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慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年上班族该如何保护脊椎？做什么运动可以缓解？收拾上班族该如何保护脊椎？做什么运动可以缓解？

现在大多数人都是坐在办公室里面，许多人因为没有运动导致脊椎出现问题，那么上班族该如何保护自己的脊椎呢?平时要做什么运动来锻炼自己的脊椎?下面是学习啦我为大家收集收拾的保健治疗主意，一起来看看吧!

上班族该如何保护脊椎

1、坐姿要注意

要说保护脊椎，最重要的就是坐姿了。一个准确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身竖立，挑选有靠背的座椅，背部轻巧依赖在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

2、隔段时光抬头望远

当长时光近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起眼力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

3、适时的活动颈部

在延续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

4、睡眠方式要注意

睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

做哪些运动锻炼脊椎

1、羽毛球

羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们昂首，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，总算有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

2、游泳

游泳是最佳的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，既减肥又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节。

3、太极拳

太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位。

4、体操

做操对经脉、关节的锻炼多，应重点举行，有自我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分。

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