排球训练计划

排球训练计划排球(volleyball),是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，竞赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。保真网站今日为大家细心预备了排球训练方案，盼望对大家有所关心！排球训练方案一、训练目的：.培育一支高素养专业排球队；.走出校门，为学校增光添彩。二、训练时间：每周：星期一〜星期五早上6:30〜7:20每天：星期一〜星期四下午4:20〜5:40三、训练纪律、要求：L任何人不得无故迟到、早退；.任何人不得无故请假；.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；.根据要求完成各项训练任务。四、训练内容.身体素养的训练①弹跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力气。.基本功的训练①垫球;②发球;③撑球。.基本战术①综合技术的运用;②结合所学学问进行竞赛。五、训练人员排球训练方案一、指导思想：以加强同学熬炼身体、增加体质为思想进展共性,培育优良品质，为终身体育奠定基础。丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃校内气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。为县运动会做预备。争取一个好的名次。二、训练目标：树立我校的风格，培育坚韧，团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。三、训练时间：5月中旬10月中旬训练队员：223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导老师：姜文训练方案：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、协作其次阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力气训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对竞赛技战术训练）1、分组以竞赛的形式练习2、心理训练第四阶段:竞赛前的适应训练1＞去四中竞赛场地适应2、和四中同学友情赛排球训练方案教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：2023年3月2023年12月二、队伍基本状况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了12年的训练经受。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素养的练习;副攻手向楠、段文智身体素养较好，需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为其次梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素养两方面连续加强训练。三、指标：本年度全省排球竞赛中，争取达到男、女队进入前六名。四、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球竞赛，因寒、暑假，故将全年方案分为两个周期。第一周期：2023年3月2023年6月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟识进攻与防守战术体系。着重进行教学竞赛,五月份联系和平四校进行友情排球对抗赛,进行实战训练。进一步加强队员的身体素养训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素养训练。基本训练阶段：3月4月，约两个半月。此阶段开头时，进行熟识球性，恢复球感为主，专项素养训练主要以进展上肢力气为主;身体素养训练主要以灵敏性练习为主。其次阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素养训练主要以进展下肢力气为主;身体素养训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是依据五月份的竞赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：5月上旬。依据上一阶段技战术，基本素养的训练，我们参与“排协杯，排球赛进行实战练习，在竞赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：6月7月。依据竞赛中消失的问题，准时制定训练方案。其次周期：8月中旬12月中旬。此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟识球性，恢复球感为主，专项素养训练主要以进展上肢力气为主;身体素养训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以竞赛实战为主，在竞赛中找不足，找缺点，针对竞赛中消失的问题，制定相应的训练方案，基本技术，战术训练。竞赛阶段：11月中旬。依据上一阶段技战术，基本素养的训练，应支配较大比例的实战练习。调整阶段：11月下旬12月。依据竞赛中消失的问题，准时制定训练方案。五、运动量：一周训练三次，每次2小时。竞赛前20天集中训练，每周运动量实行大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，