32式太极拳动作要领_第1页
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文档简介

式太极拳动作要领老体弱的人,进行这种由浅入深的身体熬炼,是适合的。

匀是在操作的姿态上,应当伸展的尽量使之伸展,应当紧凑的也要适当地紧凑,不行有团聚和气滞的动作,呼吸与姿态都要匀称平和。

这样不但可以关心血液循环,而且可使肺活量加强。

结合松、稳、慢、匀以及动作的练以此来完成整套动作,长期坚持练就会看到太极拳强身健体的功效。

32式太极拳对骨骼的爱护

就是指在练的过程中,膝盖弯曲的程度不要太大,膝关节主要就是用来做屈伸运动的,假如太过弯曲就会造成损害的。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。

很多老一辈拳家都非常强调这一点太极拳运动时,过度运作一般是一腿担当体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。

学者不行不慎。

如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

我们看到太极拳有许多动作都是单腿支撑的,这时膝关节承受的重力就很大,假如停留的时间长必定会造成膝盖所受的压力过大。

凡向前走劲时,劲向必需与脚尖、膝尖平行,三者不行消失夹角。

劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

在运动之前肯定要有热身运动,但是热身运动不要太过激烈,硬抻、猛压这些都会造成膝关节的受伤的。

32式太极拳对骨骼的好处一、正骨骼太极拳要求姿态中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于严厉活动中,既订正了不良姿态,又熬炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

加上户外空气新奇及阳光中紫外线适量照耀,人体钙质简单汲取,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

二、宣肺太极拳要求动作与呼吸协作。

久而久之,肺组织得以熬炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

三、健肠胃太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。

不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。

而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大

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