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文档简介

关注体重，健康血压金湖县闵桥镇卫生院2011.10.8超重、肥胖与高血压超重、肥胖的危害中心性肥胖控体重降血压如肥胖者体质量减轻10kg收缩压可下降5～20mmHg高血压危险因素引发高血压、冠心病、脑卒中是健康人群3~4倍苹果型肥胖亚洲人肥胖特点腹部脂肪积聚正确测量体重选择校正后的体重计同一时段、相同的环境以及身体状况下测量体重每周为自己测量一次体重

地表水平坚固被测量者赤足，男性受试者身着短裤，女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央。12345体质指数—BMI我国成人体质指数标准BMI＜18.5㎏/㎡体重过低18.5㎏/㎡≤BMI＜24㎏/㎡

正常体重24kg/m2≤BMI＜28㎏/㎡超重BMI≥28㎏/㎡肥胖体质指数（BMI）=体重(kg)/身高(㎡)例如：体重80公斤，身高1.75米。其BMI为80/（1.75×1.75）=26.12控制体重

运动+饮食身体活动六千步健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。中等强度的运动方法骑自行车慢跑跳绳方式时间强度频度总量运动心率一般不宜超过170-年龄（次/分钟）身体条件允许每天30分钟以上中国居民膳食宝塔每天不超过25克或30克，食盐不超过6克发酵型茶：坐姿：挺腰直坐饮食习惯：少荤多素，远离烟酒，少食零食。油脂类盐穴位按摩，粗盐瘦腰法等每天应当吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品，相当于干豆30-50克的大豆及豆制品。每天应吃125-225克（鱼虾类50-100克、畜、禽肉50-75克、蛋25-50克）。多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300-500克，水果200-400克。每人每天要吃250-400克（多种谷类掺着吃比单吃一种好。水1200毫升。奶类和豆类食物鱼、虾肉、蛋蔬菜水果谷类十条“膳食经典”1) 食物多样，谷类为主，粗细搭配2) 多吃蔬菜水果和薯类3) 每天吃奶类、大豆或其制品4) 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5) 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6) 食不过量，天天运动，保持健康体重7) 三餐分

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