乒乓球训练计划

乒乓球业余训练打算训练目标：握拍方法。练当中结合上。体素养。训练内容：方法和根本技术动作，在学期里将学会正、反手攻球。二年级、三年级、四年级的训练要求1、正、反手攻球训练2、简洁的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本把握打乒乓球的根本步心理安康。关心训练〔体能训练〕等，增进学生们的身体素养，加强学生们的身体安康。训练地点：乒乓球室/操场训练内容：9——10：〔根本功练习〕/10反手动作练习50/10〔一二年级〕300/天；反手攻球练习300/天；发球练习5/天；练习竞赛〔2/3〕〔三四年级〕5/天；反手攻球练习5/天；〔2/3〕〔五六年级〕10——11：〔优秀队员选拔/备战小学生乒乓球竞赛〕1.50/1050/105/天。〔一二年级〕2.300/天；反手攻球练习300/天；2/3〕〔三四年级〕3.5/天；反手攻球练习5/天；10/天；〔五六年级〕12-1：〔备战小学生乒乓球竞赛〕阶段性竞赛及评价。〔分组循环制2胜/3局〕训练总结。〔总结本学期各个队员训练状况并提出假期训练要求与目标〕高年级单球训练打算1，正手位/侧身位直、斜线攻球1/222，直拍反手推挡/横板反手攻球3，左推右攻4，正手位/反手位连续拉弧圈球〔高吊弧圈球或前冲弧圈球〕同时期〔上升期，高点，下降期〕拉弧圈球的要领5，正、反手搓球结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球应留意练习反手起板〔拉/打弧圈球〕7，竞赛/接发球抢攻等专项性竞赛多球训练打算正手位/侧身位正手攻球动作完整，协调，步伐移动快速2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，快速，协调娴熟把握控球力量留意回球路线变化3，娴熟把握控球力量留意回球路线变化4，推挡〔反面拔/反手拔〕要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确5，正手位/侧身位正手拉球动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力量留意回球路线变化/侧身位正手突击下旋球1/21，2动作完整、协调，步伐移动快速7，反手位搓下旋球留意长短结合，转与不转结合8，反手拉球要求：娴熟把握动作要领娴熟把握控球力量/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：娴熟把握动作要领动作完整、协调，步伐移动快速10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手娴熟把握控球力量留意回球路线变化正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确12，正反手快摆要求：动作完整、协调13，直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调娴熟把握控球力量留意回球路线变化正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：娴熟把握动作要领，动作完整、协调留意回球路线变化15，正手反拉弧圈球要求：娴熟把握动作要领，动作完整、协调16，正反手近台挑球17，打高球/时机球步法移动快速、准确18，发球抢攻各动作结合自如，步法移动快速、准确19，接发球抢攻各动作结合自如，步法移动快速、准确20，发球要求，娴熟把握多种发球方式，运用敏捷；12－16步伐训练：1，侧跳步候,步幅要稍大一些。2，侧滑步向斜前方,斜前方。3，穿插步髋部要随步伐敏捷转动4，碎滑步斜前方,斜前方滑动。5，并步攻型打法的常用步伐。6，滑步一般在来球离身体较远时使用1.侧跳步；2.侧滑步；3.穿插步；6