《生命在于运动-体育与健康教程》教案 第20课 健美运动

第课健美运动第课健美运动20PAGE2健美运动第健美运动第课20PAGE1课题健美运动课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）掌握身体不同部位肌肉的锻炼方法（2）熟悉健美运动的比赛规则思政育人目标：通过掌握身体不同部位肌肉的锻炼方法，能够养成自行练习的良好习惯，提高身体素质教学重难点教学重点：不同部位肌肉的锻炼方法教学难点：能完成健美训练，要求动作标准教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：传授新知（28min）课堂讨论（10min）第2节课：准备活动（5min）课堂训练（20min）

实操演练（15min）

课堂小结（3min）

作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入

（5min）【教师】提出问题健美运动有什么特点？它能给我们的身体带来哪些好处？【学生】思考问题、举手发言通过互动导入，了解学生对健美运动的掌握情况，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性传授新知

（28min）【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解健美运动的相关知识10.2.1基本技术1．肩部肌群练习1）前平举☞【教师】多媒体展示“前平举”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：三角肌前束。（2）动作要领：两脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃或杠铃，双臂下垂于腿前；吸气，直臂持铃向上举起至稍高于肩，稍停；呼气，直臂徐徐放下还原至腿前。（3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，双臂保持直伸。2）侧平举☞【教师】多媒体展示“侧平举”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：三角肌中束。（2）动作要领：两脚开立，与肩同宽，双手握哑铃，两臂下垂于身体两侧；吸气，直臂向侧上方举起至略高于肩，稍停；呼气，两臂徐徐放下至下垂位置。（3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。3）俯立侧平举☞【教师】多媒体展示“俯立侧平举”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。（2）动作要领：两脚开立，比肩稍宽，向前屈体90°，双手握哑铃，两臂直垂肩下；吸气，直臂从两侧平举起哑铃至与地面平行，稍停；呼气，两臂徐徐放下还原。（3）动作要求：练习过程中上体不能上下摆，并保持腰背平直。2．胸部肌群练习1）仰卧推举☞【教师】多媒体展示“仰卧推举”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。（2）动作要领：仰卧在卧推凳上，曲臂握杠铃置其于胸部上方；吸气，将杠铃垂直上举至双臂完全伸直，稍停；呼气，双臂慢慢下落还原。（3）动作要求：上举时，背部、臀部要平贴凳面，两脚用力下踏。2）仰卧飞鸟☞【教师】多媒体展示“仰卧飞鸟”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：胸大肌外侧的中、下部肌肉群。（2）动作要领：仰卧在卧推凳上，双手拳心相对持哑铃，双臂向上直伸至与地面垂直，两脚平踏地面；吸气，两手向两侧分开下落，直到不能更低时止，保持两肘微屈，稍停；呼气，两臂从两侧向上回到起始位置。（3）动作要求：分臂时，背部肌肉要收紧。2．背部肌群练习1）俯卧侧起☞【教师】示范俯卧侧起标准动作，并讲解动作要领（1）重点锻炼部位：背部两侧肌群。（2）动作要领：俯卧在垫子（或凳子）上，固定双腿，两手可抱头后，也可在头后负重。上体尽量向上抬起，同时向两侧转体，还原。左、右交替练习。2）俯立划船☞【教师】示范俯立划船标准动作，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：背阔肌。（2）动作要领：曲膝，上体前倾，两臂直垂握杠，使杠铃稍离地面，头不要低垂。吸气，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，稍停；呼气，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。（3）动作要求：上拉时腰要收紧，上体尽量不摇动。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳子上。4．臂部肌群练习1）站立反握弯举☞【教师】多媒体展示“站立反握弯举”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：肱二头肌和曲肘肌群。（2）动作要领：两脚开立，与肩同宽，双手反握杠铃，双臂下垂；吸气，曲肘，弯起前臂到能力范围内的最高点，同时收缩肱二头肌，稍停；呼气，松展肘关节，让前臂徐徐下落至双臂完全伸直。（3）动作要求：练习时上臂要紧贴体侧，不能前后移动，身体也不能前后晃动。2）颈后臂屈伸☞【教师】多媒体展示“颈后臂屈伸”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：肱三头肌和伸肘肌群。（2）动作要领：身体直立，双手正握或反握杠铃，双臂上举伸直；上臂不动，慢慢曲肘，使器械下降至头后，稍停；继续保持上臂不动，伸肘，臂上举还原。（3）动作要求：练习时肘要高抬，两肘夹紧，不要前后移动。5．腰腹部肌群练习1）仰卧起坐☞【教师】多媒体展示“仰卧起坐”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：腹直肌和髂腰肌。（2）动作要领：仰卧在垫上（或凳子、斜板上），固定双足，双手在头后交叉抱头；吸气，上体收腹坐起并尽量向前屈；呼气，慢慢倒体还原。2）仰卧转体起坐☞【教师】多媒体展示“仰卧转体起坐”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：腹直肌和腹内外斜肌。（2）动作要领：仰卧，双手抱头，双足固定；上体屈起，同时身体左转或右转至肘部触及异侧腿；然后再还原。6．腿部肌群练习1）负重深蹲☞【教师】多媒体展示“负重深蹲”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌。（2）动作要领：两脚开立，与肩同宽，双手宽握杠铃放于颈后肩上；呼气，慢慢下蹲至两膝完全弯曲，或至大腿与地面平行，稍停；吸气，用大腿股四头肌和臀大肌收缩的力量使身体起立还原。（3）动作要求：下蹲时要挺胸，收腹，收紧腰。2）负重提踵☞【教师】多媒体展示“负重提踵”示意图，并讲解动作要领和要求（1）重点锻炼部位：腓肠肌和比目鱼肌。（2）动作要领：双手宽握杠铃放于颈后肩上，前脚掌站在垫木（或砖头）上，脚跟露在垫木外；吸气，小腿腓肠肌用力上收，提踵稍停；呼气，放下脚跟还原。（3）动作要求：脚跟上提和下降时要注意保持身体重心稳定；下降时，要让脚跟低于垫木面。10.2.2健美运动的比赛规则1．竞赛项目竞赛项目主要有：男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人（国际比赛不设）和集体造型表演（男女比例不限，每队5～8人）。2．比赛场地赛台的长9m，宽1.5m，高6m，台上需铺有浅绿色或浅蓝色的地毯。3．比赛时间（1）“自选动作”（即自由选型）比赛时间：男子个人和集体造型为60s；女子个人为90s；男女混合双人和女子双人为120s。（2）其他各项比赛时间：根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在90s左右，最多不超过120s。4．竞赛动作（1）男子个人项目的7个规定动作（2）女子个人项目的5个规定动作（3）男女混合双人项目的5个规定动作（4）自由造型……（详见教材）5．评分标准1）男子个人评分标准（1）肌肉标准（2）匀称标准（3）造型标准（4）仪表与气势标准（5）皮肤标准……（详见教材）2）女子个人评分标准（1）体格健康、强壮。（约占20%）（2）骨架匀称、举止优雅。（约占20%）（3）肌肉发达、线条清晰，四肢比例协调、肌肉分布匀称。（约占40%）（4）气质高雅，仪态端庄。（约占20%）3）男女混合双人评分标准4）集体造型评分标准……（详见教材）【学生】聆听、思考、理解、记忆通过讲解和多媒体演示，让学生了解不同部位肌肉的锻炼方法，熟悉健美运动的比赛规则课堂讨论（10min）【教师】将学生分组并提出问题，让学生讨论不同部位肌肉锻炼对健美有哪些重要影响？【学生】聆听、思考、分组讨论、派代表回答问题【教师】与学生一起评价学生的发言通过课堂讨论，巩固所学知识，加深学生对健美运动理论的理解第二节课准备活动（5min）【教师】组织学生进行热身活动【学生】听从教师安排，进行热身活动通过进行热身活动，避免关节韧带以及肌肉损伤课堂训练

（20min）【教师】带学生到操场，进行分组，对上节课的理论知识进行实践练习【学生】聆听、分组、训练【教师】巡堂指导通过课堂训练，掌握理论知识内涵和动作要领实操演练

（15min）【教师】以班级为单位、分组演示，进行不同部位肌肉锻炼的演示【学生】听清要求、认真参与、积极演示【教师】评价学生的表现通过实操演练，巩固基本步法的理论知识课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了不同部位肌肉的锻炼