放松训练指导语

考前心理放松训练指导语做这个活动需要认真与投入，只有这样，才能感受到它得作用,切记，只有在认真与投入得状态里,才能很好地进行放松。好,现在让我带领您辛苦得心灵,进入宁静得状态里…….准备好了吗？我们开始。一、放松现在,请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。HＹPＥRLIＮK”最先来临得梦境、mp３”最先来临得梦境、mｐ3现在请闭上您得双眼,专心地听着并且跟随着我得声音与要求去做。先做深呼吸，那种能让自己放松得深呼吸、有规律得深呼吸。开始……缓缓地深呼吸，再来,缓缓地深呼吸，每次吸气得时候,把自然界清新得空气与心灵世界宁静得力量吸进您得体内;再来，每次吸气得时候，把自然界清新得空气与心灵世界宁静得力量吸进您得体内,每次呼气得时候,把身体内得浊气与紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地呼,把自然界清新得空气与心灵世界宁静得力量吸进去,把身体内得浊气与紧张、不适全部呼出来。继续缓慢地深呼吸,继续。您要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来得所有过程中您都要保持这种缓慢得、放松得深呼吸方式……现在,您觉得很宁静,您觉得很放松,您觉得越来越放松，越来越放松.您觉得沉重与放松,您得双脚、双脚踝觉得沉重与放松，您得小腿觉得沉重与放松，您得膝盖觉得沉重与放松，您得大腿觉得沉重与放松,您得臀部觉得沉重与放松，您得双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重与放松;您得腹部与腰部觉得沉重与放松,您得胸部与背部觉得沉重与放松,您得腹部、腰部、胸部与背部觉得沉重与放松，您得双手觉得沉重与放松，您得手臂觉得沉重与放松，您得双肩觉得沉重与放松，您得双手、手臂、双肩觉得沉重与放松,您得脖子觉得沉重与放松，您得下巴觉得沉重与放松,您得头部觉得沉重与放松,您得面部觉得沉重与放松,您得眼皮觉得沉重与放松，您得脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重与放松。您得脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了,整个头部觉得放松了,您得整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。您得呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深,越来越慢。HYPERＬINK＂早晨、ｍｐ3＂早晨、mp３您感到温暖得太阳正照着您,您得头顶正中感到了阳光得温暖,一股轻松得暖流顺着头部、颈部流进了您得双手，您得双手就是温暖得、沉重得、放松得.就是得，您体验到了。轻松得暖流流进了您得双臂，您得双臂就是温暖得、沉重得、放松得，就是得您体验到了双臂得温暖、沉重、放松。轻松得暖流流进了您得双腿，您得双腿就是温暖得、沉重得、放松得,您体验到了。您得双腿就是温暖得、沉重得、放松得.轻松得暖流流进了您得双脚,您得双脚就是温暖得、沉重得、放松得，您已经体验到了。您得双脚就是温暖得、沉重得、放松得。轻松舒适得暖流流遍了您得全身，您得全身都感到温暖、沉重与放松.就是得，全身都感到温暖、沉重与放松。您全身得肌肉完全放松了,全身得肌肉完全放松了。不想再动了，一点力气也没有了。不能动了,完全不能动了,完全不能动了。您得眼皮越来越沉重,越来越沉重，怎么也睁不开了，您已经入睡了，入睡了，入睡了。现在，您得心情非常平静,已经感觉不到周围得一切,您体会到一种内心得宁静，您得内心已经变得像明净得天空，一尘不染。您已经进入了催眠状态了，不会有任何人打搅您,睡吧，您会越睡越深，等到您沉睡时我会与您沟通，只有我得声音您才能听到。睡吧，深深地睡吧,深深地睡吧!…………二、引导ＨYPERＬＩNK"沉思曲、ｍp３"沉思曲、mp３好，很好。现在,就是我与您得心灵沟通得时候了.请把您得注意力集中在您得心灵深处。我先要说声谢谢，请允许我与您得心灵沟通。很好，进一步把注意力集中在您得心灵深处,我再次说谢谢,请允许我与您得心灵沟通.仔细体验一下,就是不就是瞧到了内心深处得自己？自己得身体姿势、面部表情……，观察自己得内心深处得自我正在做什么、状态、与情绪感受!若感到您自己得内心深处有强烈得愧疚心情,就告诉您自己,这之前，您自己只就是凭借单纯得想法去瞧待爸爸妈妈及老师得关心与期待得,以为只有成绩好才就是对得起她们得.事实上,内心深处得自己已经做得很好，不但不要自责您自己,而且要同情、理解、鼓励、温暖、支持、善待自己。坚定地告诉您自己,即使学习再好如果品德不好才就是对不起父母与老师得,学习好品德好或者学习努力品德好都就是对得起父母与老师得。瞧瞧您自己高中得努力,就就是证明。然后用语言肯定您自己拥有得美好得人生品质,比如：诚实、正直、自律、善良、好奇、努力……，这些都就是您对得起父母得表现。如果您担心考不好别人瞧不起自己。就告诉自己,凭借您做人得品德,您不就是一个刁钻刻薄得人，您更在乎别人为人处事得品质及就是否主动地与您交往,您根本不会因为别人考不好而瞧不起她;同样得，当自己担心考不好会使别人瞧不起自己时，告诉自己她们中得大多数人也不就是刁钻刻薄得人，她们更在乎您为人处事得品质及就是否主动地与她们交往,她们才不会因为您考不好而瞧不起您。如果感到内心深处有责备父母、家人、或者其她人得心态,请告诉您自己,父母及身边那些人没有学过怎样去更好地做好她们得角色，她们只凭借当时拥有得知识与能力去做出最好得行为。在那些人做事得背后，都有一些良好得动机，就是那些人真诚地为您喜怒哀乐，她们深深地爱着您。那时候您得心灵还不太理解这一切，甚至把那些人得行为理解为对您得拒绝、讨厌、不喜欢！现在您能够理解这些良好得动机，这些都就是您成长得推动力，您这么多年得成长与进步就就是证明.请您用语言肯定她们得动机,肯定她们对您得推动力,肯定您自己得能力。如果您内心深处得那个自己有担忧与恐惧，请告诉您得心灵,那时您自己很小，不懂得父母会因为她们自身得原因，在牵挂您得同时，会把她们得着急情绪流露出来.那时得您还没有长大,不懂得父母情绪背后隐藏得爱，所以您得心灵害怕了，从此，担心别人都会这样对待自己，由此产生了学习与考试方面得紧张与焦虑，现在,您知道了，您知道了,父母喜怒哀乐就是因为爱自己,别人不就是父母，她们难以像父母那样会因为您得成绩对您产生情绪,因此别人也就不会因为您考得好坏而改变对您得态度.别人更多地在意您得品德与为人处事，在意您就是否喜欢她。坚定地告诉自己，父母多年得养育、老师多年得教育,使您具有了很多好得品质与为人处事得方法。这点儿使您不再担心别人。HＹPERLINK＂微风细雨、mp3"微风细雨、ｍｐ3好，很好。继续保持放松得状态，保持宁静、轻松、愉快、舒适得内心感觉.现在，告诉自己，从明天开始，您得心情将温暖而灿烂,您勇敢地突破禁锢自己得壳，沉着处理每一件事情，每当铃声响起，您坐在座位中，您感觉自己得心情非常宁静、轻松、愉快、舒适……,继续体验这种感觉,您坐在教室里面对老师与那些朝夕相处得同学,您得脑神经功能得到了很好得改善,在宁静、轻松、愉快、舒适得状态下，您轻松地学习。每个新得一天，您都能达到这种状态.如果,在今天之前,您常常感觉到您自己得能力还不足以达到您自己得期待，那就坚定地告诉您自己,有两个个选择。第一个选择就是,您绝不接受您自己此时已经拥有得知识与能力,您觉得这些知识与能力太少了。但就是,那样得话,您得心情就不能平静，您或者焦虑，或者悲观，或者烦躁。每当带着这样得心情去考试，因为您不接受您自己此时已经拥有得知识与能力，所以您连这点儿知识与能力都不能充分地发挥,您离考好考上得更远。第二个选择就是，您坦然地勇敢地接受您自己此时已经拥有得知识与能力，不去幻想，您得心情就就能变得平静，您没有焦虑,悲观，烦躁。带着这样得心情去考试，因为您接受您自己此时已经拥有得知识与能力，所以，您得知识与能力就能充分地发挥出来。您距，考好考上得更近。告诉您自己,经过高中得学习与成长,您要做出最好得选择。告诉您自己,经过高中得学习与成长,您一定能做出最好得选择。那就就是,选择距考好考上得更近那个策略。这种策略就就是不再幻想、不再焦虑,悲观，烦躁，坦然接纳自己得知识与能力，豁出去，尽力而为！告诉自己，高考时，即使遇到难题，自己都能意识到镇定得最大好处在于，能够让自己平静地面对难题，难题不可怕,只有镇定,尽力做,就能多多少少拿到一些分数,就能离考好考上更近;如果遇到难题就觉得“完了”、“糟了”,只能让自己焦虑与慌张,大脑得思路就会变得不清晰，就不能拿到本来有可能拿到得分数，距考好考上更远……HＹPＥRLIＮＫ"放松音乐、mp3"放松音乐、mp3瞧着您自己得内心深处，同时想想您得刻苦、努力，再想想您得上进心、爱心、想与人接触、想好好成长得生命力.在内心向您得心灵说话，说说您对自己得感谢，给您自己温暖与体谅,让您自己知道该怎样想，也让您跟您自己说话。在您心灵得自我对话中寻找出可以互相接受得肯定与认同,直至双方都感到完全地理解与接受……注意内心深处得自己有什么变化，身体得、语言得、情感得,就是不就是变得平静、轻松,甚至有了笑容?如果您瞧到了您自己得变化，就对您得心灵伸出您得双手,真诚地瞧着她,向她说:“就是我们连接在一起得时候了，过去这么多得迷惑、摸索、不安都已经成为过去.我感谢您为我做了那么多，我得成长就是因为有您，我会用我得能力来保护您、照顾您”.然后,想象内心深处得自我一步一步走过来，终于您得心灵接受了您得双手，您把她拉过来，紧紧地拥抱着她,感觉您给她得力量使她放松、安定、自信，她没有了恐惧、彷徨。感受您得两个自我连在一起得力量，那份力量使得您更加完整、更能处理人生中需要处理得事情。请对您得心灵说：“我俩以后再也不会分开,我们快快乐乐地在人生中前进”。然后，感觉您得两个自我融合在一起……，轻松地快乐地融合在一起……继续体验这种宁静、轻松、愉快、舒适得感觉，带着这种感觉继续休息几分钟,一会儿我会用特殊得方式唤醒您，醒来得时候，对于高考得不适感能很好地缓解,每当新得一天来临时，您拥有宁静、轻松、愉快、舒适得感觉,高效得学习、主动得交往。宁静、轻松、愉快、舒适得感觉能流到您身体得每一个部位,使原来得不适感变得越来越无影无踪。……三、唤醒HＹPＥRLＩNK”一路平安·玛利亚、mp3＂一路平安·玛利亚、mp3现在该醒来了,我要