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文档简介

肩胛带扭伤健康宣教x01.02.03.04.目录肩胛带扭伤的原因肩胛带扭伤的症状肩胛带扭伤的治疗与康复肩胛带扭伤的预防肩胛带扭伤的原因1运动损伤01运动前热身不足：肌肉、关节没有充分活动，容易导致扭伤03运动强度过大：超过身体承受能力，容易导致肩胛带扭伤02运动姿势不正确：运动过程中，动作不规范，容易造成肩胛带扭伤04运动环境不安全：运动场地、器械等存在安全隐患，容易导致肩胛带扭伤肌肉疲劳长时间保持同一姿势，导致肌肉紧张01重复性动作，使肌肉过度疲劳02缺乏锻炼，肌肉力量不足03肌肉疲劳后，容易导致扭伤04姿势不当长时间保持同一姿势，如低头看手机、电脑等突然的剧烈运动，如打篮球、打羽毛球等搬运重物时姿势不正确，如弯腰搬重物等睡眠姿势不当，如侧卧、俯卧等长时间保持不良坐姿，如跷二郎腿、弯腰驼背等肩胛带扭伤的症状2疼痛1肩部疼痛：肩胛带扭伤后，肩部可能出现疼痛，尤其是在活动时。2肩关节活动受限：肩胛带扭伤可能导致肩关节活动受限，如抬举、旋转等动作受限。3肌肉紧张：肩胛带扭伤可能导致肌肉紧张，尤其是在肩胛骨周围。4肩部肿胀：肩胛带扭伤可能导致肩部肿胀，尤其是在扭伤后24小时内。肿胀BDAC肩胛带扭伤后，局部会出现肿胀现象肿胀可能导致肩胛带活动受限，影响日常生活肿胀程度与扭伤程度有关，扭伤越严重，肿胀越明显肿胀可能伴随疼痛、压痛等症状，需要及时就医进行治疗活动受限01肩关节活动受限：肩关节活动范围减小，无法正常活动02肩胛骨活动受限：肩胛骨无法正常活动，影响肩关节功能03肌肉紧张：肩胛带肌肉紧张，影响肩关节活动04疼痛：肩胛带疼痛，影响肩关节活动肩胛带扭伤的治疗与康复3冷热敷疗法冷敷：在受伤后24小时内进行，有助于减轻肿胀和疼痛热敷：在受伤24小时后进行，有助于缓解疼痛和加速康复注意事项：避免长时间冷热敷，以免影响血液循环和组织修复冷热交替：先冷敷后热敷，交替进行，有助于加速康复药物治疗非处方药：如布洛芬、阿司匹林等，用于缓解疼痛和炎症处方药：如肌肉松弛剂、抗炎药等，需在医生指导下使用中药：如活血化瘀、消肿止痛等，需在医生指导下使用外用药：如膏药、药膏等，用于局部涂抹，需在医生指导下使用康复锻炼肩关节活动度练习：如钟摆运动、肩关节外旋等肩胛骨稳定性训练：如YTWL运动、肩胛骨内收等肌肉力量训练：如肩袖肌群训练、三角肌训练等神经肌肉控制训练：如平衡训练、本体感觉训练等呼吸训练：如深呼吸、腹式呼吸等心理辅导：如缓解焦虑、提高自信心等肩胛带扭伤的预防4运动前热身热身运动可以提高身体协调性，预防运动损伤热身运动可以提高心肺功能，预防心血管疾病热身运动可以增加关节活动度，预防关节扭伤热身运动可以提高肌肉温度，预防肌肉拉伤CBAD保持良好姿势01020304避免长时间保持同一姿势，如低头看手机、电脑等保持正确的坐姿，避免弯腰驼背避免突然的剧烈运动，如快速转身、跳跃等加强肩胛带肌肉锻炼，提高肌肉力量和稳定性增强肌肉力量加强肩胛带肌肉群的锻炼，如三角肌、斜方肌、胸大

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