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文档简介
瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那
商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法,可以主动地清洁整个消化道,并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一,梵文是shankhaprakshaiana,音译是“商卡。普拉刹拉那”--“商卡”的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。事实上,这不仅仅是一种洁肠功法,它是唯一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道,清除人体中的杂质和毒素的功法,是最独特的清理胃脏和肠脏的功法,使消化系统享有最好的休息.
益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠,排出宿便和毒素,从而光洁面部肌肤,改善循环功能,治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病,并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
商卡的必备品:温热的淡盐水+瑜伽体式
(PS:如果实在受不了盐的味,就温开水吧,不过效果也会打点折)
注意事项:
*选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6-8次,算是一轮。全程使用腹式呼吸。
*提前准备好盐水和煮烂的稀粥(不要用绿豆)。盐水中加少许柠檬,可以起到消炎杀菌的作用。
*选择一个离卫生间很近的位置,因为排出物以水为主,所以一旦有便意就要立即冲向厕所。
*由于每个人的情况不同,所以,体式要一轮接一轮地进行,直到产生便意为止。
*商卡后一周内都要吃清淡的食物,切忌寒凉。
商卡操作流程:
前3、4天清淡饮食,并加入一些脱盐黄油或印度酥油;商卡前一天晚上4点后禁食;
商卡前一天晚上4点后禁食;次日早上排便并准备盐水和稀粥;
迅速饮温盐水1升左右,便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意,就继续大量饮水,练习体式;
排便后,挺尸式休息;喝稀粥休整消化道。
注意:整套动作的完成,都要求脊柱的拉伸和延展,这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈!你不用让自己的身体过度的弯曲!不要和身体较劲!请尊重你自己的身体!
瑜伽清肠术的5个体式:
4.蛇扭转式:俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气转回,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
商卡注意事项
你是否有以下症状:(适合人群)
偏食,便秘,不常运动,不吃早餐,腹胀,压力过大,暴饮暴食,口臭,精神焦虑,没有食欲,失眠,心情抑郁,不常喝水,掉发,不常吃蔬菜,困倦,经常吃肉,头昏,体重变化大,三餐不定时,吸烟,眼疲劳易耳鸣,常吃速食食品,喝酒,熬夜...
注意
*有心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、胃溃疡和十二指肠溃疡应避免做商卡练习。
*清肠的次数:
半年一次或一年一次.
*益处:对于肥胖,便秘,胃胀气,消化不良的人,这是一个很好的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害气体,陈粪,对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用.
*因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大,所以可能会有很多反应出现.所以建议最好选择休息日来进行商卡练习.
具体做法:
温淡盐水,喝完水后,即刻做下面的瑜伽姿势。每个体式5到8遍。
1.摩天式2.风吹树式3.腰旋转式。4.眼镜蛇扭动式5.腹部按摩功
如果动作的过程中有任何便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可.
练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食.
上面说到:因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大,所以可能会有很多反应出现.这些反应在练习后1-2天消失,但它们反映了身体的一些隐患,应该引起注意,建立正确的生活方式,将疾病消除在萌芽状态。常见的反应及成因如下:
1.大便次数增加:这是身体的正常反应,肠毒得以清除的表现.
2.恶心呕吐,呕吐物为黏液状.这种情况多发于湿滞型肥胖学员.这类学员在做热身瑜伽时易发生头晕现象.不要控制呕吐,任其自然即可.
3.舌根发木,头脑昏沉.这种情况多发于肉类食品进食过多,血脂较高的学员应保持清淡饮食,注意休息.
4.练习后口渴,仍然大量饮水,且排尿量同饮水量相比过少.这种情况多现于三焦火旺,体内缺水的学员.一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状.
5.平日并无胃部疾患,但练习后胃部反酸.有此症状的学员大多有吃零食的习惯,应该克制.出现该症状说明胃部已经有隐患出现.
6.大量出虚汗,嗜睡不起.这说明微循环不好,体质也需要增强.
7.练习后出现便秘.如果练习后一小时内未进食,且练习后第一次进食为易消化素食,此症状的出现多发于习惯性便秘的学员.这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的.可以练习磨豆功.腹部按摩,侧犁式等增强肠蠕动来缓解.提醒我们要养成粗纤维饮食,定时排便的习惯.
8.对于练习后痔疮加重的学员,是由第一条或第七条引起的,对照以上两条缓解症
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