健康生活远离肥胖-上海徐汇区东二小学

一、儿童肥胖的现状定义肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。现状上海儿童超重和肥胖比例达36%全国10％左右20年来，上海儿童肥胖率飚升8倍多第一页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第二页，共24页。我肥胖了吗？第二页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第三页，共24页。正常BMI：20-24BMI：30-34BMI：≥35超重肥胖严重肥胖BMI：25-29国际上公认BMI为衡量超重肥胖的指标BMI=体重（公斤）/身高2（米2）第三页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第四页，共24页。二、肥胖对少儿的危害心理方面影响心理健康：运动能力差合体衣服少，常成为被嘲笑和取绰号的对象，产生自卑感。影响智力发展：形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动；体内氧气入不敷出，表现无精打采精神不易集中。身体方面身体笨重、行动迟缓、活动能力差。成年疾病年轻化：如糖尿病高血压、冠心病。性发育涨碍：男孩性发育滞后、女孩性早熟。第四页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第五页，共24页。三、原因

第五页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第六页，共24页。

个人原因胃口好：吃得多吃的是垃圾食品：油炸、甜食、高脂肪多吃的习惯不好：狼吞虎咽、早饭不吃、晚饭多吃缺少运动第六页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第七页，共24页。

深层原因：家长的原因对孩子的关爱对营养的认识自身的习惯第七页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第八页，共24页。四、对策

第八页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第九页，共24页。

马上控制体重！减肥？怎样减肥？第九页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十页，共24页。

儿童期单纯性肥胖症的四个禁忌：严禁饥饿疗法严禁短期快速减重严禁药物减肥严禁手术减肥第十页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十一页，共24页。（一）合理饮食1、一日三餐：35％、35％、30％（不吃早餐不是减肥，而是增肥）绿灯食品：包括各种水果、蔬菜，可以随意食用，当然过量也不妥。黄灯食品：包括瘦肉、蛋类、奶制品以及主食类食品，可以适量食用。红灯食品：包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、以及所有的油炸油煎食品，都是高脂高糖食品，尽量不吃或少吃。第十一页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十二页，共24页。

2、饮料

饮料的热量超出想象可乐1瓶＝小儿1/3天的基础热量其他摄入……第十二页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十三页，共24页。

3、零食（干果、糕点）

干果热量极大：松子619kcal/100g，小核桃596，腰果552，榛子594，花生589，瓜子616，杏仁597。糕点热量极大：奶油蛋糕、巧克力、甜食、冰激凌绝对少吃。第十三页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十四页，共24页。4、水果？增加食物纤维的摄入增加维生素的摄入增加糖分的摄入如：苹果52、梨44、桃48、樱桃46、葡萄43、猕猴桃56、草莓30、柑桔51、香蕉91。第十四页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十五页，共24页。

第十五页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十六页，共24页。

（二）适量运动

每日至少1小时爬行、快走、慢跑、游泳不能大汗淋漓、促进食欲第十六页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十七页，共24页。

第十七页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十八页，共24页。（三）改掉不良习惯改变饮食习惯：细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。调控摄入：早、中、晚，早餐最重要；重点是调整晚餐，晚餐后不加点心；睡前不吃。烹饪方法：清蒸、水煮；少油炸等。第十八页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第十九页，共24页。

病从口入！第十九页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第二十页，共24页。

家长要以身作则爱孩子

害孩子第二十页徐汇区学生健康促进工程标准化课件第二十一页，共24页。健康、良好的生活方式

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