女性心理健康讲座

祝姐妹们节日快乐！1编辑ppt女性心理健康讲座心理征询师李爱云2编辑ppt伴随社会的发展和竞争的日趋加剧，职业女性在发展的机遇面前也同步面临着挑战。在座的各位姐妹，既是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参加社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，不论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔走的同步，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的姐妹们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常注重关心我们，在尤其的日子里举行这次心理健康分享活动，把尤其在‘爱’送给尤其‘你’。为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。3编辑ppt据统计，慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦急症、逼迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率，女性明显高于男性，如焦急症患病率女性就男性的2倍以上。4编辑ppt据WHO统计：全球有精神心理问题的人5亿患抑郁症的人2亿自杀已经成为全球十大死因之一WHO教授断言：二十一世纪心理危机给人们带来连续而深刻的痛苦，已远远超出任何其他劫难，所以人类已经进入“心理疾病的时代”5编辑ppt“国人23年健康透支后果初显”重症精神心理疾病患者1600万(1.2%）每年抑郁症自杀30多万，占全世界38%精神心理疾病在疾病总承担中排名首位6编辑ppt暴力犯罪吸毒、艾滋病群体性事件离婚教育失败

精神心理问题已经成为阻碍我们国家经济发展、社会安定、人民生活幸福的头号杀手.心理障碍已构成严重社会问题主要原因心理原因7编辑ppt压力无处不在1、工作压力工作要求高、任务时间紧、立功受奖少2、人际关系上下级、同事、家人关系中的困扰3、个人发展自我设计与各类关系中的阻碍原因4、劫难性事件空难、事故、自然灾害8编辑ppt压力无时不在1、婴儿期——渴望母爱2、幼儿期——渴望游戏3、青春期——渴望独立4、青年期——渴望爱情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我们经常发觉：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。9编辑ppt我为何不快乐？身体心灵金钱------压力！调查成果显示：医护人群中存在着较普遍的心理问题，主要表目前如下几种方面：10编辑ppt表目前如下几种方面：身心疲惫医护人员因为职业的特点，不但在岗时要保持高度紧张，而且下班后也不得不经常处于一种紧张状态，如术前要考虑病人的手术方案和术中可能出现的意外及补救措施，术后要牵挂病人的反应和并发症，每天几十种、数百种药物的核对，常年随时紧急情况的召唤、夜班。睡眠质量差，常年没有完全的精神放松，是造成医护人员心身交瘁的主要原因。11编辑ppt压抑感：医护人员常年工作在相对“恶劣”的环境中，护理人员常年目睹的是血、尿、粪、脓，耳闻的是呻吟、哭诉，每日交往的人群是心理和生理双重受损的病人，这种特殊的职业工作环境和不良情景原因的长久刺激，成为威胁医护人员心身健康的潜在的危险原因。12编辑ppt逼迫倾向：医护人员的职业责任“人命关天”的理念，操作规程的“强制性”特点，专业“查对”制度的严格性，使医护人员尤其是护理人员在长久的临床工作中形成了一定程度的强迫观念，以致“逼迫倾向”在部分医务人员中有所体现。特殊的职业环境造成的高紧张度、高风险度、高责任度无疑是其主要成因。13编辑ppt医患关系近年来，日趋紧张的医患关系不但正在严重冲击着医疗服务市场，已影响到医护工作者的身心健康。医护人员不但要有精湛的医护水平，同步承担着管理者、沟通者、照顾者、代言者、保护者及教育者等多重角色。医患纠纷医患关系紧张，患者期望值高，医患暴力冲突频发，医疗纠纷不断。医务工作者已成为高危行业。

14编辑ppt多重角色的责任在家庭中还要充当非常主要的角色，最常遇到的问题是：恋爱、婚姻家庭子女教育成长赡养老人义务15编辑ppt您要压力吗？16编辑ppt恐惊仇恨愤怒报复嫉妒贪婪忧郁焦急悲观无助无望悲痛负面消极情绪压力---带来什么？17编辑ppt日常生活中的烦琐事情人际工作家庭压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。18编辑ppt压力出现的早期---信号19编辑ppt全身疲惫下背痛头痛肩膀紧紧的身体---信号20编辑ppt愤怒情绪多变焦急睡不着哭泣情绪----信号21编辑ppt暴说话太快不能坐直咬指甲没耐心吃的更多行为----信号22编辑ppt心理压力测试自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：l、经常患感冒，且不易治愈;2、常有手脚发冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、忽然出现呼吸困难、憋闷窒息感;5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘;6、肩部经常坚硬痒痛;7、背部和腰部经常疼痛;8、疲劳感经休息不易解除;9、时有心脏悸动现象;10、有胸痛情况发生;11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感;12、眼睛很轻易疲劳;13、有鼻阻、鼻塞现象;14、有耳鸣现象;15、经常喉痛;23编辑ppt

16、口腔内有破裂或溃烂情形发生;17、站立时有发晕情形;18、有头晕眼花情形发生;19、睡眠不好;20、睡觉时经常做梦;2l、深夜忽然醒来时不易再继续入睡;22、不能集中精力用心做事;23、早上经常有起不来倦怠感;24、稍微做一点事就立即感到很疲劳;25、有体重减轻现象;26、常感到吃下东西像沉积在胃里;27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲;28、与人交际应酬变得很不起劲;29、稍有一点不顺心就会愤怒，而且时有烦躁不安的情形发生;30、舌头上出现白苔结论：以上诸项自我诊疗，假如你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留心，注意调适休息;如有9项至20项则表白你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行征询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度注重。24编辑ppt怎样调整不良情绪给快乐留个位子！25编辑ppt认识情绪的特点情绪—无理可讲情绪—可分两极情绪—两面显形情绪—需要出路情绪—能够蔓延情绪—可成动力情绪—颜色可改26编辑ppt情绪—无理可讲不可控制性：第一次当众讲话；第一次登台表演；面临忽然出现的危险。情绪具有自主性，不是主观上能够随意控制的。损害理性思维：恐惊、愤怒、热恋行为具有冲动性：激情、激动特点1：27编辑ppt情绪—可分两极正性情绪：快乐、欢乐、振奋、轻松、恬静……特点2：负性情绪：焦急、悲哀、抑郁、愤怒、恐惊……28编辑ppt情绪—两面显形心理性：喜、怒、哀、乐认知功能动机水平意志行为特点3：生理性：躯体体现肌肉力量反应速度多种躯体不适29编辑ppt情绪—需要出路情绪的心理体现：四个层面向自我体现合理化(通情达理、善解人意）向别人体现宣泄、哭诉向环境体现运动、旅游、唱歌升华的体现超凡脱俗情绪的生理体现：从头到脚都能够体现，心理体现不良者躯体体现会加重——躯体化、隐匿性抑郁症。特点4：30编辑ppt情绪—能够蔓延对负性情绪的转移予以了解：被伤害时，发挥亲人、同事、朋友之间排解和治愈负性情绪的功能对正性情绪的转移予以利用：对方快乐时提提议或要求酒桌上的公关特点5：31编辑ppt情绪—生活的颜色喜、怒、忧、思、悲、恐、惊犹如生活的色彩不要企图去掉某种颜色。特点6：32编辑ppt情绪—可成动力正性动力：为了得到爱、发奋学习为了提升、加倍努力为了盈利、加倍工作特点7：负性动力：越紧张领导不喜欢，越轻易感受到不喜欢；越紧张某部位有问题，就越感受到此部位的不舒适。33编辑ppt情绪—没有永恒负性情绪的过程性：焦急、恐惊、悲痛、愤怒……一件事快乐不可能快乐一辈子，一件事痛苦不可能痛苦终身。正性情绪的过程性：对组织的热爱，对事业的忠诚，也需要不断地取得鼓励和强化。爱情，也要遵照发生、发展、高潮到结束的规律。不要指望婚姻靠激情维持。婚姻也要经营，也要注入新的血液。特点8：34编辑ppt情绪—可归两类看待必要烦恼：最智慧的措施就是与之和平相处。而不是拼命控制它。对付自找的烦恼：重在调整认知。看法变化，情绪变化，行为变化、习惯变化、命运变化。特点9：35编辑ppt情绪—颜色可改主要的影响原因：认知方式特点10：情绪是认知的后果。世界上没有快乐丸，喜、怒、哀、乐都要有理由。36编辑ppt

同一事物，从不同角度看，成果不同。反应了个体的感知的不足和片面性。盲人摸象“横看成岭侧成峰，远近高下各不同”37编辑ppt

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39编辑ppt40编辑ppt41编辑ppt42编辑ppt怎么样?人够渺小了吧?还有什么好计较的,好好地把握眼下的每一分每一秒.....眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的.....爱惜生命,平平安安、快快乐乐地迎接每一天升起的太阳吧！43编辑ppt每个事件都有多种解释……人人应该学会——换个角度看问题44编辑ppt

一分为二看问题全方面地看：“这方面不好，那方面好。”相对地看：“不好中有好；好中有不好。”发展地看：“目前不好，将来会好。”45编辑ppt有每夜和我抢棉被的伴侣，那表达他/她不是和别人在一起。

46编辑ppt有只会看电视而不洗碗的青少年，那表达他/她乖乖在家而不是留连在外。47编辑ppt衣服越来越紧，那表达我吃的很好。！48编辑ppt有阴影陪同我的劳动，那表达我在明亮的阳光下。49编辑ppt公园合唱时我发觉身后站着五音不全的女士那表达我听力正常。

50编辑ppt有一堆衣服要洗烫，那表示我有衣服穿。51编辑ppt我每天加班，

那表达我有工作。52编辑ppt一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，

那表达我有拼命工作的能力。53编辑ppt一年到头没机会休假，

那表达工作离不开我。54编辑ppt一大早被响起的闹钟吵醒，

表达我还活着。

55编辑ppt变化认知：处理好三件事一件是自己的事：考不考学；结不结婚；要不要帮助人……一件是别人的事：小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表达感谢……一件是老天爷的事：会不会下雨、刮风、地震、闹灾……56编辑ppt人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，紧张老天爷的事……要轻松自在其实很简朴：处理好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事。下次心情不好时，赶快问自己：这件让人心烦的事究竟是谁的事？57编辑ppt当我们遇到不快乐、不快乐、不顺心的事时，怎样才干使自己有个---

好心情？请按动快乐按钮……58编辑ppt心情一亮的个10按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深呼吸12笑一笑4想象放松9听音乐10晒太阳、剪发5宣泄8玩喜欢的项目59编辑ppt深呼吸160编辑ppt第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数（1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、89、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）呼气的时候要注意体会全身放松的舒适感觉。注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头

稍后仰。

深呼吸放松法61编辑ppt深呼吸五步法第三步，停止5-8秒钟

第四步，慢呼气

第五步，主动的自我暗示第一步，想象优美环境第二步，慢吸气62编辑ppt2笑一笑63编辑ppt3助人64编辑ppt4宣泄以不影响别人、不伤害自己为原则写出来（纸上，写完撕碎扔掉）哭出来（男儿有泪也要弹）喊出来（注意环境、场合）说出来(电话、聊天等)唱出来（大声唱歌）65编辑ppt5想象性放松66编辑ppt想象性放松经过慢慢想象宁静的情景来达成平静和松弛。首先要找一种比较平静的地方。放松，微闭双眼。在脑海中慢慢地想象一副很美、很平静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这么就感觉轻松多了。67编辑ppt68编辑ppt6不苛求完美669编辑ppt7有氧运动770编辑ppt8玩喜欢的项目71编辑ppt9听音乐，看漫画听相声，看小品72编辑ppt10晒太阳，剪发，洗澡73编辑ppt减压措施：1.利用言语和想象放松。2.户外活动最能减压。3.想哭就哭。4.一读解千愁。5.拥抱大树。6.运动消气。7.嗅嗅香橙。8.吃零食。9.穿上称心的旧衣服。10.养宠物益身心。11.泡热水澡。12.及时宣泄。74编辑ppt当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此连续几种循环。你会发觉自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸调整法75编辑ppt表情调整法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发觉自己也能够逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈76编辑ppt音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。泡热水澡。水温37℃到39℃，放松肌肉神经。嗅嗅香油。有利于舒缓紧张压力外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。77编辑ppt音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。泡热水澡。水温37℃到39℃，放松肌肉神经。嗅嗅香油。有利于舒缓紧张压力外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。78编辑ppt心脑潜力操----醒脑开窍谷【功用】益智安神，醒脑开窍【主治】失眠头痛，颈肩疼痛，记忆力差，思维缓慢。79编辑ppt【归经】手厥阴心包经穴【功用】宁心安神、理气镇痛

【主治】心痛心悸、胸闷气急、呃逆胃痛；失眠头痛、恶心欲吐等。理气益智安神—内关穴80编辑ppt内外养心调气—