现代人中医养生漫谈

让生活充满阳光

使身心充满活力

——现代人中医养生漫谈1整理ppt一什么是中医养生？1什么是中医养生养生又称摄生、道生，即保养生命中医养生以传统中医理论为指导，通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿的一种医事活动2整理ppt

养生与保健养生与治病养生与康复中医养生与中国传统养生3整理ppt2中医养生的根本理念是什么？居安思危重治未病天人相应道法自然形神合一形神共养中和思想平衡阴阳三因制宜药食同养正气为本扶正祛邪重德思想大德者寿4整理ppt天人相应道法自然天人相应—人与自然界是一个统一的整体，生命来源于大自然，生命的状态和大自然密切相关，天有所变化人有所感应。?内经?“人与天地相参也，与日月相应也〞道法自然—人要效法大自然，即跟随自然走，不要违背自然规律。

?道德经?：“人法地，地法天，天法道，道法自然〞5整理ppt居安思危重治未病居安思危源于?周易?，“君子安而不忘危，存而不忘亡，治而不忘乱，中以身安而国家可保也。〞；“君子思患而预防之。〞明确提出了居安思危的预防思想?黄帝内经?提出“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!形成了“不治已病治未病〞的重要养生理论6整理ppt

形神合一形神共养

形—人体的物质结构或形体百骸、脏腑经络、精气血津、皮肉筋脉等神—泛指人的生命机能〔生理和心理活动〕狭指人的精神、情志、心理活动形神合一：指人的正常生理与心理机能的有机结合或和谐统一的完满状态

形神和谐，是健康的象征；形神失调，是疾病的标志；形神别离，意味着生命的终结

7整理ppt中和思想平衡阴阳中—指中正和—指平和中和—对立双方的力量均衡，自然界处于一种普遍调顺和谐的状态中和—是平衡的核心，维持中和的目的即是为了趋于平衡状态受?周易?中和平衡观的影响，中医养生将人体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总那么?内经?“凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和，假设春无秋，假设冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳强不能密，阴气乃绝，阴平阳密，精神乃治〞8整理ppt三因制宜药食同养

三因制宜—因时制宜、因地制宜和因人制宜具体而言：根据不同的时令气候特点根据不同的地域环境特点根据不同的病人年龄、性别、体质等来制定与之相应的适宜的养生方法药食同养—根据中医辨证施治和三因制宜法那么，同时使用药物和食物进行养生

9整理ppt中国人体质分类1平和体质：健康体质，约占整体人群的30%。性格开朗，社会和自适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常调养：多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣。年轻人跑步、打球;老年人散步、打太极拳之等2气虚体质：平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动那么呼吸气促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖调养：多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏风散预防，内脏下垂者可服补中益气丸10整理ppt中国人体质分类3阳虚体质：面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格多沉静、内向，舌淡胖嫩调养：多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服4阴虚体质：形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，皮肤枯燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔调养：多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，防止熬夜。运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。11整理ppt中国人体质分类5气郁体质：性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素喜叹气，易惊、失眠调养：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前防止饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物6痰湿体质：体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻或厚腻调养：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。12整理ppt中国人体质分类7湿热体质：肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，或便结或小便黄，舌红，苔黄腻调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动8血瘀体质：牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤枯燥、粗糙，常出现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑调养：可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食肥腻，保持足够的睡眠13整理ppt中国人体质分类9过敏体质：对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏，又称特禀体质调养：饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食物，少接触化学洗涤用品及慎用化装品

14整理ppt正气为本扶正祛邪正气—维护人体健康的脏腑生理功能的动力和抵抗病邪的抗病能力，包括人体卫外功能、免疫功能、调节功能以及各种代偿功能等

正气为本—正气是生命之根本⑴人体疾病发生和早衰根本原因，就在于机体正气的虚衰⑵正气是抵御外邪、防病健身和促进机体康复最根本的要素，疾病过程就是“正气〞和“邪气〞相互作用的结果"正气存内，邪不可干"，"邪之所凑，其气必虚"15整理ppt重德思想大德者寿?黄帝内经?：“所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也〞中国传统文化代表——儒家学派创始人孔子十分重视道德修养，把它作为养生的一项重要内容。提出了“德润身〞、“仁者寿〞的理论著名高寿中医学家孙思邈：“养生重德〞，他说：“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。〞“德行不正，纵服玉液金丹未能长寿〞16整理ppt二中医养生常用的方法调神养生法中医的生命观—形神合一

调神养生具体方法

1养静藏神2立志养德

3开朗乐观4动形怡神

5移情易性6以情胜情调神养生目的意义

1精神内守病安从来

2形与神俱尽终天年17整理ppt饮食养生法谷果肉菜作用不同主辅食要合理搭配五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位1食物按其“性〞可以分为热、温、平、凉、寒五类2食物按其“味〞可分为辛、甘、酸、苦、咸五类3食物按其“归经〞可归为心、肝、脾、肺、肾五经饮食调养与饮食营养不同，应有的放矢1熟知食物性味归经—矢2根据人体质和所处时令、地域不同选择食物—的

18整理ppt附：食物的温热寒凉属性水果的温热寒凉属性：热性水果：榴连、黑枣温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子、杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子(微温)、核桃、陈皮平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子、葡萄、苹果凉性水果：火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、橘、柑寒性水果：蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿19整理ppt

属寒性的食物肉类—马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉菜类—茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、茄子、黄瓜调料—粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐其它—蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米20整理ppt属凉性的食物肉类—兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼蛋类—鹌鹑蛋、鸭蛋菜类—竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白调料—豆瓣其它—芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头21整理ppt属平性的食物〔1〕蛋类—鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋肉类—蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌鹑、龟肉、鳖肉菜类—胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木耳、木耳、香菇22整理ppt属平性的食物〔2〕调料—蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉其它—面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落花生、白果、莲子、桃仁、李仁、酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝23整理ppt属温性的食物蛋类—鹅蛋肉类—牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、虾、鳙鱼、鲢鱼、海参菜类—韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南瓜、金淡菜、芥末调料—大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋其它—大枣、胡桃仁24整理ppt属热性的食物肉类—肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼调料—姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥子其它—蚕豆25整理ppt运动养生法

运用传统的体育运动方式进行，以活动筋骨、调节气息、静心宁神来畅达经络、疏通气血、和调脏腑，到达增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术传统健身术特色身心息并调精气神并练常见运动养生方法太极拳五禽戏八段锦26整理ppt

药物养生法

应用滋补中药的调养来保养生命的方法儿童为幼稚之体，正处于生长发育时期，应按照正常规律成长，如果服用补益药物，有拔苗助长之弊青壮年气血方刚、机体强壮，也没有必要服用补益药物实证体质的人就不宜服用补益品虚证体质的人有气、血虚和阴、阳虚之别，要选择不同的补益品总之，药物养生法要在有经验的中医师指导下进行27整理ppt四时养生法按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各局部的机能，从而到达健康长寿目的顺应自然的养生方法四时养生总原那么——春夏养阳秋冬养阴四季脾旺不受邪春天养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达春阳之气，重点保护肝脏夏季阳气最盛易于新陈代谢，要使肌体气机通畅，宣泄自如，要表现出一种开放的心胸，重点保护心脏，保护阳气秋天要保持阴气内守，保持内心的平静，收敛神气，保护肺脏冬天应当固密心志，早睡晚起，保养精神，保护好肾脏28整理ppt经络养生法

什么是经络？

人体运行气血的通道，经脉和络脉的总称纵行的干线

—经脉

经脉分出网络全身各个部位的分支

—络脉经络的作用

联系脏腑沟通内外运行气血营养全身抗御病邪保卫机体经络养生法

通过多种方式作用于经络或穴位以疏通经络气血、激发防病抗邪能力来保养生命的方法29整理ppt

灸足三里

——调理脾胃穴位点:在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。方法:艾灸条每次一支，点燃对准穴位，左右两穴灸完为止，一天1次，勿烫伤。作用:理脾胃，调气血，助消化，补虚弱，加强消化系统功能30整理ppt常按涌泉穴——补肾穴位点:涌泉穴，约在足底前中1/3的交点，第二、第三跖趾关节稍后处肾主管—生长发育和生殖肾精充足—发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛涌泉穴—肾经要穴成效：增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨31整理ppt揉动后溪穴——统治颈肩腰椎病穴位点:手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处成效：通督脉，泻心火、壮阳气调颈椎，利眼目，正脊柱用于：预防驼背、颈椎腰腿部疼痛保护视力缓解疲劳