偏食准妈妈的营养补偿计划

精品文档-下载后可编辑偏食准妈妈的营养补偿计划很多在孕前有着各种饮食偏好的准妈妈，怀孕后可不能继续“我行我素”了，要知道准妈妈偏食会导致胎宝宝营养不均衡，要想使未来的宝宝健壮，聪明，偏食准妈妈在孕期要采取哪些补偿措施呢?

偏食准妈妈的危机

1容易导致早产，使胎宝宝机体功能低下，或者发育受限、畸形，甚至流产或胎死宫内。

2即使足月生产宝宝的体重也较同龄儿轻。

3宝宝长大后易患糖尿病、高血压等疾病。

因此，有偏食、挑食习惯的准妈妈，孕期为了自己和宝宝的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良习惯，把自己的饮食结构调整到最佳状态，做到粗细搭配、荤素搭配。

偏食准妈妈的补偿计划

多年的生活习惯中，很多准妈妈形成了自己的饮食偏好，这在平常大家并没有觉得有什么不好，可是怀孕后跟宝宝健康有关的一点“风吹草动”都会让准妈妈担心不已。还有一些准妈妈，怀孕后口味大变，这样容易造成准妈妈们营养的不均衡或者流失。

不爱吃蔬菜的准妈妈

易缺的营养素：可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素。

原因：蔬菜是含有微量元素、膳食纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。

营养补偿计划：

计划一：日常饮食中多吃富含维生素c的食物。蔬菜富含维生素c，不爱吃蔬菜的准妈妈可在两餐之间多吃一些富含维生素c的水果，如橙子、草莓、弥猴桃等，也可以将它们榨成果汁。

计划二：早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及纤维素，可以将其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物粮食及坚果。

计划三：补充叶酸及少量辅助一些补充铁质的片剂。

不爱喝牛奶的准妈妈

易缺的营养素：可能会缺钙。

原因：牛奶是蛋白质和易吸收钙质的重要食品来源，对宝宝的骨骼发育和准妈妈自身的营养状况有着重大的意义。

营养补偿计划：

计划一：可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，还防治便秘。

计划二：乳糖不耐症的准妈妈可以选用羊奶或者专用的低乳糖奶。羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。

计划三：每天喝杯准妈妈配方奶粉。市场上为准妈妈量身打造的配方奶粉很多，各种情况的准妈妈部可以找到有针对性的一种。

计划四：补点钙片。不爱喝奶的准妈妈，如果出现了缺钙的症状，可以在医生的指导下吃点钙片。

不爱吃鱼的准妈妈

易缺的营养素：可能会缺蛋白质、脂肪、无机盐及维生素A、O。

原因：鱼肉和畜肉一样，蛋白质含量丰富，而且含有丰富的维生素D，能有效促进钙的吸收。此外，吃鱼还有补充婴幼儿营养及智商指数的神奇功效呢。营养补偿计划：

计划一：用坚果当加餐。坚果脂类含量丰富，可以作为不吃鱼准妈妈的一种营养补充剂。

计划二：做菜时多选用植物油。植物油如大豆油、山茶油、橄榄油等是脂肪酸的很好的来源，但要控制用量。

素食准妈妈，看过来

不爱吃肉的准妈妈

易缺的营养素：可能会缺蛋白质，B族维生素

原因：肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸利用的蛋白质。此外，动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。

营养补偿计划：

计划一：多摄取奶制品。这类准妈妈可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。

计划二：多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

计划三：选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

不爱吃蛋的准妈妈

易缺的营养素：可能会缺蛋白质。铁、钙及维生寨A、B1、B2

原因：蛋类是优质蛋白质(氨基酸组合良好)的来源，蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。

营养补偿计划：

计划一：喝点乳清蛋白粉。鸡蛋不仅含有丰富蛋白质，而且还包括人体不能自行合成的8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就加点此类替代品。

计划二：多吃点富含维生素c的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。

计划三：每天固定两份坚果。

素食准妈妈，看过来

素食准妈妈的危机

危机一：胎宝宝脑细胞生长繁殖的需要满足不了，进而损害脑发育，使生下的宝宝智力发育不全。

危机二：宝宝由于缺乏营养，往往会患上不同程度的病症，比如变得感情淡漠，头颈柔软不稳定，舌和腕等出现不自主运动等。

危机三：严重的宝宝甚至可以发生巨幼细胞性贫血和显著的神经损害。这不仅严重影响宝宝身体的正常生长发育，还会影响孩子的智力发育。

危机四：维生素12、B2缺乏症、钙、铁缺乏症、维生素D缺乏症、蛋白质、热量缺乏症。

素食准妈妈的补偿计划

下面是一些素食准妈妈比较容易缺乏的营养素，只要在素食的基础上改变下饮食结构和习惯就能改善摄取的不足，做到更全面的营养，以利于胎宝宝的脑细胞、脑神经的生长发育!

补偿一：蛋白质

由于植物蛋白质为不完全蛋白，吃素者可能缺乏一种至几种身体必需的氨基酸。

食物来源：将谷类和豆类一起食用时，能很好提高蛋白质的质量，红豆饭、八宝饭都是不错的选择。

补偿二：补铁

吃素容易缺铁，造成贫血、脸色苍白；吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。多吃粗粮、豆制品、坚果类以及红糖，可以补充锌和铁。食物来源：用全麦面包代替普通面包，用红糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。

补偿三：补充维生素

动物内脏、蛋、奶等食物含有丰富的维生素，但是素食者往往无法获得。

食物来源：经常食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。同时，最好再服用一些复合维生素。

补偿四：要避免吃单一的食物。

每天应吃谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物，加上适量油脂等调味品。此外，一定要按时进食，最好在三次主餐之外，增加两三次副餐，