关于减肥的建议

关于减肥的建议◆七、让你的手臂没赘肉：日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加显然。无论如何，想要有结实的肌肉，则必必需面面俱到。1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。其实减肥，你不如看看她的Q空间〔Q号是8.8594384〕，她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。错误的减肥方法不仅会反弹，而且和有损身体健康，下面就给大家分享几个瘦身的建议，希望可以帮助到大家！一：天天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，控制摄入的总热量相当必要，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。二：远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的元凶，虽然酒不含脂肪，但卡路里却是非常的高，一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提升身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。三：少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平常，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。四：适当的有氧运动适当的有氧运动是要依据个人体质与肥胖特征来选择的，强度大小，运动是要有按部就班的过程。并不是运动强度越大效果越好，减肥可是心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间久得运动，这样才能在很短的时间就能恢复，不致于太疲惫，影响健康。五：HICIBI体重管理法HICIBI体重管理法通过阻断饮食当中油盾、糖盾、脂盾的汲取，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。合适长期控制体重使用，瘦身是一生的话题，瘦身容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用，HICIBI主要成分都是人体必必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特，简直就是肥胖的克星！六：运动时要补充水份很多人记得运动后要记得补充水分，但是却忽视了在运动前和运动期间都是必需要补充水分，如果运动过程中不喝水，特别是现在这么热的天气，很容易导致身体缺水。身体缺水会影响新陈代谢，是不利减肥。七：饮食一定要清淡清淡饮食并不是我们常以为的只吃青菜、粗粮等食物，它是相关于油腻或者味道深厚的食物而言的，是指在保证营养充足和膳食平衡的状态下，采纳少油、少盐、少糖等烹饪手法做出来的一些口味偏清淡的饮食，这样才会让我们的肠道不会有很大的负担。这就是我能减肥又能减到90斤一年不反弹的小经验！鱼和熊掌都能兼得的建议哦！腿上的，属于比较难减得地方了，尤其是小腿，因为很少有运动能作用到那里，至于你说不想运动，又不想控制饮食，那样想减肥难于登天，除非你本来有很好的生活习惯，或者你可以使用减肥按摩产品再配合一些小的按摩技巧，可以收局部减腿A1.因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。A2.再轻拍大腿后面及臀部。B1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。B2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。C1.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。C2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直D1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。D2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。E1.双脚交叉堆叠坐在地上，双手放前面。E2.慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持15至30秒。左右脚交换堆叠再做一次。打羽毛球也算一种运动呀，而且是比较轻松的运动，除非你给自己定的强度很大。要说打羽毛球保持下来肯定会见效果，而且比较健康。下面是网上找的一些建议：如何通过打羽毛球减肥1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究说明，长期规律的运动，可提升宁静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要保持隔日进行一小时以上的锻练。2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧状况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与合格的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重〔瘦体重=体重-脂肪重量〕增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证实这一点。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加宁静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很合适瘦身塑形的。春季+秋季：早上一般吃7-8分饱，饭后一定要喝一杯到两杯的白开水，养颜+润肤！！中午一般吃7-9分饱，下午时间长可适量补充些饼干，也可吃些糖类。多了当心反弹晚上。注意不能吃太多，否则食物在胃里难消化，晚上睡不好，不然会成田里头的青蛙一般吃6-8分饱，！！饭后不再吃其他太干或太油的零食，最好不吃夏季：〔这是一个可以+最好一天多餐的季节〕早上+晚上，不能吃太多6-7就差不多了，饭后的时间尽量多喝水〔+盐/果汁/菊花~~〕中午，少吃点！！更要多喝水，除非你想变干儿〔一天可吃4-6餐！！半夜不要哦！〕冬季：按时+适量吃，衣服本就穿得多，吃多了看不出来！！多喝蜂蜜+枸杞+红枣〔+菊花〕水！晚上睡得好，不会感觉太冷！这里没有提到多运动！应为本人一直是宅在家里！，作息和这差不多！肤差吃点肉不容易