中国男篮体能训练内容与策略研究

中国男篮体能训练内容与策略研究

近年来，中国男篮特别重视提高运动员的身体素质，并多次从欧洲和美国的篮球强国聘请中型职业教练。例如，达拉斯小牛队的球球员和阿维达斯帕兹代斯、法尔松队的助理教练、莫斯科波特和现任中国男篮的现任教练澳大利亚大利亚人布兰登帕森斯。这些高水平的教练来华的执教对于中国男篮体能训练无疑具有革命性的良好影响,其经验需要及时总结。然而,不可忽视的是,从中国男篮过去一系列世界赛直至邓华德执教以来的近几场热身赛的表现,体力不支、对抗能力差、怕紧逼依然是中国男篮难以逾越的壁垒。所以,总结经验的同时,有必要深入发现中国男篮体能训练存在的问题并剖析其原因,以期为中国男篮体能训练科学化提供理论参考。1研究对象和方法1.1研究主题以中国男篮的体能训练为研究对象。1.2学习方法1.2.1文件法通过查阅文献,了解中国男篮在国际大赛中与体能相关的问题,以及过去有关中国男篮体能训练方法与手段方面的研究进展。1.2.2体能训练基地根据研究需要,于2010年5月20日至2010年6月14日,分别在国家体育总局训练局的篮球馆、宁波北仑篮球训练基地,参与新组建(2010年5月)的中国男篮的体能训练工作,并受国家体育总局篮球管理中心训练科研部委托,对中国男篮的体能训练全程摄像。1.2.3中国男篮部分体质指标为了比较中国男篮与国外优秀球员的体能差异,我们于2010年8月30日对中国男篮部分体能指标进行测试。测试结果与NBA球员的体能状况进行比较,从而得出中美男篮体能水平的差异。1.2.4中国男篮体能训练的继承与创新以科学发展观为统领,基于篮球项目发展规律与中国男篮近期大赛表现,坚持理论与实际结合原则,以实事求是的态度,对中国男篮的体能训练进行辩证的历史的系统分析,做到批判继承与创新超越。2结果与讨论中国男篮组队初,人员众多,一共有29人入选国家队集训,训练分为两组,分别是内线组与外线组。体能训练围绕以下内容进行:2.1最大有能力训练palir篮球需要运动员连续奔跑,多次起跳直至比赛结束的运动。需要具备良好的有氧代谢供能的能力,否则,进入疲劳的球员将防守缓慢、技术变形、战术难以贯彻,直接影响得分,同时,良好的有氧代谢能力也是提高训练比赛水平的基础。中国男篮体能教练采用最大有氧能力测试方法PALIER法(图1)进行有氧耐力训练。这提示:测试方法同时是较好的训练方法,不仅是有氧训练,其他体能的训练也可采用测试方法进行。注意事项:1)开始时无需冲刺;2)最理想的情况就是当“哔”声响起时到达标志线并完成向后转的动作;3)初始速度大约是8.5km/h,也就是说最初的20m必须在8.47s跑完(所以一开始绝对不要跑太快);4)同样的速度会持续1min,之后速度会加快0.5km/h,所以“哗”声的间隔会缩短;5)同理,之后每隔1min速度会加快0.5km/h,因此“哔”场的间隔会越来越短,直到队员跟不上为止;6)测验共计20级,不及7级为淘汰,14级以上为满分。2.2速度力练练练例篮球运动是一项高强度后紧接着一个快速恢复期的运动,这种模式一直持续到比赛结束。因此篮球运动的体能训练应以无氧代谢和快速恢复的高强度练习为主。中国男篮主要采用变速跑与追逐跑的方式进行速度耐力的训练,练习中采用软梯以增加难度。篮球场变速跑练习(图2):将队员分为两组,于端线右下侧的场角站立成两排,两个场地的两外侧场角各放置一障碍架。练习开始,第一组队员①、②、③、④首先从左侧场地端线外出发依次完成各个练习步骤。第一组通过第一个障碍架后,第二组队员⑤、⑥、⑦、⑧启动,同上进行。每个练习步骤持续时间为6min,共练习四组。每两组之间间歇5min。2.2.1速度耐力练习示例11)从右侧角出发,慢跑至两场地中间后变换为后退跑至左侧角,绕过障碍架冲刺跑至右侧角。然后绕过障碍架慢跑至两场地中间变换为后退跑至障碍架后,再跑到起点,如此循环反复练习至练习时间结束。2)从右侧角出发,慢跑至两场地中间后变换为后退跑至左侧角,绕过障碍架冲刺跑至右侧场地对侧角。然后绕过障碍架慢跑至两场地中间,进行软梯练习。软梯练习可参考相关论著,其主要目的是增加训练难度改善运动员身体的灵活性。注意事项:1)每次练习必须绕过障碍架;2)队员在练习的过程中,采用慢跑或后退跑,如果队员采用走的方式,发现一次则练习时间增加1min;3)练习过程当中,尽量保持小组队形的完整;4)冲刺跑的过程当中注意摆臂,冲刺跑要冲过四分之三的路程后再减速。2.2.2速度耐力示例2篮球场两人一组追逐跑练习(图3)。将全队分为两人一组的若干组,每组两名队员的奔跑实力相当,全队于左侧场地底线外站成一列横队,前排在篮球场的左路站立。当教练员发出“开始”口令后,①和②根据图示动作方法完成练习,完成后排到队尾,继续下一次练习。③、④在①和②冲刺跑至对侧底线的障碍架后启动,练习方法同上。此练习共练三组,第一组同第三组相同,第二组从相反方向进行练习,每组练习时间6min,两组之间间歇5min。注意事项:1)前后两列横队之间距离要拉开,同时两人的奔跑能力要相当;2)冲刺跑时要竭尽全力;3)必须绕过障碍后再启动,如果发现队员不绕过障碍架,练习时间增加一分钟。2.3人的能力要求灵敏素质是指在运动中快速的、爆发性的、控制性的改变身体方向的能力。篮球比赛中无论是进攻还是防守,运动员始终处在不停运动中。若要成功超越对方摆脱防守,优秀的篮球运动员必须在具有良好的身体控制能力,改变方向而获取有效进攻机会。中国男篮的灵敏性练习主要采取图4、5所示的方式进行。这些训练主要以各种步法结合篮球技战术训练为主,如图5的第四站的各位置的投篮练习。一般是外线队员练习10组,内线队员练习8组。练习结束后,队员绕场地慢走3圈休息,然后进行10min的拉伸和放松。2.4职业技术难题前中国男篮主教练蒋兴权曾指出,“中国队与欧美强队的差距主要是力量差,体重弱于对手”。实际上,中国男篮球员也饱经力量缺失之困。中国优秀球员姚明、易建联自加盟NBA后,屡次因力量不足不仅无法在篮下立足,还饱受伤病之苦。最近登陆NBA的孙悦甚至被建议,需要增加10kg体重,全面提高身体力量,才能避免在激烈的对抗中受伤,因此,中国男篮十分重视力量训练。观察发现,中国男篮的力量主要围绕以下几个方面进行:2.4.1u3000杠杆半防止起起推练习的动作与顺序如下:准备活动:1)侧卧开合腿(如图6所示):左右腿各25次。2)负重弓箭步走(图7)。a练习:上体直立双手上举杠铃片,弓箭步向前行走练习,二十步,2组(第一组:5kg;第二组:10kg);b练习:上体直立,双手上举杠铃片(10kg),弓步向左、右45°侧向练习,二十步,1组。3)两手宽举杠铃半蹲起(图8)。练习方法:两脚平行站立,两手宽握杠铃杆上举。练习时两臂、两脚及身体同时协调发力,反复蹲起。8次为一组,共2组。4)杠铃快速提肩(图9)。开立站位,双手屈身提拉30kg杠铃,(两手间距与肩同宽)做好准备。练习开始,直臂弯腰,提踵收腹,双手握杠,将杠铃沿腿部下放至膝盖后快速提拉,提拉时要有爆发力。如此慢放快起8次为一组,3组。5)站姿负重杠铃下蹲起。平行站立,双手宽握杠铃,依据个人能力,将调整好的30～45kg的杠铃逐渐递增放在颈部做好准备。练习开始,慢慢下蹲至大、小腿成90°时,快速伸展髋关节和膝关节将杠铃抬起,反复进行。前两组小力量做8次,后两组根据队员个人能力逐渐增加重量,每组做6次,共4组。6)卧推。60～90kg杠铃,6～8次,3组。7)斜体支撑正握引体向上(图10)。双手正握单杆,身体与地面成45°角,身体悬空,双脚抵住地面,连续全力上提做引体向上15～20次,3组。8)双手持哑铃上举深蹲。12次,3组。要求:衔接好,爆发用力。9)跳箱。6次,3组。要求:身体轻盈。10)双手用力向下摔弹力球。10次,3组。2.4.2体向体状“循环法”力量耐力主要由8站练习组成:双手持哑铃半蹲跳起练习、腹桥、双手持哑铃前平举弓箭步、俯卧撑、斜体支撑正握引体向上、瑞士球俯撑收腿、坐姿V形支撑、下拉绳。采用循环法。队员依次在各站器械准备好,各站听到教练口令后同时开始,教练发出口令后开表,每人要全力以赴的按照各站的不同要求每站练习45s,两站之间间隔要严格控制在15s内,如此循环练习直到各组将八站都轮换做完为一组,每轮之间休息2min,共练习3组。2.5中国男篮体能训练理论与培训2.5.1中国男篮的体能训练在对外比赛中的效果不已有的研究表明:优秀篮球运动员在比赛时不仅要获得绝对高度与速度、整场比赛更大的平均高度与速度,还要有足够的改变身体姿势的能力,这样才能保证足够的球权与主动性。从中国男篮的体能训练可以看出,教练员以高度、速度、变化作为训练的核心内容,因此,中国男篮的体能训练在一定程度上折射出篮球项目特点。但是,现代的篮球运动一个重要标志就是对抗性强,中国男篮的力量训练并不重视身体质量与最大力量的训练,这种不利于合法冲撞与对抗,而且有氧耐力训练的安排过少,这样容易导致比赛时疲劳提前出现。这些方面的不足将难以适应强对抗的篮球比赛。2.5.2球球运动的结构美国著名篮球教练Bobknight指出,“篮球是一项高度的无氧运动,篮球运动员85%的能量消耗主要来自于无氧系统”。Mclnnes等也认为在篮球运动中无氧糖酵解系统供能占较大的比例。德国学者对国外一些优秀篮球运动员比赛中HR的变化进行了收集、整理和分析,结果发现大多数运动员在较长时间运动中HR接近于极限,优秀篮球运动员在比赛中2/3的时间HR超过最大HR的85%。同样,美国学者也认为篮球运动是由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。张宏杰,赵茂勇研究认为:在安排篮球训练内容时,应按照大、中、小强度练习形式进行合理分配,其比例参照2.7:3:1的数值;其次,在选择训练方法手段时,应选择以提高运动员ATP-CP供能及无氧耐力能力为主的练习,辅以有氧练习手段,从而满足篮球项目特征的要求。谢铁兔研究表明:篮球比赛的进攻和防守都是在都在短时间、大强度、激烈对抗情况下进行的。从以上分析篮球运动根据目前竞赛的特点机体所需要的能源主要来自无氧代谢系统供能。虽然已有的研究关于无氧与有氧代谢的比例不尽一致,但总体上都认为篮球运动是以无氧代谢供能为主。中国男篮的体能训练较大程度地体现了现代篮球运动的供能特征。比如,速度耐力的训练主要采取变速跑、追逐跑的多种形式组合进行;力量训练主要以快速力量与高强度的间歇法进行力量耐力训练。然而,重视无氧代谢训练不等于一定要弃有氧代谢训练而不顾。从训练负荷的安排,中国男篮有氧耐力的训练是不够的。人体的三大能量供应系统是相互促进,互为因果的。长期疏忽有氧代谢能力的训练,运动员的训练水平难以保证,极易受伤。2.5.3中国男篮的灵敏性训练篮球比赛活动的技术特点是大范围的活动和频繁的换位。如比赛中快速持球突破,传切配合,跳起争抢球、跳投、防守滑步、移动换位以及快速的攻防转换等,完成这些动作大都在10s以内;从篮球技术动作分析、跳投、突破、上篮、冲抢篮板球、变方向跑、滑步、盖帽、扣篮、突然起动抢占空间有利位置等等,这些都是在快速和突然性完成的动作。在世界最高水平的NBA赛场上,韦德突破高手运球突破过程动作中的跳步技术;帕克等小个队员突破后遇大个队员补防瞬间的高抛投篮,以及空中接力、高位挡拆配合等等,这些高难度动作不仅能够得分,其视觉冲击力令人叹为观止。这就要求体能训练与技战术紧密结合,不仅要注意起跳和移动的特点,还要符合各种技术组合的变化要求。中国男篮的灵敏性训练采取了以下措施:一是,大量使用软梯,小栏架。这些训练器械对于体操与技巧队而言可能不难,但对于平均身高在2m以上的中国男篮队员并非易事;二是,各种步法组合进行训练。急停急起、滑步、后退步、变向跑等步法组合一起进行;三是,加强小肌群的力量训练方面。身高体壮的中国男篮在进行一些核心稳定性训练时常常苦不堪言。速度耐力训练采用追逐跑与灵敏性相结合,这些都与篮球的技术特点较为接近。美中不足的是,力量训练主要还是以器械训练为主,这些练习能显著改善身体整体力量与薄弱肌群的力量水平,但篮球场上运动员大多采用跳跃性的方式运动,因此,还有必要增加各种超等长力量练习。2.5.4邓华德:以能量代谢、训练为中心的训练训练。在训练首先是训练作风方面。此次集训的中国男篮具有良好的思想作风,每位备选队员都很珍惜这次来之不易的机会,力争成为中国国家队队员。这首先归功于新一届男篮队员具有高度的爱国主义精神和敬业精神,为了国家利益和个人事业的追求,在体能训练时都能较好地领会教练的意图,执行教练的计划,自我加压,争先恐后,顽强训练。其次是主教练邓华德及其体能教练的训练能力,邓华德是一位天生的鼓动家和心理大师,他能够帮助中国男篮重振士气、重树信心。体能训练是极其辛苦的,每当队员不堪忍受训练之苦时,邓华德总能不失时机地吼叫、鼓励,采取各种办法使整个训练顺利进行。第三在训练指标完成方面。每次训练特别是有氧能力与速度耐力训练时,体能教练会提出训练目标,比如多少次,或必须绕过障碍物等等,若队员没有按照要求完成,就会受到惩罚。第四是在训练的程序方面。观察发现,每次改变练习之前,比如由速度耐力训练转入灵敏性训练,教练一定要先做专门的准备活动。这样能很好地避免受伤。第五是动作质量。体能训练的身体消耗无疑是较大的,运动员在极度疲劳时容易产生懈怠情绪。为了保证训练的效果,教练组一起上阵高声呐喊强调每个动作的质量。这在很大程度保证了训练质量总之,中国男篮的体能训练无论是训练内容、负荷、方法手段以及训练的组织方面,基本能反映篮球项目特点、能量代谢特点与技战术特点,但在力量与有氧耐力的训练方法手段以及负荷的安排有待完善。当然,“实践是检验真理的唯一标准”,篮球赛场运动员的表现就是最大的“实践”,衡量中国男篮体能训练的成效主要看运动员比赛时的体能状况。2.6中国男篮与中国职业队虽然中国男篮的体能训练具有较强的合理性与科学性,但是,为何中国男篮在一些高水平比赛上经常会出现体能不足的现象?以至于技术变形、战书失灵,最终失去比赛,其中原因值得深思。比如在北京奥运会男篮小组赛中,中国男篮经过加时赛以75∶85不敌西班牙男篮,令人振奋的是精彩的开局,“从第一节一直领先到第二节结束,第三节曾把优势扩大到15分,即使第四节最后8分钟多,还以64∶51领先13分,继续保持把世界冠军拉下马的良好势头。可惜,因为中国队体力透支严重,太想赢球的不良心态也渐渐滋生”,首先是平局进入加时赛,继而输掉比赛。同样,在2010年7月28日中国广西柳州,2010年斯坦科维奇杯赛中国遭遇澳大利亚,同样也是开局一直领先直至第四节的最后10s,中国男篮同样因体能不足被对手绝杀饮恨赛场。诸多战例说明中国男篮开局均有尚好表现,但三、四节的比赛却因体力不支而发挥欠佳。另外,中国男篮从来都是对抗能力差,每次与身体强壮的欧美篮球强国同场遭遇几乎都处于下风。失误是反映强对抗条件下的技术运用能力的重要指标,而这一直是中国男篮进攻中最大的缺陷,近4届大赛中国男子篮球队的失误次数都要多于对手,其中,第15、14届世界锦标赛和第28届奥运会与对手存在非常显著性差异(P<0.01),主要原因就是不习惯身体对抗,并缺乏对抗意识和能力。中国男篮还有惧怕紧逼的弊病。2010年7月16日,虽然中国男篮以86∶82战胜第二个热身对手立陶宛队,取得夏季热身赛的三连胜。面对立陶宛队突然使用的紧逼防守,他们一次又一次的出现失误,甚至直接把球发到了对方的手里。全场比赛,立陶宛队利用紧逼防守就直接造成了中国队8次失误。过去为了解决破紧逼的问题,“前任主教练尤纳斯曾经花大力气训练中国队的破紧逼能力,并在奥运会上将孙悦推上了首发阵容,采用双后卫的战术,利用孙悦的身高优势破紧逼,这才让他们有所提高,可即使这样,到了真正的奥运会上,中国队还是暴露了破紧逼困难的问题,这也成为了他们在小组赛被西班牙队翻盘的重要原因。”这个问题直至邓华德执教依然存在。我们认为,中国男篮的对抗能力差与怕紧逼的问题的实质就是体力不支与力量差。力量不足将直接影响篮球运动员在运动中的跑、跳、跨越、支撑、转身、起动、踏跳、变向跑的侧蹬、急停时制动、拼抢、拦切等的动作效果,致使动作速度与灵活性迟缓,不仅进攻受阻,面对欧美强队时逼抢也必然束手无策,而由于体力不支,长时间比赛队员当然技术变形,战术失效。2.7中国男篮与美国形势比较篮球的体能训练是一个科学和复杂的过程或系统,所以对该问题的研究必须建立在测试和实验的基础之上,单纯进行训练的观摩和资料研究显然不能得出我国篮球运动员体能训练的状况,也不能给出解决问题的办法,同时,还应考虑与国外优秀篮球选手进行比较。因此,我们不仅要测试我国男篮的体能水平,还应测试国外优秀篮球选手的体能状况。对此我们作如下考虑:1)必须选择最优秀的运动员,这么比较才有针对性。在当今世界篮坛,NBA球员无疑是最优秀的球员,对比中美两国球员的体能差异可以得出中国男篮体能的训练方向。为此需要对两国优秀球员进行测试,测试中国男篮尚可,测试NBA球员在现有的条件是难以办到的。退而求其次,若有近期已测试的数据,既能比较还节约大量的人力物力。2)选择同一测试指标及标准,这么比较才有一致性。当然,经过裁员后中国男篮每个位置的球员不足3人,由于样本量太小,从统计学角度进行任何比较都没有意义。我们只能从定性角度,结合比赛的事实进行比较找出差距。如表1所示,中国男篮与NBA各个位置的球员体能对比状况是:1)总体而言NBA球员的摸高、限制区柔韧性、四分之三场冲刺跑与卧推好于中国男篮,其中摸高、限制区柔韧性、四分之三冲刺跑差距不大,说明中国男篮的弹跳力、灵敏性及其速度均达国际先进水平。这与近年来中国男篮的身材大型化有关,我国队员身高优势明显,曾经的“移动长城”是中国男篮身高最好的写照,这使中国男篮的摸高绝对高度有长足的进步。另外,从中国男篮多年来的比赛看,队员在前三节的比分与对手比较差距甚微,说明他们的速度也不差。故中国男篮的这些指标与NBA比较差距并不明显。2)我们的差距主要在卧推的指标上。经验表明:若能重复次数2～3次,其1RM为95%;重复次数为7～8次,1RM为85%。以此类推,依据表1的数据,经过计算我们大致可以得出结论:除了组织后卫外,中国男篮的其他任何位置的球员,他们卧推的最大力量与NBA球员的平均差距为50kg。国外有实验证明:上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前,一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升。由此可见只有全面发展才能重点提高。这从另一角度,卧推不仅能反映上肢力量,也是全身力量大小的体现。因此,中国男篮不仅上肢力量差,全身的力量也不如NBA球员。因此中国男篮的突破口在于力量素质。3)中国男篮的柔韧性比NBA球员好,这需要保持。良好的柔韧性可以增加动作幅度,不易受伤。4)这些数据是与NBA所有球员的均值比较,若与NBA最优秀的球员比较,差距必然会更大。就力量而言,有资料表明:NBA的内线第一中锋奥尼尔曾经可以卧推210kg左右,现在虽然力量有所下滑,也依然能推起198kg。“大本钟”华莱士可以推到202kg,小牛队中锋丹皮尔卧推可以达到180kg,而奥兰多的德怀特·霍华德也能推到160kg,身材修长的麦迪可以卧推120kg,放到CBA都嫌矮的艾弗森可以推起130kg。通过与现任中国男篮体能教练沟通与观察,该队中锋卧推最高仅为160kg;前锋最高为130kg;后卫最高为115kg。力量差距如此之巨,中国男篮的对抗能力差也在情理之中。另外,有氧耐力也是中国男篮的不足,我们理应比较中美两国球员的有氧耐力,但是已有的资料并未发现有美国队的相关的测试数据,有氧耐力无法比较。这是本研究后续工作重点,而从多次国际大赛的表现,中国男篮的体力确实存在不足的事实。2.8中国男篮体能训练发展战略2.8.1以核心稳定性训练为核心,提高整体稳定中国男篮向来重视快速力量与力量耐力的训练,这是符合篮球项目特点,但是仅此却远不远不够,因为,快速力量、力量耐力与最大力量是相辅相成的。快速力量是指肌肉在短时间内尽快发挥强大力量的能力。快速力量水平取决于肌肉收缩速度和最大力量。若最大力量小,快速力量同样受到影响;力量耐力与最大力量也有密切关系,不同运动员在完成同一负重时的重复次数,主要取决于最大力量。最大力量大,则重复次数多,力量耐力好。因此,将来中国男篮在力量训练时不应忽视最大力量。最为关键的是,最大力量的训练不仅能有效提高力量素质,还有助于增加瘦体重、身体的厚实度,这对对抗能力的改善大有裨益。在第15届男篮世锦赛上,尽管中国男篮队员的平均身高达到205cm,是这次所有参赛队伍中平均身高最高的队伍,但是队员的身体与国外队员彪悍的身体相比都显得过于单薄,大多属于“面条型”队员,直接影响身体对抗能力。NBA球员特别重视力量素质,每天都要进行身体训练。姚明的NBA之行的最明显变化就是身体更加壮实。NBA赛场被戏称为“第二个摔跤场”。随着运动训练的科学化,人们发现通过核心稳定性训练,加强躯干部位的力量,可以提高运动员从腿部到躯干、上肢的力量传递效果,这被称为运动链原则。篮球项目要求运动员有强壮的躯干以保持适宜的姿势或完成待定的运动方式。强壮的躯干是许多动作的动力来源,并使上下肢同步协调,如跑、跳、投、转、停、拼抢篮板、拦切的动作质量;而且篮球运动员身材高大,若有良好的核心稳定性,其整合力量将非常惊人。当然这些肌肉不是孤立工作,只有具备良好的下肢力量做基础,才能够上传来自地面的力量,最终达到最佳的中心稳定性。然而跟队发现,中国男篮在力量训练时有过一些核心稳定性的训练,而这些练习与田径、网球、自由滑雪空中技巧、游泳等项目基本没有区别。诚然,体育运动项目很多都需要运动员是在不平衡、不稳定的情况下完成动作,都需要强大的核心稳定性。这其中确实具备一些共性。但是,我们必须正视的是,项目之间必然存在着一定本质差异,这些差异就是项目的制胜规律。由此,若把各项目的核心稳定性训练统一化,混淆项目差异,也达不到应有的训练效果。而这方面的研究与实践鲜有涉及,因此,中国男篮除了要进行一般的核心稳定性训练,同时也要深入探讨适合篮球项目特点的核心稳定性训练,以求力量训练效果最大化。最后,借助器械进行力量训练是完全必要的,但必须根据篮球运动的特点,适当增加各种跳跃性的动作,障碍跳、侧面的双脚障碍跳、Z字形双脚障碍跳;极限跳、蛙跳、双脚触胸跳、垂直跳;各种单脚、双脚前后左右跳箱,等等。2.8.2氧指数、企业以氧为主、训练企业篮球运动的竞技比赛,并不像田径中的持续长跑,而是在跑中有快速的冲刺、弹跳、变方向和变速等数秒至十秒钟短时间的跑。它的比赛是在机体还没有恢复的、反复或间歇的运动中进行着。因此,篮球运动员身体素质中的耐力素质是一种特殊的耐力素质。这种特殊的耐力素质也让大多数教练员在安排无氧训练与有氧训练的比例时无所适从。首先,任何一个运动项目的能量代谢系统均是由三大供能系统组成,只是侧重点有所不同而已。10s以下的力竭运动以ATP-CP为主,40s左右的力竭运动主要有乳酸能供能为主,持续时间再长则以有氧代谢供能为主。因此篮球项目不能忽视有氧代谢能力的训练。其次,不论篮球运动是以何种供能方式为主,有氧代谢供能无疑是非常重要的。因为在篮球比赛间歇运动中会产生大量的丙酮酸与乳酸,它们可以经过有氧过程排除,说明良好的有氧能力能促进恢复,能够忍受反复的高强度练习不仅在比赛,而且在训练也有极为有益的。有研究表明:在间歇运动初期,间歇快速跑组ATP-CP供能高于间歇匀速跑组。与此同时,间歇快速跑组O2供能,在间歇运动中期和后期高于间歇匀速跑组。其结果表明,在进行次最大间歇运动训练时,O2供能系统对于发挥快速跑的能力是非常重要的。这些雄辩地证明,篮球运动员在提高快速跑