如何缓解考试焦虑教学设计高中主题班会

如何缓解考试焦虑教学设计【活动背景】面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。【教学重点】了解考试焦虑产生的原因，掌握调整考试焦虑水平的方法【教学难点】掌握缓解考试焦虑水平的方法和技巧【活动方法】1、游戏法2、讨论交流3、体验法【教学过程】一、活动游戏：“心”中的障碍1．活动的过程在教室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。2．老师引导学生进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他学生的想法是什么？老师点评：在这个活动中，由于有障碍物，被蒙上眼睛的同学会担心会害怕，这种担心和害怕有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去奋斗。老师引伸：考试焦虑——是由一定的应试情景引起的焦虑，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，是后天习得的心理障碍。产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。作用：适度的焦虑、紧张可以促使学生学得更主动，更有效率，这种紧张是积极的；但焦虑过度，就会给考试或日常生活、学习带来消极的影响，主要症状：思维阻滞、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。二、我看考试有的同学:进入高三以来压力大、看不进书、心烦、效率底、常被生活中的小事纠缠，想到中考就焦虑、紧张、睡不好觉,对学习缺乏信心、勇气,对生活显得消极和迷茫。下面做个实践尝试：

1．填写“考试前后的想法”表

考前考中考后我的想法导致的结果2、把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“中考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：（1）我考不上重点高中，我可以考一般高中，只要努力将来一样可以上大学。（2）这次考不好，说明我不够努力，下次可以争取考好。（3）只要我一直努力，机会就会一直跟着我，成功只在早晚，而不在一时。3、根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……

（4）昨天已经过去，永不复返，所以……写完之后让同学们对彼此的感悟做充分的交流，讨论为什么临近高考，自己的情绪变得焦虑不安。同学们挖掘出很多导致焦虑的内在诱因和平时自己都不能面对和提及的问题。四、观看视频：如何正确对待考试焦虑？１、学生分享：看完视频，你有什么启发？２、小组讨论：如何缓解考试焦虑心理？你有什么有效方法？四、如何缓解考试焦虑心理？1、进行自信心的训练，与消极的自我意识进行对抗，如“我能行”，“我已准备得比较充分”，“我的状态很好”，对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论（如第三环节）。2、端正动机，改变认知，作好逆向准备。端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度参加考试，克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度，接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。

3、强化复习记忆：全面复习，不存侥幸心理；归纳总结，力求融会惯通；寻找弱点，务必及时弥补；针对错误，防止重新再犯。4、考场上，掌握一些应试技巧：浏览试卷，把握全面；答题有序，先易后难；坚定信心，克服难题；努力回忆，利用联系；反复核对，不交头卷；顾全大局，坚持到底。5、驱风刺激法。

将驱风油涂在太阳穴上，用食指和中指按住穴位，顺时针方向按摩，力度由轻到重，5次后固定5秒钟，重复5次；然后，在手掌中倒少许驱风油，双掌搓热后拍打前额和后脑勺，可起到平肝、熄风、开窍守神、疏通头部血液循环，提高大脑思维和记忆力，有良好的治疗效果。6、进行放松练习，学习时边想象轻松愉快的情境，边放松全身肌肉，并伴以慢呼吸。（1）、胸腹式呼吸法。坐在座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再缓缓地用鼻和嘴同时呼出。每次需6—8秒，连续10次。这在过度的焦虑时及时运用，马上可以缓解焦虑程度。（2）想象放松法：要领：在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。（附指导语）（3）肌肉放松法。坐在座位上，身体放松，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后下达指令，从头部—颈部—肩部—胸部—背部—双臂—腰部—腹部—下肢逐渐放松。此方法平时在家里可经常训练，熟练后可在几分钟内让自己放松。（4）音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲、四季春、春之歌等乐曲五、“激励留言卡”，帮助学生建立信心

1、活动要求：

（1）所有学生发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向传递，互相写下激励对方的话语；

（2）每位学生都围绕着心形写下自己对其他同学的祝福和鼓励；

（3）每位学生在封面写上一句激励