。

（三）学情分析

初中教育阶段，每班每周开设三节体育课，这对于要参加体育中考的同学来

说是远远不够的，因此我们要适度地安排和布置体育作业，这是对学校体育的有

效补充和完善，保障每天足够的锻炼时间，从而加强学生体质，提高各项运动成

绩。针对我校九年级学生目前的体育成绩以及选考项目的选择方向（以一分钟跳

绳、立定跳远、座位体前屈、一分钟仰卧起坐为主），特制定以下作业计划。

三、单元学习与作业目标

（-）单元学习目标

1.通过练习跳绳、立定跳远、座位体前屈等项目的练习，提高学生各项测试

项目的成绩。

2.通过各项锻炼，发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体的全

面发展

3.培养学生刻苦锻炼•勇敢果断的良好心理素质，不断进取、勇于拼搏的精

神。

（二）课时学习目标

课时课时目标

1、掌握跳绳技术，对锻炼身体的意义和其他

第1课时使用价值。

2、通过跳绳技术的学习，发展下肢以及时空

感觉、控制平衡能力。

3、树立安全意识，懂得自我保护和相互保护

的方法和意义。

4、积极参与学习与锻炼，克服害怕的心里障

碍，培养自尊、自信、克服困难的精神。

1.发展学生的腿部力量和协调、灵活性，提高

第2课时学生的弹跳能力，促进青少年的生长

发育。

2.学会立定跳远的技术动作，运用多种多样的

跳跃手段与方法掌握跳的基本原理，

学会立定跳远考核的测量方法。

3.培养学生刻苦锻炼•勇敢果断的良好心理素

质，不断进取、勇于拼搏的精神。

4•培养学生具有和谐的人际关系和善于合作互

动、探讨交流的团队精神。

1.理解坐位体前屈的基本技术原理。

第3课时2.了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。

3.提高学生的机体柔韧性。

4.培养学生不怕吃苦的体育运动精神。

1.通过学习引体向上使学生了解该动作的基本

第4课时技术原理和技术特点。

2.初步学会引体向上合理的技术动作，学生能

独立完成动作，发展学生自身协调性、灵活性、

增强上肢力量，提高上肢肌肉耐力。

3.培养学生吃苦耐劳、无畏艰苦的的意志品质。

1.通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得

到锻炼和发展；

第5课时

2.通过学习，提高学生之间相互协作，相互配合

的能力；

3.培养学生坚持不懈，积极进取精神。

1、培养学生对耐久跑的学习兴趣，激发学生

第6课时练习热情，发展学生耐力素质。

2、通过运用多种形式的练习方法，让学生掌

握耐久跑的基本技术和科学的锻炼方法。

3、培养学生不怕困难，勇于战胜自我、展示

自我，增强竞争与创新意识，培养团队精神。

进行中考体育模拟测试，让学生提前适应中考

第7课时考试状态，并知晓自己的成绩，以便更好的进

行针对性训练。

（三）单元作业目标

课时作业目标作业类型作业功能

1.熟练完成跳绳动作，

达到完整、快速的要技能类

第1课时课后复习

求。体能类

2.发展速度和耐力素

质

3.在测试中，尽可能地

达到满分成绩（男：180

个；女：172个）

1.熟练掌握乂定跳远

动作，提高跳跃能力

第2课时技能类课后复习

2.发展爆发力和灵敏

素质，促进身体协调性

发展

3.在测试中，能尽可能

地达到满分成绩（男：

2.5米；女：2.02米）

1.熟练掌握坐位体前

第3课时屈动作技巧技能类课后复习

2.发展柔韧素质

3.在测试中，能尽可能

地达到满分成绩（男：

21.6厘米；女：23.5厘

米）

1.熟练掌握弓1体向上

动作技巧技能类

第4课时课后复习

2.发展背部和手臂力体能类

量

3.在测试中，尽可能地

完成15个满分成绩

1.熟练掌握仰卧起坐

动作技巧技能类

第5课时课后复习

2.发展腹部耐力和爆体能类

发力

3.在测试中，尽可能地

完成1分钟52个的满分

成绩

1.熟练掌握中长跑技

术，熟练运用呼吸技巧

技能类

第6课时2.发展有氧耐力和无课后复习

体能类

氧耐力

3.培养学生不怕困难、

坚持到底的意志品质

通过模拟测试，让学生

提前适应中考考试状态

知识类

第7课时并知晓自己的成绩，以课后复习

便更好的进行针对性训

练。

四、单元作业设计思路

1.分析课标要求、教学内容和学情；

2.制订单元学习和作业目标；

3.作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。

五、课时作业

第1课时

1.作业内容：跳绳技巧与训练方法

练习1：200个速跳

动作要求：运用并脚跳完成200个速跳，在1分30秒内完成，家长用手表

或者秒表帮助学生计时、计数。

练习建议：在1分30秒内，完成200个速跳，做到连续、完整、快速

注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。

练习2：30秒速跳

动作要求：运用并脚跳完成30秒的速跳，达到90个，家长用手表或者秒表

帮助学生计时、计数。

练习建议：在30秒内，只允许中断1次，尽可能地做到连续、完整、快速。

注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。

练习3：60秒速跳

动作要求：运用并脚跳完成60秒的速跳，男生达到180个，女生达到172

个，家长用手表或者秒表帮助学生计时、计数。

练习建议：在60秒内，尽可能地做到连续、完整、快速。遇到断绳，迅速

调整继续跳绳。

注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。

2.时间要求

15分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：规定时间内，完成或超过

1.规定时间内完成要求个数自评互评师评

规定个数，连续、完整，体态轻

2.规定时间内做到完整、连续、松

不断绳良好：规定时间内，虽未达标但

未断绳

及格：断绳1-2次,30秒达到65

个及以上，60秒达到130个及以

上。

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

了解速度跳绳的基本动作和动作技巧，培养学生自主学习能力，通过练习提高学

生的速度、耐力等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。

第2课时

L作业内容：立定跳远技巧与训练方法

练习1：跳台阶

动作方法：以两个台阶的高度为宜。两脚与肩同宽，双膝微屈，脚后跟微微

抬起，双臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地向前向上跳出，同时大腿向腹部收紧,

前伸小腿。落地时屈膝缓冲。连续完成6-8个（视楼梯情况而定）。家长在旁进

行计数和保证学生安全。

练习建议：次数和强度要因人而异，6-8个/组，共5组。

注意事项：注意身体姿态协调，始终保持核心稳定，避免受伤。

练习2：原地蹲跳起

动作方法：双脚与肩同宽，深蹲时膝关节不超过脚尖，双臂自然向下向后摆

动；跳起时腿部发力，脚前掌蹬地，双臂由下向上摆动，带动身体充分展体；落

下时还原成深蹲，连续、不间断。家长在旁进行计数和提醒学生动作标准。

练习建议：次数和强度要因人而异，15个/组，共3组。

注意事项：注意身体姿态协调，始终保持核心稳定，下落时要屈膝缓冲，避

免受伤。

练习3：远度练习

动作方法：家长用卷尺量出一定的远度（男生：2.5米；女生：2.02米），

然后学生对满分成绩的远度有一定的概念。学生进行立定跳远，记录每一次的远

度成绩，做到心中有数。家长在旁进行测量和记录。

练习建议：用立定跳远动作进行练习，测量从起点到落地后脚后跟之间的长

度。

注意事项：注意身体姿态协调，始终保持核心稳定，下落时保持重心稳定，

做到不向后倒、不向前倾。

2.时间要求

20分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：完成练习1-2规定组数和

1.完成练习规定的组数和个数个数，远度练习连续三次达到

2.远度练习能够达标满分标准（男：2.5米；女：2.02

自评互评师评

3.动作能协调完成米）

良好：基本能完成练习1-2规定

组数和个数，远度练习连续三

次达到良好标准（男：2.25米；

女1.76米）

及格：练习1-2规定的组数和个

数无法完成，远度练习连续三

次未达到良好标准

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

了解速度立定跳远的基本动作和练习技巧，培养学生自主学习能力，通过练习提

高学生腿部的爆发力等能力；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终

身体育意识。

第3课时

1.作业内容：坐位体前屈

练习1：靠墙站立体前屈

动作方法：脚后跟抵住墙，双脚间距一脚的距离，小腿后侧和臀部贴住墙面,

双臂先向上举起贴住墙面，保持6-8秒；接着向下，直到手掌接触地面，保持

20秒。此过程，脚后跟、臀部、小腿后侧始终贴住墙面。

练习建议：完成10-12次，家长在旁进行计时和计数。

注意事项：保持核心稳定，充分伸展身体。

练习2：坐姿过头拉伸

动作方法：以拉伸右侧腿为例，坐于垫上，右腿伸直，左脚掌贴住右侧大腿

内侧，上半身前伸下压，双手拉住右脚，眼睛看向脚趾方向，保持10秒；随后

上半身向左旋转，左臂贴住左耳，抓住右脚脚趾，保持20秒。随后换腿，动作

反之《。

练习建议：完成10-12次，家长在旁进行计时和计数。

注意事项：保持核心稳定，充分拉伸腿部、臀部、背部韧带。

练习3:坐位体前屈测量

动作方法：坐于垫上，双腿并拢，脚尖向上，上半身挺直，双手上举，双臂

贴住双耳；腹部向前向下贴住大腿前侧，手掌朝下向前伸。有能力的同学手腕可

以超过脚尖，其他同学尽可能地用手掌心去触摸脚尖。腿部保持伸直状态，不可

弯曲。

练习建议：完成10T2次，家长在旁用卷尺计量手指尖到脚尖的距离。

注意事项：保持核心稳定，充分拉伸腿部、臀部、背部韧带。

2.时间要求

20分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：轻松完成练习「2,坐位

完成练习规定的次数，做到动自评互评师评

体前屈指尖到脚尖的距离达到

作标准

满分标准（男：21.6厘米；女：

23.5厘米）

良好：基本完成练习L2,坐位

体前屈指尖到脚尖的距离达到

良好标准（男：13.8厘米；女：

16.7厘米）

及格：较困难完成练习1-2,坐

位体前屈指尖到脚尖的距离未

能达到良好标准，但指尖可以

触碰到脚尖

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

了解速度坐位体前屈的基本动作和练习技巧，培养学生自主学习能力，通过练习

提高学生柔韧素质等能力；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身

体育意识。

第4课时

1.作业内容：引体向上

练习1：双臂拉像皮带

动作方法：采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正

下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。

练习建议：由家长帮忙牵弓I像皮带，协助学生完成动作。次数和强度要因人而异,

10次/组，共4组。

注意事项：动作保证标准，注意身体姿态。

2.时间要求

20分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调、动作熟

1.双臂拉像皮带动作的规范性自评互评师评

练、速度快

2.动作的协调性良好：动作正确、动作较连贯、

速度较快

及格：动作较正确、动作不连

贝-ffl-

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，通过拉皮带的练习,

提高学生的手臂及核心力量。

第5课时

1.作业内容：仰卧起坐

练习1：仰卧举腿

动作方法：准备姿势仰卧垫上。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作

要慢。做20~30次，重复3~4组。

练习2：俯卧挺背

动作方法：全身俯卧于垫上，两手背于身后，由家长压住小腿。上体挺身高抬

30次，反复3~4组。

练习建议：次数和强度要因人而异

注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。

2.时间要求

20分钟

3.评价设计

优秀：身体姿态协调、动作熟练、

1.仰卧举腿、俯卧挺背动作的规

速度快

范性自评互评师评

良好：动作正确、动作较连贯、

2.动作的协调性速度较快

及格：动作较正确、动作不连贯

3.作业分析与设计意图

通过仰卧举腿、俯卧挺背等动作可以提高学生的核心力量和耐力，从而可

以提高他们的仰卧起坐成绩。

第6课时

1.作业内容：耐久跑技巧及训练方法

练习1：高抬腿

动作方法：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。操作步骤挺直背

部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆

臂。保持最快速度。

练习2：立卧撑

动作方法：下蹲，双手着地。利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的

姿势完成一个俯卧撑的动作。双腿回收，保持下蹲姿势。身体向上跳起/站直。

练习建议：次数和强度要因人而异，30秒/组，共3组。

注意事项：整个过程可由家长计时监督，注意身体姿态，保持核心稳定，同时要

注意要调整呼吸

2.时间要求

25分钟

2.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调、动作熟

1.高抬腿、立卧撑动作的规范性

练、速度快

2.动作的协调性自评互评师评

良好：动作正确、动作较连贯、

速度较快

及格：动作较正确、动作不连贯

4.作业分析与设计意图

高抬腿和立卧撑的练习可以提高学生的心肺能力，家长的监督可以让他们更好

的完成练习，从而提高耐力跑的成绩。

第7课时

1.作业内容：考核

练习1：中考模拟测试

动作方法：每个学生完成必考项和选考项目的测试，按照中考成绩标准统计成绩

注意事项：每个学生都要认真对待模拟测试，找出自己不足

2.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：各项成绩满分

中考体育加试标准良好：各项成绩达到标准线

自评互评师评

及格：各项成绩达到及格线

不及格：各项成绩未达到及格

线

3.作业分析与设计意图

进行中考体育模拟测试，让学生提前适应中考考试状态，并知晓自己的成

绩，以便更好的进行针对性训练。

六、单元质量检测作业

(-)单元质量检测作业内容

1.进行中考体育项目的模拟测试

2.评价标准

黄山市2022年初中学业水平体育与健康学科考试评分标准

选考项目（六选二）

必考项目

123456

单项引体仰卧

1000米800米单项立定跳远坐位体前屈足球运球篮球运球一分钟跳绳单项

向上起坐

（分.秒）（分.秒）（米）（厘米）（秒）（秒）（个）

（次）（次/分钟）

分值男女分值男女男女男女男女男女男女分值

303'40”3，25”152.52.0221.623.515527.58.19.41218017215

28.53'45”3'32”14.32.451.9619.721.814507.78.69.812.317516714.7

273'50〃3'39”13.52.41.917.820.113488.19.410.412.816816014.4

25.53'57〃3'47”12.82.331.8315.818.412458.510.211.113.416015314.1

244'05”3'55”122.251.7613.816.711428.911.311.914.115014313.8

23.44，10〃4'00”1L72.211.7312.415.4—409.412.312.814.814013313.5

22.84'15”4,05〃11.42.171.71114.110389.712.713.215.513612913.1

22.24，20”4'10〃11.12.131.679.612.8—3610.113.313.716.613012312.6

21.64’25”4'15”10.82.091.648.211.593410.51414.317.712411712.2

214f30”4，20〃10.52.051.616.810.2—3211.114.815.119