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文档简介
我和情绪做朋友情绪喜怒惧哀
积极情绪消极情绪开心愉快欢乐甜蜜痛快高兴喜悦兴高采烈……愤怒害怕恐惧伤心悲痛紧张难过遗憾忧伤惊恐委屈……情绪与生活
请同学们思考一下,不同的情绪对我们的生活和学习有怎样不同的影响?
积极情绪:精力充沛,效率高,有利于身心健康;消极情绪:精力不足,效率低,不利于身心健康。情绪ABC理论告诉我们,人的情绪不是由某一诱发性事件本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的认知或信念所引起的。
改变不合理信念(认知)并时刻激励自己,将有助于情绪的改变。想法不同,感觉就不同。A(诱发性事件)D(合理认知)B(认知)C(结果)E(合理、良好结果)调控情绪一:情绪ABC理论人生AB剧---A剧
小张今天心情不错,早早的起床,洗漱完,照照镜子,梳梳头,高高兴兴地去上学了……第一幕:出门被石头绊了一跤:招惹哪路神仙了,连石头都跟我作对……第二幕:走了没几步,鸟屎掉在头上:连小鸟都来欺负我第三幕:跟同学打招呼:居然不理我,居然不理我人生AB剧----B剧
旁白:小李今天心情不错,早早的起床,洗漱完,照照镜子,梳梳头,高高兴兴地去上学了……第一幕:出门被石头绊了一跤:上天真眷顾我,怕我没睡醒,提醒我保持清醒的头脑第二幕:走了没几步,鸟屎掉在头上:莫非要交好运,要不要去买彩票第三幕:跟同学打招呼:看来他们聊得太热火朝天了,都没看见我
是怎样看待被校长批评这件事的?请把他可能有的想法列出来2.请为A转换认知,并说明换了认知后,A的情绪将发生什么变化
小A的故事调控情绪二:加工口头禅活动规则:小组为单位加工“口头禅”,由小组长做记录。每人将自己平时的一些消极的“口头禅”交流出来,把消极的措辞改成积极地措辞,把否定词改成肯定词。
比如:当快要考试时,如果你平时喜欢说“这次考试我完蛋了!”“糟了,刚才背的全忘了!”等口头禅,把它改成“这次考试我有信心!”“我做好了充分的准备”等。帮助你心平气和的口头禅1、冷静点,放松点!别和他一般见识!2、妈妈也是为了我好!3、识时务者为俊杰,不要硬碰硬4、车到山前必有路,办法总比困难多5、总不能事事都遂我的愿吧6、大人不记小人过,不跟你一般计较7、我可不能被他气倒,气坏身体划不来调控情绪三:合理宣泄宣泄小体验:
把手臂伸直,向上举起成“V”字形,原地用力跳起,在每次挑起的同时大喊一声“好”,下落时脚尖先着地,连续跳动30次,看谁跳的最高,看谁能坚持到底。调控情绪一:情绪ABC理论调控情绪二:加工口头禅调控情绪三:合理宣泄活动回顾
寄语:你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度;你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能决定容颜,但你可以改变气质;
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