轻松度过考试焦虑new

焦虑，对于正在迎接高考到来的每一个高三学生来说，绝对是阻碍人达到预期目标的负性心理状态。第一页第二页，共27页。

心理学上称为“考生竞技综合症”——怯场。第二页第三页，共27页。考试是一种智慧也是一种技巧，当你深谙其道时，你就会坦然面对考试，并且不由自主成为了考试的主人。

第三页第四页，共27页。一.5个小方法度过考前忧虑期1.三部策略法2.脚本想象法3.自我交谈法4.大脑更频法5.情绪管理法第四页第五页，共27页。1.三部策略法心理学研究认为，适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有一定的积极作用。很难想象一个松松垮垮、没有紧张感的人能高效率地完成一项活动，干好一件事情。但是，过度的焦虑会导致一系列的生理反应和情绪反应第五页第六页，共27页。

为什么会出现过度紧张和焦虑呢？根源在于你自己对未发生的事的一种可能结果的预期或假设从而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。第六页第七页，共27页。第一栏写下你为之所焦虑的东西；第二栏写下你认为假如自己所焦虑的事情一旦发生，将会出现的最坏局面和结果是什么；第三栏列出你为应对最坏情况的3-4种策略，并圈出一个你最能掌控的策略。然后，立即去做吧！第七页第八页，共27页。2.脚本想象法脚本想象法就是想象自己正在应对迎面而来的问题，并且圆满地将它解决掉了。退一步说，如果你压根就不知道那个最好的脚本是什么，那么，想要成功解决问题就会困难得多。第八页第九页，共27页。事实上，当新的烦恼或挑战突然降临在我们头上时，努力寻找解决问题的线索，哪怕只是一点点，都会帮助到我们找出解决问题的另一种思路。第九页第十页，共27页。一旦有新的状况发生，不妨立即问问自己：我现在该做些什么才会对解决问题有益？如果你努力了，可还是担心下次考试的结果，那么，你大可以勇敢地告诉自己：我已经为这段时间的复习做足准备了，即便再出现什么问题，也绝不会太糟，只要高考一天还没到，我都可以及时找出补救的方法。第十页第十一页，共27页。3.自我交谈法假装今天是你能够想象的最好的一天，不妨试着把内心的这份喜悦，你想对自己说的话一一写下来，然后轻声读给自己听。第十一页第十二页，共27页。积极的自我交谈可以帮助你建立目标，明确你想要什么和为什么要。从而利用潜意识来激发你无穷的创造力，塑造一个真实的、不断进取的、有作为的、充满魅力的自我。第十二页第十三页，共27页。4.大脑更频法克服焦虑还有一个好方法，那就是帮助大脑更换“频段”。有什么事情能够带给你愉悦感？看报纸？打羽毛球？听音乐？你都可以选择它们来做，以达到调动你全部注意力的目的。第十三页第十四页，共27页。5.情绪管理法是的，当你身负重压，忙得已经连续三个晚上开夜车，这的确没有什么好玩的。但是，能够苦中作乐或忽然给自己一个笑脸，却很能够让你的境况有所改变。第十四页第十五页，共27页。找一个记事本，把大脑中正在担心、忧虑的所有事都一一写下来，这相当于对大脑信息进行一次清空。随后把记事本扔在卧室之外的任何一个地方，然后关上卧室门睡觉。等到第二天意识足够清醒时，再来处理这些信息。第十五页第十六页，共27页。二.从容面对考试

考试是人考人，不是题考人。

所以不仅要分析题，更要分析人，要分析出题的人的思路、意图、依据、偏好和诡计。识破出题者的心理陷阱就能做对题。分析考试题和出题的人是学习习惯的一部分，无论你的成绩好坏，无论你能力强弱，只要你是上进的，你都可以在考前对考试有一个最基本的分析。

第十六页第十七页，共27页。考试不是为一个问题寻找最正确的答案，而是为一个问题寻找最接近出题者心中标准的答案。

你与评卷者的惟一交流方式是你的卷面，所以答题时要考虑为评卷者的评卷提供方便，让他能以最快、最直接的方式发现你的答案，与人方便，与己方便。第十七页第十八页，共27页。出题者是根据考试细目表来出题的，应试者为什么不根据考试细目表复习呢？最好的复习方式就是站在出题者的立场上自己出一套题。应试者总觉得可出题的地方太多，出题者总觉得能出题的地方太少，既然如此，就以出题者的身份复习吧。第十八页第十九页，共27页。“强化信心”五点建议

1.考试目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。

2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

第十九页第二十页，共27页。克服考试做题紧张的建议1.可以握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力又可让自己有所放松。

2.暂停答题，闭上眼睛，深呼吸，暗示自己：“停”、“放松”。

3.重新审度卷面，规划答题方法与技巧，临危不乱。适度的紧张、焦虑、压力等有利于应激水平的提高，使答题效率最高。

第二十页第二十一页，共27页。三.反思，让你学会在考试中成长

1.每次考试结束，我们首先应该反思的是平时的学习态度。学习态度是决定成绩好差的前提条件，要想取得好的成绩，必须要有一个良好的学习习惯，端正的学习态度。

第二十一页第二十二页，共27页。2.反思一下对考试技巧的把握。

第二十二页第二十三页，共27页。3.反思一下自己的考试心态。每次考试结束，总有同学说，自己太紧张了，没有发挥好。这就是考试心态的问题。这中间有急于表现，展示自己以致眼高手低的；有没按老师要求做好充分复习害怕考试的；有弄虚作假，企图作弊过关的。没有一个良好的心态，就无法发挥出正常的水平。第二十三页第二十四页，共27页。四.找到新起点，迈向新目标成功一定有方法，失败肯定有原因。考完后总结反思固然重要，但是更重要的是找到新的起点，有的同学一次考试失败了就一蹶不振，这样做是没有必要的，用一个好心情，用一种平常心投入到下一轮的学习，相信自己只要付出，就会有回报。有了新的起点，就要向新的目标前进、奋斗。第二十四页第二十五页，共27