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文档简介
这是什么动物？蜘蛛骆驼斑马熊鸡鸟老虎蜘蛛鸟长颈鹿企鹅焦虑同行小刘从小在班上学习成绩优异，爸爸妈妈也给了他很高的期待，进入初中后，他的成绩也一直稳定，前一次考试第一次考进年级前三十名，非常开心，下决心要更加努力学习，必须有进步。
但随着期中考试的越来越近，追求完美的他越复习越发现自己还有很多知识没有掌握，反复地做那几套练习题，但是却感觉没有真正的收获，他每天担心期中考试考砸了。
现在的他很容易胸闷、心悸、烦躁、学习效率下降，上课的时候也会走神，胡思乱想，脑子里反复冒出一些诸如“要是这次没考好就会被批评”“要是没考好会被别人看不起”此类的念头，没办法平心静气地写作业，甚至不想和自己的好朋友一起交流，胃口也变得小，吃东西吃的少，入睡也变得困难。我们可以通过小刘同学的哪些表现体会到他的焦虑呢？3H模型代表认知想法方面的表现代表情绪情感方面的表现代表行为做法方面的表现1.必须有进步2.告诉自己要达到完美水平3.反复出现“考不好会被批评”“考不好会被别人看不起的念头”容易感到胸闷、心悸、烦躁反复做练习题、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困难headhearthand因____焦虑的姜饼人脑head——认知手hand——行为心heart——情绪请千万不要去想一头粉红色的大象心理暗示不要焦虑越会焦虑接纳已发生的、不能改变的努力做好当下每一件事顺其自然尽力而为内心自然恢复平和因_____焦虑的姜饼人脑head——认知手hand——行为心heart——情绪未来姜饼人请大家再次看到我们之前的姜饼人，请你们思考，当姜饼人接受了焦虑，他在3H这三个方面是做出了什么样的转变
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