体育中考说明

体育中考拼搏自信顽强2016第一页第二页，共37页。2016年5月6日加油！第二页第三页，共37页。第三页第四页，共37页。一、考试机会：篮球：两次机会。（两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）足球：两次机会。（两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）排球：两次机会。每人测试两次，记录成绩较好的一次。实心球：三次机会。（三次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）仰卧起坐：一次机会。引体向上：一次机会。耐久跑：一次机会。第四页第五页，共37页。二、考场细节1、服装、鞋要合适，不穿新鞋，运动裤要贴实、柔软。长或短，尽量避免穿挂在膝上较肥大的运动裤，防止运动中有阻碍膝关节运动的情况发生。上跑道之前检查好鞋带，避免跑步中鞋带松开，发生事故。（最重要的是孩子自己要穿着舒服随意，不要强迫孩子穿不习惯穿的衣服，这样突然换装会让孩子比较紧张，出现动作变形或僵硬，影响动作的发挥。）2、自带镁粉、潮布、皮筋、小夹子等小零件，防止考试中出现一切小意外：运球时头发的遮挡很讨厌，一定用皮筋或夹子把头发收拾好；引体向上时不要怕自己没有镁粉着急；运球时鞋底有土了或者粘上草了，一定用潮布抹掉它，不要让任何细节的不妥影响我们的考试。3、考试前的饮食很重要，既要注意能量的补充，也要注意饮食安全。考前提前两小时吃巧克力或者带些咖啡随时增加兴奋度，不建议带巧克力进考场，天气热容易融化，而且跑完嘴里也不舒服，建议买些能量棒，方便快捷效果突出。（关于功能饮料的问题，本人没有喝过，也说不出他的功效，建议因人而异自行决定）第五页第六页，共37页。4、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。5、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体力。6、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。7、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。二、考场细节第六页第七页，共37页。二、考场细节1、耐久跑：（不抢跑、不撞人、努力撞线不犯规）前2/3距离凭技术，后1/3距离凭毅力。

跟随跑：调整呼吸。

变速跑：放松肌肉（有意识地拉大步伐）。

匀速跑：转移注意力。第七页第八页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第八页第九页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第九页第十页，共37页。第十页第十一页，共37页。第十一页第十二页，共37页。第十二页第十三页，共37页。第十三页第十四页，共37页。2、篮球、足球：（尽力跑，不要怕，犯规也要先冲线，裁判定酌再重来）A、先要观察：场地、环境：地面情况（地面弹性、硬度）如何运球，如何用力。标志物情况：底座是什么材质、大小如何，在考试中确定自己的运球位置。B、迅速适应场地，对突发事件有敏捷的应变能力。（不要随意终止考试，就是犯规也要先到终点，再听裁判裁决）C、临场发挥：男生要稳、女生要矮（降低重心）3、排球：稳中取胜，先稳后准。（先慢慢稳住，再听清仪器合格数量的鸣叫声，准确自己的合格数量，听裁判口令停止）第十四页第十五页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十五页第十六页，共37页。第十六页第十七页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十七页第十八页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十八页第十九页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十九页第二十页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十页第二十一页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十一页第二十二页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十二页第二十三页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十三页第二十四页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE4、仰卧起坐：（保数量、重质量，埋头只听裁判令）抬头展臂、肘触膝（不要用头触膝，减少运动距离，节省时间）。第二十四页第二十五页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十五页第二十六页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十六页第二十七页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十七页第二十八页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十八页第二十九页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十九页第三十页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE5、引体向上：（坚持住、咬紧牙、下颚使劲往上够）平稳开始、抬头伸颈。（注意肘关节伸直，听清仪器合格的鸣叫声，听从裁判口令结束）第三十页第三十一页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第三十一页第三十二页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE6、实心球：（不能跳、不能迈、线前确对不能碰）蹬（蹬腿）、收（收腹）、压（压大臂、压手腕）、拨（拨手指）肩臂为轴，用力掷球，重心不要前倾。球出手角度适宜。加强肩部柔韧性的准备活动。第三十二页第三十三页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第三十三页第三十四页，共37页。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE四、考场要求：1、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。2、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。3、认真备考，努力拼搏，人生的又一次成功会为你谱下胜利的篇章。加