2015善瑞中学田径运动会训练计划

善瑞中学田径运动会训练计划为了参加2015年芜湖市弋江区田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队,进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下:我校的田径训练主要集中在早晨(7:00——8:00)，下午（4:00——5:00），以及周末上午。第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。训练措施：1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳远、实心球、接力跑、铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。弋江区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。一、教练员：伍祖军、赵爱媛二、队员名单及项目：男子：男子姓名参赛项目1参赛项目2参赛项目3参赛项目4王康铅球王庭光铅球实心球施龙金实心球100米4X100米葛先锋跳远三级跳远吕众玉100米200米4X100米4X400米姚文志200米400米4X100米4X400米茆欣雨400米800米4X100米4X400米周杰800米4X400米杨文平1500米3000米王杰1500米3000米黄强棋跳远三级跳远女子：女子姓名参赛项目1参赛项目2参赛项目3参赛项目4李梦芸铅球实心球伍倩实心球铅球孔琪100米200米4X100米王慧勤100米200米4X100米4X400米陶梦莹800米1500米4X100米4X400米王玲玲400米800米4X100米4X400米龚雪扬1500米400米4X400米王青霞跳远三级跳远施佳雯跳远三级跳远曹雨晴跳高祝心艳跳高三、训练总体要求1、每天训练，每次2小时左右，上午7:00-8:00，下午4:00-5:00，周末上午。国庆放假期间集训两天2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。四、训练计划1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)3、分专项练习短跑运动员：30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员：400米*3计时跑田赛运动员：实心球、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周三1、准备活动同周一2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)负重练习3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、准备活动同周一2、分专项练习