2023年关于立冬后生活起居注意事项

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年关于立冬后生活起居注重事项收拾（立冬）节气前后，中国大部分地区降水显著减少。中国北方地区大地封冻，农林作物进入越冬期。立冬后生活起居注意事项有哪些你知道吗？一起来看看立冬后生活起居注意事项，欢迎查阅！

立冬后生活起居注意事项

立冬后饮食上的注意事项

1、适当进补

日常饮食中应该注意增强富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等营养成分的食物。

2、饮食相宜清淡

饮食该以清淡为主,少食煎炒,多进果蔬,力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增强热量,可选用脂肪含量较高的食物。

3、多喝水

冬天固然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季普通每日补水应许多于2000——3000毫升。

立冬后运动上的注意事项

1、适当运动出点汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才干强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、调控不良情绪

冬季日照时光变短,也容易让人产生一种抑郁的情绪,黑夜来临的时候人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,会影响人的情绪。白天的时候可以适当的增强晒太阳的时光,多到室外走动一下。

3、锻炼要注意控制度

不能透支体能。可根据自身情况,有挑选地做一些慢跑、散步、打（太极拳）、习剑等相宜冬季锻炼的项目。

立冬后起居上的注意事项

1、开窗通风

冬天家里普通都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,应天天清晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气清新。

2、早睡晚起

立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点,人们要适当的早睡,早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时光。

3、预防疾病

冬季气候严寒,容易诱使慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

立冬保暖吃的食物

1、芝麻、葵花子能供养人体耐寒的须要元素

严寒天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，供养一系列适应严寒所必须的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

气温骤降，身体一些部位对严寒异常敏感，应该异常注意保暖。

2、动物肝脏、胡萝卜可增强抗寒能力

严寒气候使人体维生素代谢发生显然变化。增强摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对严寒的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自清新水果和蔬菜。

3、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内许多组织细胞的氧化，增强身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰盛的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

4、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增强主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供养。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

青岛人立冬的传统美食

青岛自古有立冬吃饺子的习俗。立冬吃饺子补嘴空，是祖宗传下来的习俗。立冬吃饺子，这是因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬时节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

另外，冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统。在日常饮食上，人体需要“进补”，增强对各类营养的摄入。而饺子在制作种类、营养、滋味等方面可以胜任此要求，天然大受青睐。

青岛地处北方沿海地区，空气异常湿润。有专业测试，在冬季一双湿脚散热的时光约是干脚的23倍，而且在户外，一双湿脚很容易冻伤的。而冻伤最易发生的时光不是最严寒的时候，而是初冬时节或者初春回暖的时候，你还没感觉到冷结果手脚已经冻伤了，在温暖的地方就会发痒，异常心痛。

据说立冬吃了饺子囫囵冬天手、脚、耳朵都不会生冻疮。饺子的模样像什么?像耳朵。饺子半月形，两边翘翘，中间圆滚滚的，其原名叫饺饵，也写作娇耳，相传为东汉医圣张仲景首创，全名叫“祛寒娇耳汤”。

张仲景所制娇耳汤是一味祛寒药，是用面皮包裹着羊肉、胡椒等温中散寒的食材，下锅煮。煮出来一个个形似偃月，两角微微上翘，就像一些小耳朵，支棱着，很有精神头儿。张仲景流浪多年回到故乡，正当南阳的深冬伤寒流行