良好的睡眠从“心”开始教案-高三上学期心理健康教育

心理健康教育高三上册第十七课良好的睡眠，从“心”开始教学背景新时代推进、深化心理健康教育，不仅在于预防各种心理行为问题和心理疾病，更要立足于提高人的综合素质、促进身心和谐发展。正所谓“学习不好是次品，身体不好是废品，品德不好是危险品，心理不健康是易爆品”。在中小学生成长、发展过程中，心理健康教育至关重要。教学目标1.提高学生的整体心理素质、维护和增进学生的心理健康水平。2.帮助学生正确认识和处理在学习生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面遇到的心理行为问题。3.全面强化心理健康教育，促进学生积极心理品质转变。教学准备有关视频、课件、各小组课前搜集的资料教学过程一、创设情景，激发学生兴趣导入。（一）观看视频：《良好的睡眠，从“心”开始》（二）出示教学目标，指定学生读一读。设计意图通过观看视频，激发学生的学习兴趣，明确本节课学习的主题，让学生初步了解良好的睡眠，从“心”开始的相关知识，知道它们的重要意义。二、汇报分享，展示才能。各小组根据课前预习，整理搜集到的资料。距离高考的日子越来越近，你的睡眠质量如何?越是在紧张、艰苦的环境下越是要学会好好照顾自己，养成良好的睡眠习惯。高质量的睡眠能够有效缓解同学们的身体疲劳和心理压力，让大家从容地面对人生的诸多考验!请记住:良好的睡眠，从“心”开始。心灵故事小冬，男，17岁，某高中高三学生。他身体一直很健康，亲人中也没有人有失眠的问题。他的父母亲做生意，对孩子非常关爱，家庭和睦。小冬自小生活顺利，受的控折较少，上高中后开始住校。住校要自己料理生活，同时还要应对繁重的课业，高中前两年都勉强应付过去了。自从上了高三，课业压力骤然增大，时不时还要考虑自己的未来，这使他党得很累、压力很大。小冬与同学间的关系一直不错，但突然有一天，一个原来很要好的男同学不再和他说话了。见面也不打招呼，这让他感到很疑惑，每天左思右想:“他为什么不理我了呢?”“我也没犯什么错误啊!”“你不理我，我也不理你，哼!”睡觉之前这些想法就自动冒出来。最近两周，小冬睡眠情况极其糟糕，始终是晚上一点多躺下，下半夜两三点钟才能睡着。睡觉之前总是想事情，总是想起与自己关系不好的男同学，也经常会想学习上的问题，想如果自己考不上好大学父母会失望，为什么别人都呼呼大睡而自己睡不着。睡眠过程中会醒来，醒来之后要回想要是回想到自己刚才在做梦，那么就能再睡着;要是觉得刚才没做梦那么就得半小时以后才能睡着。在睡觉时，听到声音后会马上醒来且难以再入睡，尤其是要入睡和睡眠快要结束的时候听见声音就不行像是早上只要是别人醒了他就一定会醒，午睡时一点儿噪音就会让他很烦躁。早上起来时还会评价昨晓睡得好不好，如果睡得不好，这一天的心情都不好。自从睡不好觉，每天的学习效率急速下降，成绩下滑非常快。心理辅导小冬是典型的由焦虑、紧张导致的睡眠障碍。睡眠障碍是指人的睡眠由于种种原因而形成一种不规则的过程。主要包括失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游症、夜游、梦魇等。据统计，世界每10个人中就有1个人失眠，每3个人中就有1人偶尔失眠过，甚至许多青年也加人了失眠者的行列。造成失眠的因素很多，有心理因素，也有器质性因素，还有年龄、生活习惯环境等因素。学习工作中的压力、人际关系的不和谐等，常常让人感到难以应付，失眼也就随之而来了。小冬自小就习惯依靠父母，很少亲自料理自己的事情，不够独立。上高中以来，自我独立的感觉一直让他很有压力。随着课业的不断加重，他不得不将更多的精力放在学业上。高三的学生本就易感受到巨大的压力，加上班上的一位男同学突然对他不予睬，让他很费解，多方面的因素共同作用导致小冬睡眠障碍的出现。多数情况下，失眠是偶然的、暂时的，属于正常现象。但缺少睡眠知识的小冬对睡眠的功能并不完全清楚，对睡眠有过高的要求，这就导致他明明已经进人睡眠状态却认为自己还醒着。被声音吵醒了之后错误估计自己的睡眠质量，夸大痛苦感受，加重人睡困难。小冬并不了解失眠本身会对第二天的生活有多大的影响，而他对自己的暗示成为支配第二天思维和情绪的主要因素，导致他对失眠过度担心。其实睡眠时间是因人而异的，只要一觉醒来没有严重的睡眠不足感，即使睡眠不足8小时也不必担心，还应该为自己比别人有更充沛的精力而感到高兴;接连几个晚上睡眠不好也不必焦虑，因为每个人的睡眠都会呈周期性变化，听其自然，多做运动，疲劳了总会睡好。偶尔失眠时，不必焦虑。睡不着并不等于身体就没得到休息;即使没睡好，会对身体有影响，但一点点影响也不一定会对学习有影响;即使偶尔对学习有点影响，对总体的学习也影响不大。对自己的失眠表示理解和接纳不把失眠当一回事，反而可以睡好觉。更深层地讲，失眠之所以令我们烦恼，是因为那种失控感使我们深感麻烦和恐慌，有些失眠患者甚至说:“我连觉都睡不好，我还能干什么?”感觉控制是一种信念，认为我们能够改变环境中会对我们生活造成影响的事件的发生。换句话说，我们有时候会自己对命运有所控制，或者想要这么觉得，即使我们实际情况并非如此。如果不会波及个人控制感，我们对于失眠的烦恼会少很多。成长工作坊评估你的睡眠质量重点了解以下情况，并填答:每晚习惯睡＿＿＿小时通常什么时间就寝?＿＿＿一天中通常小睡＿＿＿次，一般是在什么时间?＿＿＿床的种类:＿＿＿枕头的高低:＿＿＿有无陪伴?＿＿＿人需要多长时间?＿＿＿睡着后是否容易被惊醒，是否打鼾?＿＿＿夜间醒来的次数和原因?＿＿＿睡眠过程中有无异常现象，如失眠、梦游、说梦话等?＿＿＿晨起后是否会觉得睡眠很好?＿＿＿填完之后，和同学一起看看自己的睡眠形态，或许会发现原以为睡眠质量不高的你，相比其他同学已不算差了。也可能你填完之后，觉得自己睡眠质量确实不高，那再仔细分析一下到底是哪方面比较差，是时间过短还是过长，或者对睡眠环境要求过高、太过敏感，抑或是难以进人深睡眼、易被惊醒。如果可能的话，也参照这几个问题去了解一下你的家人，尤其是父母的睡眠形态，或许有助于你理解自己睡眠习惯的养成。青春圆舞曲失眠和抑郁症的区别当今社会人们对抑郁症有越来越多的了解，媒体上也常有抑郁症患者轻生的消息，导致很多人一旦失眠就会担心自己是否患了抑郁症，会到网络上寻找诊断抑郁症的问卷量表，按照抑郁症的症状对号入座。由于失眠是抑郁症的一个重要症状，很多人分不清什么是抑郁症什么是失眠症，常常自己错误地判断，造成过度担忧或延误病情。下面我们就对二者的区别进行简要介绍，希望引起有这方面误区的同学们的注意。对于自己拿捏不准的疾病，就要及时地去医院咨询医生，千万不要自我贴标签。首先，从发生时间来判断。失眠症、抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。失眠症忠者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。其次，从失眠表现来判断。抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡;也有的表现为睡眠中多次醒转，感到一夜未眠。而失眠症主要表现为难以人睡，睡眠不深，易醒和多梦。判断失眠及抑郁症的最根本的角度就是心理问题。因为抑郁症属于一种心理疾病。从心理问题判断，抑郁症患者会毫无原因地对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣，心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。随着抑郁症状的发展，病人常会无端向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪，甚至想到死亡。这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。抑郁症需要及时识别和诊断，通过心理治疗和药物治疗的双重配合。抑郁症患者的躯体症状除了睡眠障碍外，还有乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛等。躯体不适的主诉还可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。方法指南我们大多数人偶尔会难以入睡。尽管对于这个长久存在的问题没有什么神奇的解决方法，但下面的一些建议可能会有用。1.每天差不多固定时间上床和起床。确保你有充足的睡眠时间。2.让你的卧室环境有利于睡眠。确保安静、光线暗且温度适宜。3.避免摄入酒精和安眠药。尽管它们会让你尽快人睡，但也会干扰正常睡眼周期。4.吃点蜂蛮，蜂蜜会释放5色，而5色胺是引起睡眠和促使松驰的生化剂。5.就寝前应放松。听听音乐或做做瑜伽，但要避免剧烈运动。6.难以入睡时，你可以数羊或想些愉快的事情，这样能分散你的忧虑情绪。7.在上床前洗个温水澡。热水浴或冷水浴可能会太刺激。睡眠是身体核心温度下降时产生的，因此通过洗温水澡，你可以人工引发这种效果。8.不要不睡觉，不要醒着烦恼失眠的健康危害。9.必要的时候可以寻求专业帮助。拓展训练营录梦空间根据睡眠周期，我们知道每个人每天晚上都做梦，只不过有些梦我们能记得，有些我们记不得罢了。精神分析大师弗洛伊德认为，梦是通向潜意识的大道，所以记录并分析自己的梦对了解和理解自己有很大的帮助，尤其是那些反复出现的梦。最好的记录梦的办法就是在床头各一个小笔记本，每天早晨醒来即刻就把自已对梦的记忆写下来，当然，有些人会担心说我的梦都很零碎、很怪诞，没关系，能记得多少就记下多少，梦本来是什么样子就记下它是什么样，这才是梦对我们心理的真实再现。试着为你的每一个梦取一个名字吧。我的梦＿＿＿时间:＿＿＿年＿＿＿月＿＿＿日时段:上午中午下午傍晚前半夜后半夜黎明主要人物:＿＿＿＿＿＿主要场景:＿＿＿＿＿＿主要情节:＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿梦中的主要感受:＿＿＿＿＿＿＿＿＿醒之后的主要感受:＿＿＿＿＿＿＿＿＿以前是否做过相似的梦，有的话描述一下:＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿我自己这么理解这个梦:＿＿＿＿＿＿＿＿＿我的感悟与收获通过这节课，你对睡眠和梦有了哪些新的认识?对个人关于生活的控制感有了哪此体惜?三、课堂小测，展现风采。（一）出示测试题，各小组抢答。（二）主持人指名回答，评选优秀小组。四、课堂小结。结束语：作为新时代的学生，能够学会良好的睡眠，从“心”开始，一定要能够成为中学生心理成长道路上的一盏明灯，为实现中华民族伟大复兴的中国梦提供共同精神支柱和强大精神动力。五、特色作业，巩固拓展。以小组合作的形式完成一篇小论文，根据自己的理解，谈谈良好的睡眠，从“心”开始的重要意义，下周四的课后服务时间进行展示。设计意图学以致用。全面加强和改进德育、智育、体育、美育。坚持文化知识学习与思想品德修养的统一、理论学习与社会实践的统一、全面发展与个性发展的统一，