太极拳习练中的三体

太极拳习练中的三体

太极拳是中国的一个独特体育健身项目，是中华民族宝贵的文化遗产。24式简化太极拳是国家体委在传统杨式太极拳套路的基础上吸收其技术的精华编制而成的,并把它作为中学和大学的体育教材。其内容充实,结构严谨、布局合理,整套动作缓慢柔和,舒展大方、连绵不断、势势相连,编排由易到难、由简到繁,运动量由小倒大,非常适合不同层次的人进行健身练习。在学习太极拳之初,首先要培养和激发学生的学习兴趣,通过视频、光盘等多媒体技术,让学生观看一些优秀运动员的太极拳表演,向学生介绍太极拳博大精深的内涵和深厚的文化底蕴,介绍习练太极拳的健身功能,介绍太极拳名家和他们的传奇故事,使学生产生强烈的学习欲望,从而激发起他们的学习热情。在教学模式上本着先学习基本的步型步法,再学习身法手法,即先练“走”后练“手”;先练分解动作,再练完整动作;先练单个动作,再练套路动作的步骤进行教学,并根据所学动作采取多样的教学方法和手段,下面就这些教学方法和手段进行分析。一、帮助后讲再练讲解要做到语言简练、形象,使学生对太极拳的特点、作用和目的有所了解。在教学过程中要启发诱导学生,提高学生的学习积极性。讲解还要注意重点突出,根据动作的规格特点提出要求,比如在学习弓步的时候要重点讲解两脚间的横向间距,其他的要求可以暂时带过。待学生基本掌握动作后,则以存在的共同问题作为重点再讲再练,切不可这也讲那也做,学生既不容易理解,也不容易做好,——从而影响了学习情绪。讲解时还要注意条理化,一般先讲下肢步型、步法,再讲上肢手型、手法,然后讲上下肢配合。二、示范讲授法根据集体教学的特点,根据教学内容和教学目标,教师在做示范时要多角度、多方位、多样化。在讲解新内容时,可采用圆形集中队形,教师在圆心处示范讲解。在单个动作或全套动作示范时,则站在队伍的正中间,单个动作示范面要根据老师的意图选择正面、侧面、镜面、背面示范。就套路示范面来说,由于太极拳的动作方向、路线变化较多,一般采用背向示范,示范位置要随着套路路线的变化而随时移动位置,使示范者始终站在套路的前进方向,以便学生能够看得清楚,建立正确方向的概念。三、分解法的运用一般来说,新的教学内容以分解教学为主,复习内容以完整教学为主。由于太极拳自身的运动特点,初学者往往顾了手顾不了脚、顾了四肢顾不了躯干,针对这些现象,结合集体教学的特点,把简化太极拳的每个动作按结构特点合理地分解成若干个动作来进行教学,学生更容易领会、模仿和记住,为完整地掌握动作创造条件。分解法又可分为横向分解和纵向分解,横向分解就是把上下肢的动作分解开来练习,纵向分解就是把整个动作按先后顺序分动练习。例如学练“野马分鬃”和“搂膝拗步”时,因为这两式的步型和步法是相同的,都是弓步和连续地进步,可以按照要领先学练弓步的步型和连续进步的步法,在原地学练两式的“抱球分掌”和“搂手推掌”,然后再整个动作分动练习,最后完整练习。四、根据分动口的提示口令就是把简化太极拳的每个式子按照繁简程度分解为若干动并配以相应的口令来进行教学,使学生能较快地学好、练好。比如由“倒卷肱”的最后一个定式“虚步推掌”接“左揽雀尾”,老师可以根据分动的口令进行提示,(1)转体撤手(2)抱球收(左)脚(3)转体上步(4)弓步前棚(5)转体送手展臂(6)转体后捋(7)转腰搭手(8)弓步前挤(9)后坐引手⑽弓步前按,学生在老师口令的提示下,就会清楚理解每式的动作结构、动作路线和动作方向,并较快地掌握。五、式动作的练好递增练习法就是学练时在掌握动作分动第一动的基础上再进行下一动的练习,或者在学练套路时,在重复练习前一式的基础上再练习下一式动作,像走台阶一样改进一步增进一步,直到整个动作学好、练好。比如由“左野马分鬃”接“右野马分鬃”时,1连续做后坐转体撇脚。2后坐转体撇脚,重心前移收(右)脚抱球。3后坐转体撇脚,重心前移收(右)脚抱球,转体上步4同上、弓步分手。通过递增练习,学生不容易学了新的忘了旧的,还能巩固和提高原来所学动作。六、鞭等式弓步简化太极拳里的弓步、虚步比较多,但其中略有不同,通过分析比较,我们会发现搂膝拗步、揽雀尾、单鞭等式的弓步,也就是顺、拗弓步两脚之间的横向距离宽窄不同,白鹤亮翅、手挥琵琶的步型皆为虚步,但白鹤亮翅的虚步是左脚前脚掌撑地,脚跟为虚,而手挥琵琶的虚步是左脚跟撑地,前脚掌为虚,且两脚间的前后距离比白鹤亮翅的虚步大。通过分析比较使学生能够遵循各式的弓步、虚步的不同要求,从而逐个做好。七、结合进攻含义的示范讲练太极拳不仅能够强身健体,且每一招每一式都有其攻防含义,攻中有防,防中有攻,攻防相互转化。青年学生对技击作用很感兴趣,在教学过程中,老师可以结合攻防含义,进行示范讲解练习。比如在学习搂膝拗步时,结合用法对练,两人一组,学生甲从前方用拳或脚击打学生乙的中下部,学生乙坐实一腿,另一腿向前进一步,一手搂开学生甲的手或脚,另一手向其胸部按去。通过对练,使学生明白了此动作的攻防含义,明白了两臂的动作路线,既提高了学生的练习兴趣和学习欲望,又使学生很快的掌握动作,活跃了课堂气氛。八、观课,观察,规范动作集体学练时,可以让第一排第三排学生向后转面对第二排和第四排学生练习,第二排第四排学生观看;第二排第四排学生练习,第一排和第三排学生观看再进行交换。通过互相观察,让学生把自己观察到的错误动作告诉对方,并帮助对方加以纠正。这样既培养了学生的观察能力,又提高了教学效果。九、次重复投资,身体重心被覆太极拳向前迈步时要求一腿屈膝支撑体重、另一腿轻灵地向前迈出,落地时脚跟先着地,身体重心随着弓蹬腿前移,膝盖不能超过脚尖。而学生练习迈步时容易出现整个脚掌像“砸夯”一样一下子落地踏实,且身体重心过早前移。为了防止和纠正“砸夯”的毛病,可以让学生进行自我检查,即在脚迈出后,看看是否能够在上体不动的情况下把脚跟着地的腿轻轻地收回和迈出。若收腿时,上体发生晃动,就说明身体重心过早地前移了。以上是在太极拳教学中经常采用的方法和手段,由于太极拳运动对身体姿态的特定要求,再加上太极拳动作路线和方向的多变性和复杂性,对于大多数学生来说,难以理解和领悟,因此初学时学生往往觉得摸不到头脑,顾了胳膊顾不了腿,顾了手顾不了脚,学生的