实验中学瘦身塑体健康计划实施方案

1、吃得太多。有人说，不胖的怎么吃都不胖，该胖的2、运动太少。吃得多不运动或者吃得不多但睡(坐)得3、心理上没有体重警戒线。国际正常体重标准是：体重/身高的平方=21--23.9。初中生的标准是：男生15.5--22.1正常，≤15.4低体重，22.2—24.9超重，≥25肥胖。女生14.8—21.7正常，≤14.7低体重，21.8—24.4超重，≥24.5肥胖。4、熬夜：熬夜玩耍如玩手机、电脑等。资料表明，熬5、郁闷忧愁：情绪低落，代谢迟缓。有的人心理压力6、减肥不科学、或不持久：绝绝大部分减肥药、抽吸脂4、导致高血压。肥胖者因常摄入过多的脂肪和热能，(1)饮食注意营养均衡，少吃零食。青少年的饮食情况，都表现出爱吃薯片等膨化食品，爱喝可乐等碳酸饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿，甚至暴饮暴食。以上情况尽量少摄入或不使用零食，不喝碳酸饮料，少喝(2)很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。有时候甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。(3)早餐尽可能吃丰富点，能够喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，蔬菜，苹果等水果。早餐吃得丰富点，有利于提升新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。(4)午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。(5)晚餐能够吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。(6)不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝白开水。(1)骑自行车速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午9-11时/下午3-5时，每周6天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽。(2)登楼每天登三层楼上下共20次，每周有6天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中过度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲(3)游泳(这是最理想的减肥运动)要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下午或晚上。此(4)跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每(5)步行速度，80-100米/分钟。从第1次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在早晨或者晚饭后。每天一次，每周6天。心率控制在85-110次/分钟。此处方适合体质较弱的肥(6)慢跑速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周六天训练。时间可安排在每日的上午9-11时或下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这个运动强度5-10分钟。该处方适合于体(7)踢足球或打篮球建议周末、节假日联系同学一起实行篮球或足球比赛、练习，每次时间控制在90-120分钟，平均心率控制在115以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(放松活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，放松活动大约5-8分钟。2、开办瘦身塑体健康讲座。学校聘请健康专家实行专3、指导小组实行一对一帮扶计划。实行指导小组成员4、建立微信群。成立实验中学瘦身塑体微信群，便于学生及家长随时咨询指导教师；也为了更好地监督学生坚持按计划实施，学生家长每周日晚19:00—21:00以图片、文件等形式上传本周执行计划情况。5、合理利用健身软件。由指导教师推荐合理、科学、高效的健身软件，在家长协助、监督下根据软件要求实行健6、活动形成以学生为主体，以班主任为主导，以体育教师为引领，以班级家委会为组织者的组织训练模式，结合国家学生体质健康标准，中考学业水平测试内容，形成假期、周末长期有效的训练模式，促动学生体质健康水平逐步提升。学校每学期末对学生瘦身塑体情况实行考核，对计划落实实施到位，效果显著，名列前1/3名额的学生实行表彰鼓励；对其指导教师实行表彰奖励；与其所在班级的学期考核成绩挂钩。每两周考核达标者，给所在班级