中国公民健康素养知识讲座

赵家沟乡卫生院健康教育讲座资料中国公民健康素养知识讲座中国公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66条。简称“66条”。一、我国卫生部为什么要公布健康素养公示呢？由于健康是最贵重的。健康是人全方面发展的基础，它关系到千家万户的幸福；健康是经济社会发展的必要保障和重要目的；健康是人民群众生活质量的重要标志。现在，我国是一种疾病负担沉重的国家。近年来，随着经济全球化和我国工业化、城乡化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。例如：慢性病、高血压病在我国持续增加。通过调查，部分省市成年人患高血压病近25%，全国最少有2个亿高血压病人。大家都懂得高血压是心脑血管病的重要危险因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压有关。世界卫生组织总干事陈冯富珍说：“慢性病对国家经济是一场灾难！”。由此看出健康是多么重要！解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全方面贯彻防止为主的各项干预方法。通过学习66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中对的解决经常碰到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，增进人民群众通过提高健康素养自觉地维护本身的健康。因此卫生部出台了《公民健康素养66条》。二、既然健康这样重要，什么是健康呢？《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，并且是身体、心理和社会适应的完好状态。就是说健康必须含有三个方面：身体健康体现为体格强健，人体各器官功效良好、正常。心理健康是指能对的评价自己，能应对解决生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的奉献。社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。如果你含有了这三个方面，你就是健康的人。三、平时我们怎么懂得自己与否健康呢？我告诉大家衡量自我健康的十个标志。精力旺盛充沛。2.处事乐观。3.善于休息。4.应变能力强。5.对普通的疾病有抵抗力、免疫力强6.体重叠适，体重指数BMI值在18-24范畴内。7.眼睛明亮。8.牙齿清洁、结实、坚硬。9.头发光洁。10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。四、怎么做才干健康呢?《66条》中的第二条给了我们较好的介绍：每个人都有维护本身和别人健康的责任。健康的生活方式能够维护和增进本身的健康。每个人都能够通过采用并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。防止为主越早越好，选择健康的生活方式是最佳的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体组员共同努力，营造一种有助于健康的支持性环境。五、健康的生活方式涉及那几方面？《66条》第三条：健康的生活方式重要涉及合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。重要体现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，主动参加健康有益的文体活动和社会活动等。1、合理膳食：是指能提供全方面、均衡营养的膳食。如何才干做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也能够总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相称于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，例如：一两瘦肉或一种鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。第二句话中的红是指：每天一种西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）能够减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一种人缺少维生素A和钙，小孩体现为易患感冒发热、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力含糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最佳，茶里绿茶最佳，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能防止衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，能够减少胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果较好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并能够化解近期的梗塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家能够试试。美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。尚有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。2、适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。一种人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，体现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还觉得富态呢？其实不懂得肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最佳的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达成运动的目的了。尚有运动时要因人而异，要根据本身的健康状况来安排自己的活动。健康人能够根据运动时的心率来控制运动的强度。普通应达成每分钟150-170次，减去年纪为宜，每七天运动3-5次。戒烟限酒戒烟：吸烟大家都懂得有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，由于没有决心。但是你懂得吗，吸烟和被动吸烟会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多个疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，涉及几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎全部器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多个癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功效勃起障碍、骨质疏松等多个疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟造成患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。据统计，我国每年死于吸烟有关疾病的人数超出100万，占死亡总人数的12%。吸烟造成的多个慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。因此说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2月公布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大并且是能够防止的危险因素，也是造成高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引发心脏病的机会可减少90%，59岁以前戒烟，在内死亡的可能性仅为继续吸烟者的二分之一，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够协助你找回健康。戒烟3个月后，肺功效得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险减少50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟后冠心病的患病风险变得与不吸烟者同样。由于尼古丁会造成成瘾，因此戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。限酒：喝酒普通男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可造成交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。因此我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超出25克，女性不要超出15克。4、心理平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所奉献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目的定在自己能力所及的范畴内，建立良好的人际关系，主动参加社会活动等都有助于个体保持本身的心理平衡状态。一种人有良好的心理状态，他的家庭也是和睦的，和谐的，幸福的，反之情绪不好能够造成诸多意外，甚至情绪高度波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药的等等。良好的心态能够提高机体的免疫力。抗病能力强。人们常说：一种人心态好，世上一切都美妙。因此心理暗示对身体健康的作用不容无视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的解决能力、良好的人际关系。六、劳逸结合确保每天7-8小时的睡眠任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违反生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长久处在紧张状态，这是造成疾病和衰老的重要因素。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。普通成人每天要确保7～8小时睡眠。睡眠时间局限性或过长都不利于人的健康。睡眠时间局限性可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加紧人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长久处在克制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。普通来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里能够获得深睡眠。因此，养成早睡早起的习惯，能够确保睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要立刻起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。通过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超出三公里）或其它文体活动，因人而异；中午睡半小时，以确保精神充沛，根据生物钟的需要在黄昏6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。七、《公民健康素养66条》第40条生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药，这一条老少都适宜，生病后要立刻就诊，不要扛着，要早诊疗，早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样减少疾病的痛苦，还能够减少看病的耗费。八、《公民健康素养66条》第41条不滥用抗生素抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素局限性量或局限性疗程等。滥用抗生素易引发致病微生物的耐药性，造成抗生素失去原有的功效，起不到治疗作用。某些抗生素还可能造成耳聋（如链霉素特别是小朋友）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。下面给大家介绍一下抗生素的分类和各类药品的最佳用药时间。市场销售和医院中惯用的抗生素，可分为十大类。1.β-内酰胺类，如青霉素、头孢菌素。2.氨基糖苷类，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。3.四环素类，如四环素、土霉素等。4.大环内酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素类，如氯霉素。6.林可霉素类，如林可霉素、克林霉素。7.其它重要抗细菌的抗生素，如去甲万古霉素，磷霉素、利福平等。8.抗真菌抗生素，如灰黄霉素、制霉菌素等。9.抗肿瘤抗生素，如丝裂霉素、阿霉素等。10.有免疫克制作用的抗生素，如环孢素等。各类药品的最佳用药时间1、滋补类药品：人参蜂王浆、蜂乳等宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用。2、助消化药品：宜在饭前十分钟服用，以增进消化液的分泌，充足与食物混合。3、降压类药品：应根据人体生物钟地节律，高血压患者普通每日应服用3次降压药，分别为：早7点，下午3点，晚上6-7点，早晚两次的用量要比下午用量适宜少些。临睡前不可用降压药。由于人的血压普通在早上9点左右最高，而在凌晨2点左右最低。因此夜间进入睡眠时，人体的血压比白天下降20%左右。高血压病患者睡前服用降压药，容易造成血压大幅度下降，造成心、脑、肾等的器官供血局限性，甚至诱发脑血栓或心肌梗死。4、降糖类药品：降糖药种类繁多，其作用机理各不相似，故其服用时间也应根据其作用机理而定，不能一概而论。糖尿病人在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小，效果好。甲糖宁（D860）上午8时口服，作用强并且持久，下午服用需要大剂量才干获得相似的效果。尚有就是要根据状况去用药①需上午空腹时服用的降糖药：这类药有胰岛素增敏剂如罗格列酮和吡格列酮等。这类药品重要作用于肝脏和脂肪肌肉等外周组织，增强细胞受体对本身胰岛素的敏感性，提高其对本身胰岛素的运用率，使血中葡萄糖充足被上述器官和组织细胞运用，从而减少血糖。由于这类降糖药的作用时间比较长，故每天仅需服用一次，如在早餐前服用则效果更佳。②需饭前服用的降糖药：必须在饭前三十分钟服用的降糖药：如磺脲类，涉及格列本脲（商品名“优降糖”）、格列齐特（商品名“达美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗达”）、格列喹酮（商品名“糖适平”）等。这些降糖药的作用机理是通过刺激胰岛的β细胞而发挥作用的，故这些药应在饭前三十分钟内服用。必须在饭前5～20分钟服用的降糖药：如非磺脲类，涉及瑞格列奈（商品名“诺和龙”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。这些降糖药是作用于胰岛β细胞，从而刺激胰岛素的分泌而起作用。在血糖低时不会刺激胰岛素分泌，在血糖恢复正常时即停止作用。这类药起效较快，作用时间较短，餐前半小时或进餐后服用可引发低血糖，故应在餐前5～20分钟服用。③需与第一口饭同服的降糖药：这类药除需与第一口饭同服外，还需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其机理重要为作用于小肠内竞争性克制糖苷水解酶，延缓和减少小肠内碳水化合物分解为葡萄糖，使小肠内的葡萄糖吸取减少，从而使饭后血糖下降。这类药在吃第一口饭时嚼服效果较好，如在饭前或饭后服用则效果欠佳。④需饭后服用的降糖药：这类降糖药有二甲双胍类（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用机理为增强肌肉和脂肪组织对葡萄糖的摄取和运用，从而起到减少血糖的作用。这类药需饭后服的因素重要是其对胃肠道有刺激作用，故应在饭后服用以避免之。5、维生素类药品：宜在两餐之间服用，但用维生素K止血时，应及时给药。6、抗生素类药品：抗生素：宜在饭前服用，可使药品在通过胃时不会过分稀释，从而能达成更加好的效果。7、风湿、类风湿药品：上午加大剂量服用一次，效果最佳，并且可免去中午的一次服药。8、强心药：心脏病人对洋地黄、地高辛和西地兰药，在凌晨时最为敏感，其作用比其它时间约高40倍。故宜在上午6—8时服用，不仅见效快，且可抗过心脏病危险期。9、降胆固醇类药品：由于人体内的胆固醇和其它血脂的产生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚饭时服用降胆固醇的药品。10、抗哮喘药：夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高，因此哮喘病人往往在夜晚呼吸困难，且在夜晚容易