核心力量练习对中学生一百米的成绩影响 论文

核心力量练习对中学生一百米的成绩影响摘要：核心力量在运动训练领域运用较多，是近些年引入的主要训练手段之一，而在100m跑的训练中尤其是在中学生训练中很少进行过实验研究,本文试图将核心力量训练引入中学生体育锻炼中,促使中学生积极参与体育活动,提高其参与兴趣,增强其身体素质。本论文主要运用核心训练法对安徽省XX高中15名男生作为实验组进行核心力量练习，15名男生进行常规训练，进行了为期8周的实验研究。经过核心力量练习后，实验组的30米跑、立定跳远、掷实心球和100米跑成绩比对照组成绩有了显著提升,最终得出核心力量练习对中学生的影响有：增强身体素质、提高100米跑成绩,减少了中学生在运动过程中的运动损伤。关键词：核心力量训练；重要性；跑步；影响1 前言100米跑是中学生体育课程中的重要内容之一，在中学阶段，100米跑广泛出现在体育课程、学校运动会以及体育特长生的日常训练中。核心力量训练是目前世界上经常采用的训练手段,核心力量在维持青少年短跑运动员身体平衡并为下肢发力提供支撑点的过程中发挥重要作用。核心力量训练应用于青少年短跑运动员的训练中,对于青少年短跑运动员整体运动水平和运动能力的提升产生了积极的促进意义，核心力量练习主要对于人体躯干两侧的肌肉群进行训练而研发的，主要包括臀大肌、腰肌以及腹部肌群。这些肌群分布在人体的中间部位，对我们的运动起到支持保护的作用。很多运动员由于对核心力量的训练不够重视，时常导致腰肌劳损而不能进行正常的专项训练。核心力量练习可以让全身力量运输过程更加简单，使全身形成一个运动链，这样在跑步过程中就会更加轻松。而核心力量练习方法多种多样，即便徒手也可以达到稳定核心，增加肌肉力量的效果。例如；平板支撑、仰卧举腿以及仰卧起坐，都属于核心力量练习。总而言之，核心力量练习是运动训练必不可少的环节，核心力量强，那么运动过程会更加轻松有效。规范的体育训练下能够让学生在提高身体核心力量的同时提升100米成绩，但是在国内体育教师对于核心力量练习不够重视，本文将以实验的方式验证核心力量练习对中学生100米跑的重要性。2 核心力量研究现状王鹏,苏笑朋在核心力量研究与趋势中指出核心力量训练方法多种多样，在运动康复领域与不同运动项目都起到至关重要的作用。同时我国高级教练对核心力量的练习也极为重视；然而对于一般教练员与普通人群，缺少高水平运动员实例分析，训练手法相对单一，无法运用系统化训练加强核心力量，提高运动成绩。黎涌明认为：核心力量的训练方式主要有静力、动力和静动组合练习，练习的目的是加强神经对肌肉的控制性。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髓关节周围的肌肉—臀肌、旋翁肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。3 研究对象和研究方法3.1 研究对象本文选取安徽省XX高中30名无训练史，生理功能正常的高一学生作为研究对象。其中15名学生作为实验组，另外15名学生作为对照组。3.2 研究方法3.2.1文献资料法通过图书馆查阅《田径》、《运动生理学》、《运动生物力学》等相关书籍及其相关期刊获取相关资料，在网络搜集关于核心力量练习类论文，进行整合总结。3.2.2数理统计法本文在研究过程中对于实验中的对照组和实验组30米跑立定跳远、投掷实心球、立定跳远和100米跑的成绩进行统计整合,得出两组成绩数据的平均值，进而对核心力量练习对中学生一百米成绩的影响进行总结,得出相关结论。3.2.3训练方法1持续训练法：实验组和对照组在训练过程中持续进行热身慢跑6圈。练习过程中强度较小，中间不间断,以达到克服惰性，激活全身兴奋性的目的。2重复训练法：学生在训练的过程中规定好一项训练任务，每次训练间隔一定时间。实验组和对照组每次训练完成4～6组100米跑的任务,每组训练时间间隔60～90秒,对100米这一训练内容进行重复练习。每次100米跑分为6个跑道，其中实验组3人，对照组3人。3循环训练法：实验组学生在训练过程中制定3～4个练习内容，按照一定的顺序进行循环练习。实验组在做完30个仰卧起坐之后，下一组进行30秒屈膝半蹲,然后开始平板支撑，最后练习仰卧抬腿。在训练完仰卧抬腿之后再从第一项仰卧起坐开始进行下一轮练习,以此达到激发学生运动兴趣，增强身体素质的效果4间歇训练法：间歇训练法运动强度较低，学生在每次训练过程中规定休息时间,保证能够保持体力进行下一项训练内容。如实验组和对照组在训练时进行2000米热身跑后间歇2分钟进行动态拉伸，再间歇2分钟进行30米加速跑。4 实验设计与实验方案4.1 实验设计实验前对两组学生身体形态进行测量，期末考试成绩进行统计。记录基础数据。训练课时为24课时，两组在每周一,周三，周五下午课间训练一小时,合计训练时间两个月。在实验前对实验组和对照组进行百米技术动作的讲解。在每节课的训练中实验班额外训练20分钟核心力量练习。实验前对实验组和对照组的30米、立定跳远、掷实心球及100米跑成绩进行测试收集,作为本文实验的初始成绩，八周训练结束后对实验组和对照组成绩再次进行测试收集，作为本文实验过程得出的最终成绩。训练场地为学校操场100米跑道，训练器材为瑞士球、哑铃，测试器材为秒表，实心球，皮尺。表1组别身高（m）体重（kg）年龄（岁）期末成绩（分）实验组173.13±0.4460.20±0.5616.53±0.19398.87±2.44对照组173.39±0.5560.71±0.6716.40±0.16434.60±36.10T0.3680.5830.5290.987P0.7150.5640.6010.3324.2 实验方案实验组在热身后的准备活动中运用负重弓箭步半蹲、平板支撑、仰卧抬腿、侧卧举腿、仰卧起坐及仰卧瑞士球转身这些动作，在每次训练中穿插练习；而对照组则采用传统慢跑拉伸。最后统一进行30米加速跑及100米跑。实验组训练详情见下表：表2训练内容训练量训练要求作用负重弓箭步15×6组，间歇60秒保持上半身挺直，前小腿与大腿呈90度锻炼大腿的股四头肌和臀大肌平板支撑60秒×3组，间歇60秒保持上半身与臀部一条线锻炼腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌仰卧举腿抬腿30次×2组，间歇60秒腹部发力，上半身躺平锻炼髋屈肌，髂腰肌加强侧卧举腿30次×4组，间歇60秒平肘支撑，一边一组大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌力量增加仰卧起坐50次×5组，间歇60秒两人一组，背颈部挺直增强腹直肌力量仰卧瑞士球转体30次×4组，间歇30秒腿背离地，上半身挺直锻炼腹直肌，髂腰肌5 实验结果与分析5.1 实验前与实验后数据对比实验数据见下表，由下表可见，训练后实验数据与训练前实验对比，试验后的对照组与实验组的成绩取得了较为明显的提升。试验后在30米跑、立定跳远与100米的p值小于0.05，具有显著性差异。实验前：表3组别30米（s）立定跳远（m）掷实心球（m）100米（s）实验组5.302.3812.0913.80对照组5.282.3812.0313.82T0.4250.1640.3290.093P0.6740.8710.7450.926实验后:表4组别30米（s）立定跳远（m）掷实心球（m）100米（s）实验组5.062.5016.0112.68对照组5.212.4313.0713.28T4.9865.9211.4789.573P0.000.000.150.005.2 分析讨论经过两个月的规律训练后，我们通过表3和表4对比可以发现，实验组和对照组受训学生的30米及100米成绩都取得了显著成效，且实验后与实验前的数据都有较为明显的区别。因此推测实验组的成绩提升主要因为在训练的过程中核心力量得到加强，提高了身体核心肌肉群的力量，这样，学生在跑步过程中的身体稳定性得到了提高；其次，由于核心肌肉群分布在人体的中心部位，对学生在跑步过程中的上下肢力量进行协调传导，增加了跑步过程中的效率，减少无用功的形成，实验组在训练过程中的核心力量练习采用静态动态相结合的方式，为30米跑和100米跑过程中上下肢力量的传导更加顺畅；另一方面，可能实验组在进行核心力量练习的过程中提高了运动神经纤维的活性，增强了运动神经对肌肉的控制能力。而实验组和对照组在经过两个月的训练之后，上肢肩关节和下肢髋关节的灵活性都得到了进一步的开发，肩关节灵活性提升，摆臂速度加快；髋关节灵活性提升，提膝送髋动作更加标准，百米速度自然更快。核心力量练习区别于力量练习，却又相互联系。核心力量练习有稳定重心，保持平衡，传导力量等作用，是发力的开始环节，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中他还能够主动发力，是人体运动的主要“发力源”，对于中学生来说，不仅可以提高身体结构的稳定性，还可以在运动过程中提高运动能力。力量练习分为一般力量和专项力量练习，在百米训练过程中也是各中学教练员提升学员成绩运用最广泛的方式，对于百米成绩的提升直观明显，因此各地体育教师将力量训练当做提升成绩的尚方宝剑，一味追求加大力量练习，然而训练过程中极容易造成学生运动损伤，在牺牲身体健康的前提下提高了学生百米成绩。6 核心力量练习对中学生一百米跑的重要性6.1 核心力量练习增强中学生力量素质陈代斌在核心力量训练对中学生100米跑影响的实验研究中提出：核心力量练习能够提升中学生的力量素质，主要原因是身体核心力量增加所引起的效果，身体核心力量的增加试上下肢的力量变大，减少力量在上下肢传导过程中的损失。由表3和表4对比可发现，实验组学生在经过核心力量练习后，在立定跳远、投掷实心球项目的成绩都领先于对照组，且立定跳远项目p<0.05，因此具有显著差异性。核心力量练习是力量练习的一种训练方式，核心力量练习使中学生的肌肉力量变大，对中学生的肌肉生长与骨骼的发育起到了至关重要的作用。中学生的年龄普遍没有成年，适当的核心力量练习促进中学生生理功能生长发育，免疫力得到增强，为中学生在学习和生活过程提供支持。6.2 核心力量练习提高百米速度袁芳在核心力量训练对短跑运动员运动成绩影响的实验研究中提出:核心力量训练能克服单关节模式的弊端,强调多关节肌群的协调配合以及神经系统对肌肉的支配能力,重视运动链的完整性,力量传递的效率高,对短跑运动员的运动成绩影响更为显著。人体的核心位置较为特殊，在运动中起到承上启下的作用，可以沟通上肢力量和下肢力量，使之连成一个整体。在100米跑的过程中，由于运动时间较短，运动强度较大，如果核心力量不足，则会造成中学生在跑步的过程中上下肢稳定性不足，上身摇晃，下肢乏力，该用的力量用不到点子上；而核心力量强的学生在100米跑的过程中利用核心能够合理有效的控制身体的肌肉，跑的过程中上半身放松，下肢能够积极提膝压髋，在跑的过程中提高效率，百米成绩自然得到提高。6.3 核心力量练习预防运动损伤郭洋,李阳阳,王镆在核心力量对百米跑的影响分析中提出：提高运动员的核心力量及核心部位的稳定性,一方面能够提高运动员的协调能力、平衡能力等;另一方面可以保护运动员的薄弱环节,如脊柱等。基于核心力量训练,运动员在运动过程中其四肢的发力具有了稳定的支点,从而降低运动员末端肢体承受的荷载,达到有效缓冲的目的，达到预防运动损伤的效果。因此核心力量练习可以有效的减小运动损伤概率，不管对于中学生还是对于职业运动员来说，核心力量练习都是运动训练过程的必修课。核心力量强可以对运动过程中的肌肉起到保护作用；在100米跑的过程中，极易发生运动损伤，而核心肌肉群对于100米跑过程中肌肉力的分配更加合理，对肌肉韧带及脊柱起到支撑保护的作用，减少了运动损伤的风险。7结论与建议7.1结论通过本文实验研究发现，核心力量练习对于中学生100米跑的影响具有积极的作用。100米跑步过程中核心力量相当于人体的“发力源”，对全身力量进行合理有效的疏导，不至于造成肌肉紧张，动作生硬引起的肌肉损伤，同时提升了中学生的身体素质。7.2建议1：教练员要在体育训练中重视核心力量对中学生100米跑的重要性，逐步规范核心力量练习的动作，规范训练方法，以此提高学生的体育成绩。2：保证静态练习的质量。在核心力量训练中运用平板支撑、仰卧举腿，侧卧抬腿的方式加强髂腰肌及臀大肌的肌肉力量，以达到控制肌肉的目的。用高质量的静态训练提高中学生的核心力量。参考文献[1]邱林.浅析青少年短跑运动员核心力量的训练[J].当代体育科技,2017,7(28):42+44.[2]刘继领,王玉兵,傅企明.瑞士球在增强人体核心力量中的应用[J].中国体育教练员,2006(3):40-41.[3]陈小平,黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学,2007,27(9):16.[4]郭洋,李阳阳