2010-2011达旗一中足球队训练计划

三、任务（一）提高队员训练作风、比赛作风。1.严格的组织纪律性。2.培养良好的体育道德作风。3.培养勇猛顽强的比赛作风。4.严格的执行比赛纪律。（二）提高队员全面的身体素质，重点发展速度、灵敏、耐力、力量及协调能力训练。1.提高速度耐力及爆发力。2.提高完成各项技术动作所需要的灵敏、协调能力。（三）全面提高队员的基本技术（重点在传、接球技术），培养队员个人技术特长。1.提高活动中的控球能力及传接球质量。2.提高技术在实践中的运用能力。3.注意发现队员的特点并且加以培养。（四）提高队员的战术能力（重点在个人战术、局部战术），制定全队战术打法，磨合整体，全面提高球队整体水平。1.明确个人攻守的职能以及攻守的原则。2.提高个人战术意识和局部对抗中2打1、3打2的能力。3.提高整体技战术水平，确定阵容及打法。四．根据明年比赛的时间，将训练目标划分为两个周期（第一学期、第二学期），每个训练周期都包括准备期（8—10周）、比赛期（3周）和休整期（5—6周）。一）准备期第一阶段：着重身体训练，特别是一般身体训练，训练量逐步加大，先加量，后加强度。技术训练成分较大，战术训练可少些，一般不安排比赛。第二阶段：加大战术、技术训练的比重，增大对抗性训练。继续提高身体训练水平，特别是专项身体训练水平，提高身体训练的强度，使之适应比赛的需要，安排每周一场比赛。第三阶段：以赛代练，根据比赛中技战术方面暴露出来的问题和下一场或下一阶段比赛战术上的需要来进行训练。做到每周安排一至两场教学比赛，确定主力阵容完善球队技战术打法，提高球员的自信心，与队员多交流多沟通。这一阶段的训练强调个别对待，上场比赛的队员体力的消耗、疲劳的消除、训练水平以及伤病情况都不一样，因此，对替补队员的训练不可忽视。二）比赛期赛前一周进行调整性训练，保持适当的训练强度，减短强度大的训练时间，使队员能以最好的思想准备，最佳的身体，技、战术状况，强烈的求战欲望和必胜的信念迎接比赛。比赛阶段，对比赛进行及时的总结，比赛主要是赛会制的形式，休息日的训练应紧密围绕着比赛来安排，注意比赛队员的伤病及身体的恢复，同时也要注重对替补队员的训练。三）休整期主要任务是调整训练，消除身体与精神上的疲劳。训练次数减少，在负荷安排上，量和强度同时降低，保持一般的训练水平，使机体的疲劳在积极性休息中恢复原有水平。五、周训练计划根据阶段训练任务计划确定本周的任务和要求，详细地安排周训练课次数、训练课的时间、内容和运动量。准备期训练周的安排表如下：星期内容一二三四五六日训练任务主要手段早晨6：20—7:25准备活动，基本技术，轻微力量。有氧耐力跑，柔韧训练。球性练习，多人传接球。准备活动，力量训练（结合球）柔韧、灵敏，基本技术训练。准备活动，速度耐力爆发力休息提高队员技术动作的熟练性及准确和合理运用技术于战术配合中的能力，通过练习检验训练效果。提高队员专项身体素质基本技术以2—4人或多人活动中传接球为主；战术训练练习局部2—4人之间的攻守配合熟悉套路；整体训练以半场攻守为主，防守先消极再积极；下午5:00—6:50传接球训练，射门练习。基本技术练习，有氧耐力跑。传接球练习，一对一射门练习。基本技战术训练。讲解技战术的重点。基本技术力量训练结合球）休息负荷中大大中小大六、课时训练计划一）准备部分：向队员交代训练课的内容、任务以及提出训练要求，以慢跑、牵拉、行进操为主，结合球的热身，为基本部分的内容奠定基础。二）基本部分：根据课的内容、任务及要求制定训练的方法、手段、组织形式以及运动负荷。其中主要训练手段有：1.身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，变向跑，变速跑、各种起动跑，折返跑，中短距离速度耐力跑，长距离耐力跑。负重下端，单腿跳，收腹跳，蛙跳，跨跳，深蹲跳，快速挺举，俯卧撑，腰腹肌力量以及循环身体专项训练。2.技术训练手段：各种个人颠球、运、控球练习，多球连续传射练习，1对1攻守、2—3人一组的跑动中各套路传接球配合（可结合射门），各种人数相等、不等的传抢练习，位置技术训练（前、后场队员分开进行训练）。3.战术训练手段：多人各战术套路配合射门，2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守训练，盯抢对抗训练，半场攻守训练，7对7攻守练习和练习比赛。三）结束部分：以慢跑、牵拉为主进行整理放松活动，也可采用游戏的方式进行放松。同时对训练情况进行短评，指出优缺点，明确下一步目标。七．目标通过整体的训练计划，在训练和比赛中做到最周密的安排，让所有学生可以更好的了解到训练计划的目的，能够认真积极的投入到训练和比赛中。争取明年的比赛可以取得更好的成绩。