俯身哑铃集中弯举的方法_第1页
俯身哑铃集中弯举的方法_第2页
俯身哑铃集中弯举的方法_第3页
俯身哑铃集中弯举的方法_第4页
俯身哑铃集中弯举的方法_第5页
已阅读5页，还剩2页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

第第1页俯身哑铃集中弯举的方法人的方法。站立哑铃弯举?双手正握哑铃，手肘微曲。弯举起哑铃移动到如图位置。?缓慢复原，感觉二头肌的收缩。?肘部略微弯曲。相比杠铃弯举，哑铃弯举(DumbbellCurl)一般承受交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可削减借力，使留意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标熬炼部位：肱二头肌、肱肌雕塑和分别肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。动作要领：直立哑铃弯举(StandingDumbbellCurl)和坐立哑铃弯举(SeatedDumbbellCurl)：直立哑铃弯举体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。哑铃交替弯举最高点收紧肱二头肌，稍停。头肌。哑铃交替弯举类似器械上的练习：器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举上斜仰卧哑铃弯举(InclineDumbbellCurl)：上斜仰卧哑铃弯举上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢复原。可双手同时练习，也可单手交替练习。哑铃交替弯举类似器械上的练习：器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举留意事项：肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了(如以下图)

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论