主题班会课件-高考考前心理辅导讲座

高考的心理调适全体起立，做一次精灵一族放松操高考的心理调适考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素高考前的心理调适考试中的心理调适高考前常见的几种心理现象1.1一项对高考“状元”的争论中科院心理争论所王极盛教授连续5年对高考状元进展跟踪争论，觉察在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习根底。1.2一项考试心理辅导的试验广州市教研室的陈锦涛教师连续三年对龙门中学的高三考生进展考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，2023年123人，2023年172人，2023年217人，2023年391人。1.3考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平1.4理论依据〔1〕人体生物规律〔2〕心理学的争论成果1.5人体生物规律的争论之一〔1〕人体生物规律是指一个人自身的体力、心情、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。〔2〕人体生物规律由人体内的生物钟自动调整，它掌握着人的行为和活动。〔3〕德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达觉察了体力周期为23天，心情周期为28天；奥地利泰尔其尔教授觉察智力周期为33天。人体生物节律曲线t（天）PEI上半周为高潮期与中轴交点为临界期下半周为低潮期体力〔PHY〕心情〔EMO〕智力〔INT〕1.5人体生物规律的争论之二〔4〕人体生物节律对人的影响体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充分；低潮期：疲惫乏力，无精打采。心情状态对人的影响。高潮期：心情舒服，心情昂扬；低潮期：心情烦躁，心情低落。智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。1.5人体生物规律的争论之三〔5〕生物节律高潮期使人进入最正确状态，易取得抱负的成绩。例如对两届奥运会的200名运发动进展调查，觉察约有87%的运发动在高潮期取得佳绩。〔6〕生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查觉察，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。1.5人体生物规律的争论之四〔7〕环境对生物节律的影响。精神打击会令心情高涨的人心情一落千丈；鼓舞和帮助会令心情低落的人恢复信念。〔8〕多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。1.6对生物节律的应用〔1〕了解影响心理状态的主要因素：学校环境〔学习气氛、群体争论、文娱体育活动〕家庭环境〔电视、麻将、噪音、睡眠、休息〕社会环境〔舆论导向、压力〕自我环境〔本人心态、人际关系〕〔2〕在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。〔3〕因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。1.7心理学的争论成果〔1〕乐观的心态能增加人的活动力量，消极的心态则会减弱人的活动力量。〔2〕一个人在活动的紧要关头或者是在打算性意义时刻简洁消失紧急的心情。适度的紧急有助于全身精力的发动和留意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧急则会产生抑制作用，从而阻碍活动的进展。2.1高考前的心理调适策略一:备考打算早安排〔1〕4月底至5月底：心理调整阶段A.排解各种干扰〔体检与志愿〕，静下心来复习；B.避开走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人预备还是与同伴一起预备？〔2〕5月底至6月初：冷静应考阶段A.身体〔生物钟〕、心态的调整;B.生疏考场和试室的环境。如何填报高考志愿？兴趣实力热门与冷门省内与省外2.2高考前的心理调适策略二：细心备考心不慌〔1〕各科学习均衡进展。〔2〕画好3张认知构造图、A.认知构造简图:单元、章、节。B.认知构造图:单元、章、节、学问要点、例题。C.认知构造详图:单元、章、节、学问要点、例题重点、难点、例题。〔3〕用好一本参考资料、备好一本错题集。〔4〕备好3份难度不同的有具体答案的试题。2.3高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好〔1〕合理膳食，补充必要的养分。蛋白质、维生素充分；食物清淡可口、洁净卫生；留意补充水分、盐分。〔2〕劳逸结合，合理用脑。充分的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。2.4高考前的心理调适策略四：寻常心态最重要〔1〕寻常心态最重要，不要对成败过份关注。〔2〕依据自己实际状况制定“够得着的目标”。〔3〕把每次考试当作练习，坦然承受考试成绩。〔4〕把握心情调整的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、转变衣着、谈天睡觉、欣赏音乐、雨中闲逛、白日做梦、亲近自然。3.1考试中的心理调整“四心”：信念+专心+细心+恒心信念：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：削减不必要的损失恒心：坚持就是成功信念：考生成功的精神支柱有它不肯定能赢，没它肯定会输要充分信任自己能承受各种压力承受持挑战乐观的自我示意：“我肯定能都好”！适度紧急而不慌张，避开考前过度疲惫遇到难题，镇静自假设，镇静应考专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到教师批判、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧急、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动细心：削减不必要的损失考前预备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要认真，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是成功首战受挫，易产生消极心情，要准时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最终一科，最终一秒。〔1〕自我劝慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。〔2〕后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。〔3〕做到三不：不同别人对答案，不争论不会做的题目，不找教师解题。3.2预防考试“怯场”做好考前预备：备齐证件与文具，提前到考场。乐观的自我示意：“今日精神不错！”、“我肯定能考好！”回忆开心的情景闭目养神、松驰练习做深呼吸4高考前常见的心理现象备考焦虑前途迷茫精神恍惚“高原反响”临时失忆心理饱和4.1备考焦虑阿珊始终是个特别用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太抱负，她就开头焦急起来，成天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加焦急，最近连饭都吃不下了。缘由：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+寻常心4.2前途迷茫面对高考填报志愿，不知怎么办才好，成天东想西想，学习怎么样也学不进去。缘由：对自己不了解〔职业兴趣与实力〕对策：做心理测试，找教师询问。4.3精神恍惚小敏想着高考立刻要到了，想多找时间来学习，晚上常常开夜车，结果白天精神越来越差，上课常常走神，有时打瞌睡。缘由：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.4“高原反响”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。缘由：重复练习/弱点不明/欠缺踏实心情调整+力量训练4.5临时失忆一些很简洁的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。缘由：回忆信息临时遗忘对策：寻常要扎实地学好学问，形成学问网络体系。消失这种