军事体能训练教案模板

10/63军事体能训练教案模板〔共8篇〕第1篇：体能训练教案 习第一课时、俯卧撑〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。〔三〕动作练习(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。〔三〕动作练习哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。1、单腿深蹲起立〔一〕理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。902、仰卧起坐〔一〕理论提示仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性。〔二〕讲解示范上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒复原成预备姿势。反复做。请看示范。跑步其次、100〔一〕理论提示出击的作战力量。1、起跑，可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位〞、“预备〞、鸣前脚掌着地快速跑出。请看示范。前摆幅度，加快步速。请看示范。3、终点跑：在离终点15—202-3上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。、1500〔一〕理论提示1500米跑是提高耐力素养，培育吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。〔二〕讲解示范呼，一步一吸〞的方法呼吸，在距终点400跑过终点。在此不做表达。第三个内容：练习分类体能训练又称素养训练，主要是以身体练习为根本手段，以增加人的体质，促进人的全面开展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意到达柔韧性、敏捷性、技术性、反响敏捷、动作大方为一体，体能训练是军事训练的根底和重要内容。体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要通常承受的方式玩耍竞赛，训练竞赛，测验竞赛，模拟竞赛，正式竞赛。织与实施。体能训练通常在集体长跑之后进展，儿童一般在1500——5000米之间，最1500第三课时准确、协调地做出某引起相应的动作。1、来回跑：主要练习快速，转变方向后的速度和团体的速度。快速向后团体两手着地，重加速快跑。易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力气。拳，也可双手冲拳。转体快，冲拳有力，起步快。灵敏素养训练的根本要求：2，训练时，指挥员要留意承受多3，训练要在战士体力充分，精神饱满时进展，防止发生不必要的训练伤。伐与脚步，导致左右脚前后不分要求：跑的速度和路线准确，重在提高身体的灵敏素养第四课时一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。常常练习能使腿轻而快。脚踢左脚，如上反复练习。易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。性，耐劲。1、十字腿〔又称斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳侧方踢出，左右面交替练习。其它同正踢。2、展腹跳：为跑进中前扑打根底，主要练习腰部的柔韧性。腹。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、立位体前屈〔一〕理论提示腿、腰部关节的柔韧性。〔二〕讲解示范时触地。请看示范。。第五课时1、收腹跳：主要是熬炼腹部力气，为前背摔打下根底。蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。2、左右侧踹：熬炼腾起后的踹腿力气。出。要求：单腿跳的力气要狠，踹腿时展髋。的掌握力量。视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。体后倒现象。4、背手蹦：主要熬炼裸关节和腿部力气。后连续前进。合紧凑，落地后上体稍向前上顶。5、俯卧撑：主要是熬炼臂部的力气。误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。理机能而定。(一)上肢力气练习：1、引体向上训练：主要熬炼背阔肌，其次熬炼腰腹肌。身体向上，下颌过杠后复原成悬垂；重复数次为一组。易犯的错误，两臂放不到位，身体摇摆大。体时，要用背阔肌突然收缩的力气完成，向上引时吸气，放下复原时呼气。2、推小车：主要是熬炼两臂的支撑力气和肩部的敏捷性。动作要协调。要快。关系。因此，腿部力气训练是擒敌术训练的重点。1、鸭子步，主要熬炼大腿的力气。前后不协调。要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。力练习。时间由短渐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。要求：上体正直，大腿与小腿成直角。易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。易犯错误：上体摇摆。请看示范。腿部力气训练的要求：习中应留意：〔一〕承受极限或次极限负重是提高腿部力气的有效方法。〔二〕在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。耐力练习第七课时强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素养水平就越高。力气。〔一〕有氧耐力训练1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉陈代〔1301奔驰力量和心脏充盈量，脉搏输出量。〔21030用途：提高长时间跳动力量和协调性。2、越野跑和变速跑。统、循环系统的功能是一个良好的剌激。〔1〕在山地、草地或上下土地上奔驰，30要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。用途：提高呼吸力量。400应摔擒的需要。3、摔擒技术耐力训练。10—30敏捷，踢腿动作正确有力。用途：提高踢腿的速度耐力。10—30〔二〕无氧耐力训练。开展无氧耐力训练，一般承受90%左右的强度，心率可达180次/分以上。4—62—42—490%左右的速度即可。用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。要点：用最大速度的80—90%求：开展耐力的必需物质――氧气。调动练习兴趣。3、无氧耐力训练应以有氧耐力为根底，在开展战士有氧耐力训练的同时进行。4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确标准，踢、打摔的速度要由慢渐渐5、耐力训练应留意消退战士的疲乏。耐力训练后，应对肌肉进展按摩，使实行恢复手段进展恢复。其不良后果。相互放松等。体能训练的方法内容很多，编排时要依据训练的内容强度和战士的身体而训练。第2篇：体能训练教案 案课目：体能训练的军事训练下坚实的根底。内容：二、练习局部三、练习分类四、常见训练伤的自我处理求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程1、清点人数，整理着装、宣布作业、器材保障作业实施……………X个内容：体能训练常识现代高技术局部战斗的范例己经证明，军人的体能素养它分为全身性预备活动和局部性预备活动。跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳动(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育玩耍、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性预备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动整理活动又称“放松运动〞，是指猛烈训练后进展的系统调整活动。这是踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流淌方向全都。请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。其次个内容：练习的根本方法一、上肢练习1、俯卧撑〔一〕理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力气，熬炼上肢的推撑力气和胸大肌力量。〔二〕讲解示范臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。〔三〕动作练习(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。〔三〕动作练习哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。1、单腿深蹲起立〔一〕理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。〔二〕讲解示范902、仰卧起坐〔一〕理论提示仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性。〔二〕讲解示范上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒复原成预备姿势。反复做。请看示范。3、立位体前屈〔一〕理论提示腿、腰部关节的柔韧性。〔二〕讲解示范时触地。请看示范。三、跑步、100〔一〕理论提示出击的作战力量。1、起跑，可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位〞、“预备〞、鸣前脚掌着地快速跑出。请看示范。前摆幅度，加快步速。请看示范。3、终点跑：在离终点15—202-3上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。、3000〔一〕理论提示3000米跑是提高耐力素养，培育吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。〔二〕讲解示范呼，一步一吸〞的方法呼吸，在距终点400跑过终点。在此不做表达。第三个内容：练习分类体能训练又称素养训练，主要是以身体练习为根本手段，以增加人的体质，促进人的全面开展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意练的根底和重要内容。体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要通常承受的方式玩耍竞赛，训练竞赛，测验竞赛，模拟竞赛，正式竞赛。织与实施。5000——100003000激发练兵热忱，提高练兵士气。重点留意打根底和练技术严密结合起来。一、灵敏性练习准确、协调地做出某引起相应的动作。1、来回跑：主要练习快速，转变方向后的速度和团体的速度。快速向后团体两手着地，重加速快跑。易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。转体快，冲拳有力，起步快。灵敏素养训练的根本要求：2，训练时，指挥员要留意承受多3，训练要在战士体力充分，精神饱满时进展，防止发生不必要的训练伤。二、柔韧性训练一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。常常练习能使腿轻而快。脚踢左脚，如上反复练习。易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。性，耐劲。1、十字腿〔又称斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳侧方踢出，左右面交替练习。其它同正踢。2、展腹跳：为跑进中前扑打根底，主要练习腰部的柔韧性。腹。快，收腹快。3、纵跳：主要熬炼脚踝腕的力气。两腿伸不直，上体后仰过大。要求：两脚尖着地快，两腿挺直。三、爆发力训练爆发力既瞬间发出的力气，分为上肢、下肢、腰部等爆发力。1、收腹跳：主要是熬炼腹部力气，为前背摔打下根底。动作：两脚用力蹬2、左右侧踹：熬炼腾起后的踹腿力气。出。要求：单腿跳的力气要狠，踹腿时展髋。的掌握力量。视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，简洁消灭身体后倒现象。4、背手蹦：主要熬炼裸关节和腿部力气。后连续前进。合紧凑，落地后上体稍向前上顶。5、俯卧撑：主要是熬炼臂部的力气。误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。理机能而定。四、力气训练(一)上肢力气练习：1、引体向上训练：主要熬炼背阔肌，其次熬炼腰腹肌。身体向上，下颌过杠后复原成悬垂；重复数次为一组。易犯的错误，两臂放不到位，身体摇摆大。要求：向上引体时，两肩胛骨完成，向上引时吸气，放下复原时呼气。2、推小车：主要是熬炼两臂的支撑力气和肩部的敏捷性。动作要协调。要快。关系。因此，腿部力气训练是擒敌术训练的重点。1、鸭子步，主要熬炼大腿的力气。2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力气。还可以站在砖头上练习。不成直角。俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。易犯错误：上体摇摆。请看示范。腿部力气训练的要求：习中应留意：〔一〕承受极限或次极限负重是提高腿部力气的有效方法。〔二〕在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。五、耐力练习强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素养水平就越高。力气。〔一〕有氧耐力训练1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉陈代〔1301奔驰力量和心脏充盈量，脉搏输出量。〔21030用途：提高长时间跳动力量和协调性。2、越野跑和变速跑。统、循环系统的功能是一个良好的剌激。〔1〕在山地、草地或上下土地上奔驰，30400应摔擒的需要。3、摔擒技术耐力训练。10—30敏捷，踢腿动作正确有力。用途：提高踢腿的速度耐力。10—30〔二〕无氧耐力训练。开展无氧耐力训练，一般承受90%左右的强度，心180/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心ATP－CP高肌肉中红蛋白的含量。4—62—42—490%左右的速度即可。用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。要点：用最大速度的80—90%求：开展耐力的必需物质――氧气。调动练习兴趣。3、无氧耐力训练应以有氧耐力为根底，在开展战士有氧耐力训练的同时进行。4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确标准，踢、打摔的速度要由慢渐渐5、耐力训练应留意消退战士的疲乏。耐力训练后，应对肌肉进展按摩，使实行恢复手段进展恢复。其不良后果。相互放松等。体能训练的方法内容很多，编排时要依据训练的内容强度和战士的身体而训练。1、胫〔腓〕骨疲乏性骨膜炎〔“兵腿〞〕持续刺痛，跑步痛。自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷带包扎，抬高患肢。2、急性腰扭伤伸直；留意动作的协调性。3、急性腹痛30001〕减慢跑步速度；〔2〕深呼吸；〔3〕用手按压苦痛部位，略弯腰。1能进展猛烈运动。、重力性休克主要病症：疾跑到终点后或练军姿突然倒地，失去意识。1〕疾跑到终点后，切忌突然停下不动，必需连续慢跑一段，2〕练军姿久站时，要留意收紧下肢腿部肌肉和臀部，或常常使腿部肌肉进展交替收缩。3体能训练教案1．预备活动21230KG25*230KG、负重160333．3*204．放松投掷预备活动：抓球练习左右手各25次力气练习：30KG30KG*15，向上推杠铃20KG*203垫子练习：快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*34．放松预备活动变速跑：10柔韧性练习：肋木上压腿力，坐位体前曲，跨栏步压，弓箭步转髋，摆腿4．放松投掷2525*2，15*2，20*23．放松预备活动30*5，30*53．扶肋木高40*3，10*34．放松投掷预备活动：10210210*23．放松1．预备活动*5，2，150*24300*13．放松投掷预备活动铅球练习：4KG，5KG。60KG，30KG，3周五短跑1、预备活动21230KG25*230KG503160333*204252、力气练习：30KG30KG*15，向上推杠铃20KG*203415KG，3*20，10*35．放松第4篇：幼儿体能训练教案 练：垫子上的玩耍设计意图：体验到“一物多玩“及运动的欢快。活动目标：和敏捷性。2垫子假设干，背景音乐。活动过程：一、开头局部1、师：全体小朋友立正，现在我们一起运动起来好不好。〔好〕GOGO变小矮人走路、后仰走路、仿照各种小动物〔小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩〕。二、根本局部说说在垫子上的感觉。蹦一蹦、跳一跳、转圈跳一跳。好，坐下〔师幼一起做〕师：〔左右摇摆，敲垫子〕什么感觉啊？〔软软的〕我们在垫子上面还可以怎么玩？我们一起来试试好不好？〔好〕2、幼儿在垫子上自由玩，发挥想象。试？3、请幼儿介绍自己在垫子上的玩法，并示范动作。脚站立、坐下转圈、前滚翻〕师：垫子好玩不好玩啊？〔好玩〕玩，我们一起来试试，好不好？〔好〕5、请幼儿将全部的垫子摆成一排，师：我以一块垫子为中心，你们往两边排。通过？〔敢〕没用有？〔预备好了〕好，预备，GO6、请幼儿按挨次一个挨一个的在垫子上做自己想做动作。上垫子。垫子不断的变化点、再加一垫子、再加一垫子以此类推〕三、完毕局部：的位置站好同教师随音乐一起做放松运动。最终师幼再见。活动目标：1、宠爱玩民间体育玩耍，感受合作玩耍的欢快。2、初步学习跳皮筋的根本动作，熬炼腿部力气和身体协调性。活动预备：1、阅历预备：生疏简洁儿歌《跳皮筋多好玩》，看过跳皮筋的短片。活动重点：活动难点：活动过程：调走。2、学习跳皮筋，把握跳皮筋的根本动作技能。〔1〕学习简洁的跳皮筋的方法：、教师示范在长皮筋上跳的方法。C、幼儿分组练习在进展中跳皮筋。有节奏地快速屈伸膝盖，保持身体的协调。3、竞赛玩耍：“看谁跳得高〞。附儿歌：捕鱼五条鱼„„我要捕到一条鱼。活动评价：难的挨次，由个人到集体，层层递进，解决了跳皮筋的难点。活动中参与儿协同玩耍的力量体验到大家一起合作跳皮筋的乐趣对活动的建议是日常户活动中，可以让幼儿尝试运用学过的儿歌，变换不同的节奏，自创玩法。第5篇：部队体能训练示范教案 部队体能训练示范教案速度素养训练设计体能训练教案课目：体能训练的军事训练下坚实的根底。内容：四、常见训练伤的自我处理求：12作业预备???????????????????????x1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施???????????????????????x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战斗的范例己经证明，军人的体能素养是构成单兵战斗力一。它分为全身性预备活动和局部性预备活动。全身性预备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性预备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流淌方向全都。法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范离屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。〔三〕动作练习(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2力气。〔二〕讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠杠做其次次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。〔三〕动作练习(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。1、单腿深蹲起立下载文档到电脑，查找使用更便利1下载hr我要定制简历〔一〕理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。〔二〕讲解示范902、仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性。〔二〕讲解示范动作：平仰卧于地面，五指穿插于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，3、立位体前屈〔一〕理论提示腿、腰部关节的柔韧性。〔二〕讲解示范动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。三、跑步1、100米跑〔一〕理论提示速出击的作战力量。1、起跑，可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位〞、“预备〞、前上方冲出，前脚掌着地快速跑出。请看示范。的前摆幅度，加快步速。请看示范。2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。、3000解示范动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上400始终跑过终点。在此不做表达。第三个内容：练习分类事训练的根底和重要内容。体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，玩耍法与的组织与实施。体能训练通常在集体长跑之后进展，一般在5000——10000米之间，最少训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无一、灵敏性练习、准确、协调地做出某引起相应的动作。1、来回跑：主要练习快速，转变方向后的速度和团体的速度。动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后快速向后团体两手着地，重加速快跑。2主要练习转身冲拳的力气。出拳，也可双手冲拳。转体快，冲拳有力，起步快。灵敏素养训练的根本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移3，训练要在战士体力充分，精神饱满时进展，防止发生不必要的训练伤。二、柔韧性训练1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练根本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。常常练习能使腿轻而快。向后上右脚踢左脚，如上反复练习。易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。弹性，耐劲。1、十字腿〔又称斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。向左耳侧方踢出，左右面交替练习。其它同正踢。2、展腹跳：为跑进中前扑打根底，主要练习腰部的柔韧性。收腹。易犯的错误：跳不起，腰部力气用不上，收腹不快。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、纵跳：主要熬炼脚踝腕的力气。动作：两脚尖着地用脚踝部的力气将身体弹起，两腿挺直。易犯的错误：练1、收腹跳：主要是熬炼腹部力气，为前背摔打下根底。动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。2、左右侧踹：熬炼腾起后的踹腿力气。踹出。要求：单腿跳的力气要狠，踹腿时展髋。3、二起脚〔又称腾空飞脚〕熬炼腿部的柔韧性和敏捷性，提高腾空和落地的掌握力量。动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。身体后倒现象。4、背手蹦：主要熬炼裸关节和腿部力气。此后连续前进。合紧凑，落地后上体稍向前上顶。5、俯卧撑：主要是熬炼臂部的力气。误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。生理机能而定。四、力气训练摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有肯定的擒摔技巧，也要求有相应的身成的。(一)上肢力气练习：1、引体向上训练：主要熬炼背阔肌，其次熬炼腰腹肌。使身体向上，下颌过杠后复原成悬垂；重复数次为一组。易犯的错误，两臂放不到位，身体摇摆大。要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上2、推小车：主要是熬炼两臂的支撑力气和肩部的敏捷性。动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个协作向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。〔二〕下肢力气练习：腿部力气练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然1、鸭子步，主要熬炼大腿的力气。2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力气。还可以站在砖头上练习。不成直角。俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。易犯错误：上体摇摆。请看示范。腿部力气训练的要求：根本力气练习第一课时〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。〔三〕动作练习(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。〔三〕动作练习哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。1、单腿深蹲起立〔一〕理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。〔二〕讲解示范90范。2、仰卧起坐〔一〕理论提示仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性。〔二〕讲解示范上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒复原成预备姿势。反复做。请看示范。跑步其次课时、100〔一〕理论提示出击的作战力量。1、起跑，可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位〞、“预备〞、鸣前脚掌着地快速跑出。请看示范。前摆幅度，加快步速。请看示范。3、终点跑：在离终点15—202-3上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。、1500〔一〕理论提示1500米跑是提高耐力素养，培育吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。〔二〕讲解示范呼，一步一吸〞的方法呼吸，在距终点400跑过终点。在此不做表达。第三个内容：练习分类促进人的全面开展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意到达柔韧性、敏捷性、技术性、反响敏捷、动作大方为一体，体能训练是军事训练的根底和重要内容。体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要通常承受的方式玩耍竞赛，训练竞赛，测验竞赛，模拟竞赛，正式竞赛。织与实施。体能训练通常在集体长跑之后进展，儿童一般在1500——5000米之间，最1500第三课时准确、协调地做出某引起相应的动作。1、来回跑：主要练习快速，转变方向后的速度和团体的速度。快速向后团体两手着地，重加速快跑。1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力气。拳，也可双手冲拳。要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。灵敏素养训练的根本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动2，训3，训练要在战士体力充分，精神饱满时进展，防止发生不必要的训练伤。3、蛇形跑：主要练习跑的敏捷性与身体的协调性。柔韧性训练第四课时一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。常常练习能使腿轻而快。脚踢左脚，如上反复练习。易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。性，耐劲。1、十字腿〔又称斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳侧方踢出，左右面交替练习。要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。2、展腹跳：为跑进中前扑打根底，主要练习腰部的柔韧性。腹。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、立位体前屈〔一〕理论提示腿、腰部关节的柔韧性。〔二〕讲解示范时触地。请看示范。。第五课时1、收腹跳：主要是熬炼腹部力气，为前背摔打下根底。易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。2、左右侧踹：熬炼腾起后的踹腿力气。出。要求：单腿跳的力气要狠，踹腿时展髋。的掌握力量。视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。体后倒现象。4、背手蹦：主要熬炼裸关节和腿部力气。后连续前进。易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。5、俯卧撑：主要是熬炼臂部的力气。误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。理机能而定。第6篇：体能训练教案 体能训练教案课目：体能训练军事训练下坚实的根底。内容：一、体能训练常识二、练习局部三、练习分类四、常见训练伤的自我处理2X现代高技术局部战斗的范例己经证明，军人的体能素养是构成单兵战斗力预备活动它分为全身性预备活动和局部性预备活动。全身性预备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性预备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。理活动又称“放松运动〞，是指猛烈训练后进展的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流淌方向全都。请看示要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范(1)起空中击掌练习。请看示范。2力气。〔二〕讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠练习(4)1、单腿深蹲起立500下载还剩12页未读，连续阅读我要定制简历〔一〕理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。〔二〕讲解示范902、作：平仰卧于地面，五指穿插于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，3腿、腰部关节的柔韧性。〔二〕讲解示范时触地。请看示范。三、跑步1、100米跑〔一〕理论提示出击的作战力量。1、起跑，可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位〞、“预备〞、前上方冲出，前脚掌着地快速跑出。请看示范。2、途中跑：要求大腿快速前摆，步幅要大，两臂自然用力摇摆，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。2、3000米跑〔一〕理论提示3000上400始终跑过终点。在此不做表达。第三个内容：练习分类体能训练又称素养训练，主要是以身体练习为根本手段，以增加人的体质，促进人的全面开展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意到达柔韧性、敏捷性、技术性、反响敏捷、动作大方为一体，体能训练是军事训解法、练习法。主有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，玩耍法与5000——100003000变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。1、来回跑：主要练习快速，转变方向后的速度和团体的速度。50100快速向后团体两手着地，重加速快跑。2主要练习转身冲拳的力气。拳，也可双手冲拳。转体快，冲拳有力，起步快。灵敏素养训练的根本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移3，训练要在战士体力充分，精神饱满时进展，防止发生不必要的训练伤。二、柔韧性训练1一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。常常练习能使腿轻而快。脚踢左脚，如上反复练习。易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。性，耐劲。1、十字腿〔又称斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳侧方踢出，左右面交替练习。2、展腹跳：为跑进中前扑打根底，主要练习腰部的柔韧性。腹。易犯的错误：跳不起，腰部力气用不上，收腹不快。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、纵跳：主要熬炼脚踝腕的力气。动作：两脚尖着地用脚踝部的力气将身体弹起，两腿挺直。易犯的错误：练1、收腹跳：主要是熬炼腹部力气，为前背摔打下根底。动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。2、左右侧踹：熬炼腾起后的踹腿力气。出。3、二起脚〔又称腾空飞脚〕熬炼腿部的柔韧性和敏捷性，提高腾空和落地的掌握力量。动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。体后倒现象。4、背手蹦：主要熬炼裸关合紧凑，落地后上体稍向前上顶。5、俯卧撑：主要是熬炼臂部的力气。误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有肯定的擒摔技巧，也要求有相应的身1、引体向上训练：主要熬炼背阔肌，其次熬炼腰腹肌。身体向上，下颌过杠后复原成悬垂；重复数次为一组。易犯的错误，两臂放不到位，身体摇摆大。要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上2、推小车：主要是熬炼两臂的支撑力气和肩部的敏捷性。动作要协调。要快。〔二〕下肢力气练习：腿部力气练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然1、鸭子步，主要熬炼大腿的力气。2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力气。动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短渐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。要求：上体正直，大腿与小腿成直角。易犯错误：上体前倾，大腿、小腿动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。易犯错误：上体摇摆。请看示范。腿部力气训练的要求：习中应留意：〔一〕承受极限或次极限负重是提高腿部力气的有效方法。〔二〕在以不耐力素养通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充分的状况下抑制1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉陈作用。〔1301奔驰力量和心脏充盈量，脉搏输出量。〔21030用途：提高长时间跳动力量和协调性。2、越野跑和变速跑。在使用匀速跑熬炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。〔1〕在山地、草地或上下土地上奔驰，30〔2〕在跑道上进展变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以400用途：提高呼吸力量，适应摔擒的需要。3、摔擒技术耐力训练。10—30敏捷，踢腿动作正确有力。用途：提高踢腿的速度耐力。10—3090%180/分以上。这ATP－CP4—62—42—490%左右的速度即可。用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。32—480—90%1、在各种耐力训练中，都应格外留意呼吸问题，由于呼吸的作用在于摄取开展耐力的必需物质――氧气。2、在耐力素养训练中，必需留意对战士意志品质的培育。依据天气的好止枯燥感，调动练习兴趣。3行。4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确标准，踢、打摔的速度要由慢逐使其放松，恢复疲乏，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应特地实行恢复手段进展恢复。其不良后果。相互放松等。体能训练的方法内容很多，编排时要依据训练的内容强度和战士的身体而1、胫〔腓〕骨疲乏肿胀，有点痛，重者有持续刺痛，跑步痛。自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷带包扎，抬高患肢。动。2、急性腰扭伤冷敷局部，腰部放松按摩。3、急性腹痛1〕减慢跑步速度；〔2〕深呼吸；〔3〕用手按压苦痛部位，略弯腰。14、重力性休克主要病症：疾跑到终点后或练军姿突然倒地，失去意识。预防措施：〔1〕久站时要留意收紧下肢腿部肌肉和臀部或常常使腿部肌肉进展交替收缩。第7篇：部队体能训练示范教案 部队体能训练示范教案【篇1：体能训练教案】速度素养训练设计体能训练教案课目：体能训练的军事训练下坚实的根底。内容：四、常见训练伤的自我处理求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程1、清点人数，整理着装2、宣3、器材保障作业实施???????????????????????x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战斗的范例己经证明，军人的体能素养是构成单兵战斗力一。它分为全身性预备活动和局部性预备活动。跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳动(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育玩耍、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性预备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流淌方向全都。法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范离屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。〔三〕动作练习(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2体向上是熬炼悬垂拉引力气，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力气。〔二〕讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠杠做其次次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。〔三〕动作练习(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立500下载hr我要定制简历〔一〕理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。〔二〕讲解示范902、仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性。〔二〕讲解示范动3腿、腰部关节的柔韧性。〔二〕讲解示范同时触地。请看示范。三、跑步1、100米跑〔一〕理论提示速出击的作战力量。1、起跑，可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位〞、“预备〞、前上方冲出，前脚掌着地快速跑出。请看示范。的前摆幅度，加快步速。请看示范。315—202-32、3000提示3000上400始终跑过终点。在此不做表达。第三个内容：练习分类体能训练又称素养训练，主要是以身体练习为根本手段，以增加人的体质，促进人的全面开展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意到达柔韧性、敏捷性、技术性、反响敏捷、动作大方为一体，体能训练是军事训解法、练习法。主有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，玩耍法与5000——10000之间，最少不能低于3000米。而后，依据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无一、灵敏性练习、准确、协调地做出某引起相应的动作。1、来回跑：主要练习快速，转变方向后的速度和团体的速度。后快速向后团体两手着地，重加速快跑。2主要练习转身冲拳的力气。出拳，也可双手冲拳。易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。要求：跳起快，大的战士要加强身体移动力量的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的力量。3，训练要在战士体力充分，精神饱满时进展，防止发生不必要的训练伤。二、柔韧性训练类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。常常练习能使腿轻而快。向后上右脚踢左脚，如上反复练习。易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。弹性，耐劲。1、十字腿〔又称斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。向左耳侧方踢出，左右面交替练习。其它同正踢。2、展腹跳：为跑进中前扑打根底，主要练习腰部的柔韧性。收腹。易犯的错误：跳不起，腰部力气用不上，收腹不快。3不直，上体后仰过大。要求：两脚尖着地快，两腿挺直。三、爆发力训练1、收腹跳：主要是熬炼腹部力气，为前背摔打下根底。动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。2、左右侧踹：熬炼腾起后的踹腿力气。踹出。要求：单腿跳的力气要狠，踹腿时展髋。地的掌握力量。动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。身体后倒现象。4、背手蹦：主要熬炼裸关尖先着地，此后连续前进。合紧凑，落地后上体稍向前上顶。5、俯卧撑：主要是熬炼臂部的力气。误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。生理机能而定。四、力气训练摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有肯定的擒摔技巧，也要求有相应的身成的。(一)上肢力气练习：1、引体向上训练：主要熬炼背阔肌，其次熬炼腰腹肌。使身体向上，下颌过杠后复原成悬垂；重复数次为一组。易犯的错误，两臂放不到位，身体摇摆大。要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上2、推小车：主要是熬炼两臂的支撑力气和肩部的敏捷性。直，动作要协调。〔二〕下肢力气练习：腿部力气练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然1、鸭子步，主要熬炼大腿的力气。2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力气。动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短渐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。要求：上体正直，大腿与小腿成直角。易犯错误：上体前倾，大腿、小腿动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。易犯错误：上体摇摆。请看示范。腿部力气训练的要求：根本力气练习第一课时1、俯卧撑〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。〔三〕动作练习(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上〔一〕理论提示。〔二〕讲解示范次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。〔三〕动作练习哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立〔一〕理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。〔二〕讲解示范90力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。2、仰卧起坐〔一〕理论提示仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性。〔二〕讲解示范上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒复原成预备姿势。反复做。请看示范。跑步其