冬天膝盖不舒服五件事缓解不适

冬天膝盖不舒服，五件事缓解不适对于很多人来说，冬天难熬不只是因为寒冷，还有冷空气给膝关节带来的负担：只要气温变化，膝盖就开始隐隐发凉、见风就痛，即使穿得很厚也难以缓解。本文解读为什么膝关节会因为寒冷而不适，并告诉你如何缓解。一、天冷为什么膝关节会疼在寒冷天气经常出现膝盖发凉不适，甚至疼痛，可能有两个原因。1、膝关节受损发炎如果膝盖发生过半月板损伤、关节长骨刺等情况，存在软骨磨损或韧带损伤，容易引发关节炎症。在炎症因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得敏感，使得膝盖在天气变冷时容易出现发凉、疼痛的感觉。2、早年关节受寒较多有些人的膝关节并未发生过明显损伤，但一到秋冬季节就感觉冰凉，可能是因为年轻的时候总在冬天进行户外活动，同时未做好保暖，留下了隐性损伤。很多人有这样的疑问：关节炎是冻出来的吗？关节炎是各种类型关节炎性疾病的总称，是最常见的慢性疾病之一。并且关节炎不是老年病，所有年龄段的人甚至包括儿童都可能患病。其实，寒冷和得风湿、关节炎没有直接关系，但身体长时间受冻易加重关节炎症状或引发其他疾病。二、关节疼痛分为5个区域膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，它由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带共同构成，下图是膝盖解剖结构图。滑膜位于密闭的膝关节腔内壁，负责分泌润滑剂和营养物质；半月板位于大腿骨和小腿骨之间，能弹性减震、辅助弯曲、保护关节软骨；3块骨头分别位于膝关节上方（股骨）、下方（胫骨）和前方（髌骨），为膝关节提供支撑、传导动力；4根韧带主要起稳定膝关节的作用。当膝关节病了或受到损伤时，不同情况有特定的疼痛部位。对膝关节来说，最好的检查方式是核磁共振，既可以看到关节里是否有积液，判断积液量多少，又能很好地评估膝关节内半月板、韧带和软骨的情况；如果发现半月板损伤，还可以对损伤进行分级。此外，膝关节的常用检查还有X片、CT、B超、穿刺检查等。三、冬天怎么缓解膝盖不适调整生活习惯，对于保持膝盖健康来说十分重要。寒冷时节为了避免或缓解膝盖不适，可以从以下几个方面入手。01、加强保暖膝关节是个肢体浅表关节，外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。冬季温度较低，尤其是早上和晚上，应适时添加衣物，穿好秋裤、保暖裤，有必要时可以使用护膝。02、适度运动保持规律锻炼可增强韧带和肌肉的功能，靠墙蹲、坐姿抬腿等动作能有效锻炼膝关节及其周围肌肉，把更多血液泵到关节腔，进而加强关节微循环，让膝盖从内部暖起来。注意运动强度不宜过大，以免造成损伤。03、控制体重研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。04、减少蹲和跪要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。05、热敷或理疗热敷可改善膝盖局部血液循环，帮助放松神经、减轻炎症。秋冬膝盖发凉时，可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20~30分钟。此外，红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环，来缓解不适。膝盖发凉、疼痛往往不是单一表现，