项目五 掌握情绪管理体验快乐人生

项目五掌握情绪管理体验快乐人生任务一认识情绪目录任务二发现身边的快乐任务三情绪调控一二三认识情绪任务一学习目标能力目标理解生活中的不同情绪是在哪些情况下引起的。素质目标能够清楚识别自己的情绪，有控制情绪的意识。学会识别自己和他人的各类情绪，积极工作，爱岗敬业。知识目标了解情绪的含义和表达，并通过表情、语言、肢体动作学会识别相应情绪。231活动一：你演我猜一、目的：通过班级学生的表演，学会识别自己和他人的情绪。二、时间：约30分钟。三、场地：室内，有足够的表演空间。四、道具：写有不同情绪的卡片。活动一：你演我猜五、步骤：1.老师事先准备好写有几种常见情绪的卡片，例如“喜悦、狂喜、生气、忧伤、紧张、惊讶、厌恶、羞耻”等。2.每组派一名组员上台抽取一张情绪卡片。3.各小组按照抽取的情绪卡片，排练一个哑剧（时长不超过3分钟）。表演哑剧时，所有组员不允许说话，只用表情、肢体动作来表演抽到的情绪。4.表演完毕后，其他小组组员来猜表演的是什么情绪。5.组员共同讨论每种情绪的作用是什么，如何才能发挥其积极的意义，每组派一名代表上台发表小组讨论的结果。六、引导和讨论：1.每种情绪会有哪些外在表现？2.情绪在长久的进化中，有其存在的价值和意义。那负面的情绪，例如紧张、愤怒有什么作用？怎样调适负面情绪？活动二：歌曲串烧一、目的：帮助学生通过歌曲创造的意境，进一步加深对情绪的认识。二、时间：约15分钟。三、场地：室内或室外均可。四、道具：准备十个左右歌词中有情绪词语的歌曲片段伴奏。活动二：歌曲串烧五、步骤：１.老师指导语“咱们一起认识了各种各样的情绪，下面我们通过大家记忆中的美好旋律来进一步加深对情绪的认识。我会给大家播放几段歌曲片段伴奏，请熟悉的同学举手演唱，每演唱正确一段得一分，要求是必须按照歌曲中的情绪词语来表现你的表情和动作。我们看看哪个小组最后得分最多。”

２.先播放一段伴奏，老师做一个示范。然后老师依序播放伴奏片段，由组员们举手、演唱、表演。如果某些片段没有人会演唱，老师可播放原唱。3.最后，演唱并表演正确次数最多的小组获胜。六、引导和讨论：１.古往今来，人们都很关注情绪，有哪些情绪是在文艺作品（诗词、歌曲）中出现次数最多的？２.平时生活中，你喜欢听什么情绪基调的音乐？活动三：回忆日常情绪一、目的：通过回忆自己日常的情绪，帮助学生更好地理解情绪体验。二、时间：约10分钟。三、场地：室内。四、道具：纸、笔五、步骤：1.每位学生

在纸上写出20种情绪，从中选出10种自己经常出现的情绪。2.在这10种常用情绪中看一下正向情绪和负向情绪各有多少。3.从负向情绪中选出3-5种，针对每一种情绪写一下自己经常在什么情况下会出现，并写出自己常用的解决方法。4.小组组员讨论，针对负面情绪，大家都会采取哪种方式解决，挑选出比较合理的方法形成小组观点。5.每组派一名代表，分享

介绍小组讨论结果。

【学习任务】任务描述任务目标任务实施

在职业岗位中，识别自身和他人的情绪。识别情绪，并能觉察自身经常出现的情绪，为情绪管理打下基础。结合职业岗位情境完成你演我猜、歌曲串烧、回忆日常情绪的活动。发现身边的快乐任务二学习目标能力目标悦纳自己，接纳他人，学会拥有快乐的能力。素质目标拥有积极、热情的心态和健康的情绪，促进自我更好发展。善于发现身边的美好，以积极的心态投入生活和工作。知识目标了解获取快乐和幸福的方法，理解表情和内心感受的相互影响。231活动一：快乐三件事一、目的：帮助学生积极发现生活中的美好。二、时间：约20分钟。三、场地：室内，有足够宽敞的空间。四、步骤：1.全体学生在宽敞的空间随意漫步，感受教室内有趣和美好的部分。2.跟遇见的同学微笑、点头示意。3.5分钟后，找其他同学两两分享今天遇到的三件高兴的事情，可以是吃了一顿美味的早餐，也可以是遇见了老朋友……4.每个人都要找3个其他同学分享三件高兴的事情，而且不能重复，跟每名同学说的都是不同的事情。五、引导和讨论：1.在熟悉的空间里，你是否能发现以前没有留意到的美好？2.当有人主动跟你微笑示意，你有何感受？活动二：镜中快乐一、目的：帮助学生理解当有什么表情，就会真的产生对应的内心体验。二、时间：约10分钟。三、场地：室内。四、步骤：1.老师指导语“心理学研究表明，当我们模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。每天早上起床后我们对着镜子中的自己笑一笑，大声说出“今天是个美好的一天”，往往会为我们带来一天的好心情。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后哼一段歌曲或者吹一小段口哨，记住自己快乐的表情，为自己带来积极的情绪。”2.学生们拿出各自的手机，打开前置摄像头，摄像头即是镜子。面对“镜子”做出各种愉快的表情，记住自己的表情，时间为2分钟。3.学生两两分组，一个学生做出各种愉快的表情，另一个学生作为镜子模仿他的各种表情。时间为2分钟左右。然后互换角色。活动二：镜中快乐五、引导和讨论：1.看到手机里出现的自己的笑脸，你有什么感受？2.在努力做出愉快表情时，你的情绪有变化吗？活动三：拥抱快乐一、目的：学会合理发泄负面情绪，拥抱快乐。二、时间：约10分钟。三、场地：室内。四、道具：白纸五、步骤：1.每个学生发放两张白纸。2.在一张纸上写上最近让你感到烦恼的事情和情绪，用时10分钟。3.所有学生可以用自己方式销毁所写的内容，可以采用乱涂乱画、揉成一团、撕成碎片等方式。销毁的同时，可以对它告别，例如说出“再见”。4.学生将销毁的白纸扔进垃圾桶，象征着那些恼人的情绪已经被丢弃。5.然后在另一张纸上，写上最近两周令自己感到开心的事情，在纸上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10条。六、引导和讨论：1.当把写有负面情绪的纸张扔进垃圾桶时，你的情绪有何变化？2.写出快乐清单时，你的情绪是怎样的？活动三：拥抱快乐【学习任务】任务描述任务目标任务实施

在职业岗位中发现和传递快乐。发现生活的美好，体验获取快乐的方法。结合职业岗位情境完成快乐三件事、镜中快乐、拥抱快乐的活动。情绪调控任务三学习目标能力目标学会调控自己的情绪，以饱满的热情投入生活和未来工作岗位。素质目标不被情绪所掌控，真正成为情绪的主人，为成长服务。建立正确的价值观，拥有健康的情绪，构建和谐的工作环境和人际关系。知识目标了解调节情绪的方法并能够合理地应用于学习和生活中。231活动一：认知情绪三栏法一、目的：用客观的理性思维取代有害的自我批评。二、时间：约40分钟。三、场地：室内。四、步骤：1.老师指导语“心烦意乱时，三栏法可以改变你评价自己的思维方式，你在消极事件发生时，头脑中会下意识涌入一些不合逻辑的、苛刻的自我批评，三栏法就是用更客观的理性思维来取代这些有害的自我批评。三栏中第一栏是‘下意识自我批评’，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上；第二栏是‘认知扭曲’，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲；第三栏是‘自我辩护’，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。例如，一名学生因为身体不适上课迟到，被老师当众批评，她感到非常羞辱和气愤，之后她用三栏法进行了认知改组”，见下表。下意识自我批评认知扭曲自我辩护

被老师当众批评，真丢人！

极端化思维每个人都会有错，所以被人批评是正常的事，没有什么丢人不丢人的。虽然老师当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观念，的确不是什么好习惯，以后尽力改正。同学们肯定在嘲笑我，他们都会看不起我。

以偏概全读心术先知错误不对，大部分同学都很友好，起码同宿舍的同学知道我身体不好，她们会同情我。一个小小的错误并不会影响我在同学们心中的形象。我总是迟到。以偏概全荒谬！我没有总是迟到，想想我准时的时候吧。我真是个失败者，怎么会落到这样差的地步！

乱贴标签以偏概全不对，我能进入大学，就说明我很优秀，在学习方面我一点也不比别人差，今天的事只是一个小插曲而已，改掉就好。我什么事都做不好！

以偏概全胡说，我有很多事都做的很好。我学习很好，钢琴弹

的很好，还考过了十级呢。活动一：认知情绪三栏法活动一：认知情绪三栏法2.学生根据三栏法的内容，在纸上写出来面对下面三个情境时，怎样运用三栏法进行认知矫正，画出对应的表格。⑴经过艰苦训练，参加校运动会100米跑时，仍没有拿到前三名。⑵为了班级做了不少事情，但在班委改选时落选了。⑶经过复习，高数考试虽然及格了，但是成绩不高。3.注意事项：⑴不要只在心里做，一定要手写出来，手脑并用更能达到认知改组的目标。⑵要尽量把想到下意识的自我批评都写出来，不要回避，更不要保留。暴露问题，才能为认知分析和自我驳斥提供足够的材料。活动二：放松冥想一、目的：通过冥想，达到全身放松，进而舒缓情绪。二、时间：约15分钟。三、场地：室内。四、步骤：1.关闭灯光，所有学生放下手中正在做的事情，手机调成静音，拿掉眼镜、腰带、领带、丝巾、手表等妨碍身体充分放松的物品。2.所有学生舒适地坐在椅子上，如果有垫子，最好躺下来。3.伴随着舒缓的冥想音乐，选择舒适的姿势，闭上眼睛，放松肌肉，跟随音乐和老师的指导语进行冥想，时长为15分钟。4.冥想结束，伸个懒腰，缓缓地睁开眼睛，跟位于你左右的同学做一个微笑示意。五、引导和讨论：1.做冥想时，你是否能全身心跟随老师的指导语去做？2.冥想结束，是否感觉全身放松，情绪得到舒缓？活动二：放松冥想活动三：情绪大家演一、目的：让学生在讨论和表演中学会调节情绪。二、时间：约30分钟。三、场地：室内，适合表演的场地。四、步骤：1.老师准备写有负面情绪的卡片，例如：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。2.每组选派一名代表上台抽取情绪卡片。3.各小组按照抽取的情绪卡片的内容，讨论面对生活中的造成负面情绪，应该如何应对，怎样调控情绪。