凯格尔运动经典实用_第1页
凯格尔运动经典实用_第2页
凯格尔运动经典实用_第3页
凯格尔运动经典实用_第4页
凯格尔运动经典实用_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

凯格尔运动（经典实用）你是不是也会被上述问题所困扰？却羞于启齿……不要害羞，这可不是“尿裤子”！你可能是盆底肌受损，被压力性尿失禁缠上了。别怕丢人，及时治疗，才能早日摆脱这个烦人精的困扰。了解凯格尔，先了解盆底肌盆底肌就类似于一个吊床，一端挂在耻骨上，另一端挂在尾骨上，是支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的肌肉，控制着排尿、排便，维持阴道的紧缩度。所以盆底肌对女人的健康来说，至关重要。阴道分娩、巨大儿、多产、高龄、肥胖、便秘、慢性咳嗽、吸烟等高危因素会导致盆底肌损伤，从而出现阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁、直肠脱垂等症状。盆底肌自查打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿产后感到性生活质量变差，阴道松弛；腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感；阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。凯格尔运动凯格尔运动（Kegelmotion）又称骨盆运动，借伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，以增强肌肉张力。通过对盆底肌的自主性收缩，加强盆底肌力量，来控制排尿的方法。这项运动可以改善盆底肌松弛、子宫下垂、尿失禁、肌张力、收紧阴道。如何正确进行凯格尔运动？不用拘泥于姿势和地点，kegel运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。盆底肌在双腿之间，收缩肛门和阴道时可以感受到该肌肉群的存在。当排尿时，故意中断尿流，也是这些肌肉作用的结果。当你确定了这些肌肉的存在时，就可以进行练习了。专注于盆底肌，只锻炼盆底肌，放松其他肌肉，如臀部、大腿、腹部，这样才能取得最佳效果。呼吸也要放松，不要屏气。注意，如果你做完一组运动后，感觉背部或腹部有疼痛，那说明你没有彻底放松。①收缩阴道和肛门肌肉时吐气，肌肉收缩不少于5秒；②放松肌肉时吸气，放松5-10秒钟；③反复练习，5分钟为一组，每天至少做3组；④运动贵在坚持，每个疗程至少坚持练习8周。

注意事项月经期禁止练习。练习前排空膀胱。练习中出现腰部疼痛或其他不适即刻停止训练。练习时或练习后出现腹部或盆底部酸痛的现象属正常现象，只要保证充分的休息，症状会自然消除。配合呼吸训练：腹式呼吸，即胸口不动，鼻腔吸气，口腔吐气。做凯格尔运动切不可憋气，否则身体会缺氧，肌肉缺氧则不能有效收缩，另外憋气时会腹压增高，对收缩盆底肌产生抵抗。在上厕所时不要做，中断尿流可能导致尿道感染。站、坐、卧姿均可做，初学者平躺会比较容易。锻炼的效果和起效

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 规章制度

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论