快乐工作与健康生活

与压力共舞与快乐同行

一、说说压力压力是个体的主观感觉。压力无处不在，无时不在。不同的人感觉到的压力不同，同一个人在不同的时间、不同的场景中感受到的压力也不相同。压力感必然导致情绪的变化。压力可以是动力，也可以是阻力。及时地体察自己的压力并适当地予以调适，对每一个个体而言都是十分必要的。自我检查：1.你是否？总觉得有干不完的事儿只敢做最保险的事老发呆常出错常想哭做事犹豫不决了言谈条理性差了无故发脾气

2.你常这样吗？头痛腹泻便秘恶心常口腔溃疡腰酸背痛颈、肩部疼痛干点活就气喘性冷淡手脚冰凉饮食过多食欲不振入睡困难失眠早醒做恶梦

3.这些呢？注意力不易集中了总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来了记忆力下降了总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉

这些都是压力过大惹的祸！什么叫压力？

压力都是不好的吗？当刺激事件打破了有机体原有的平衡或超出应有的负荷能力，个体就会体验到压力感。人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无法生存。1、到了真空，气压太低，人就无法正常生存，身体就要出问题了。2、人是怎么出生的呢？是在高压下从妈妈的肚子里边被挤到这个世界上来的。3、心理学上的感觉剥夺实验；4、“井无压力不出油，人无压力轻漂漂”—大庆铁人王进喜5、“一个挑担子的人总比空手的人走得快！”—中国谚语压力促进变化，变化带来压力。没有压力不行，可压力太大当然也是不行的。你有多大压力？你有多大压力？你有多大压力？如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。长期压力过大会引起身体疾病高血压冠心病消化性溃疡偏头痛哮喘大量脱发等长期压力过大会带来心理障碍心理问题心理障碍抑郁症强迫症焦虑症恐怖症等

过重过长的压力还会“崩懊”（BURNOUT）!生命崩溃过劳死猝死心理压力的来源世界卫生组织（WHO）调查：工作压力家庭压力个人压力人际压力未来压力环境压力文化压力1.工作压力工作超载·工作难度大·工作时间长·职责模糊或冲突·同事间竞争加剧·得不到领导的赏识·报酬不合理·职位不合理升迁过快或过慢工作前途不明

2.家庭压力家庭成员沟通困难·夫妻关系不良·家人生病养育子女·赡养老人·投资失败·家庭开销增大·家庭收入不稳定3.个人压力不良的生活习惯·健康受损·情绪管理不良·缺乏目标和计划·自我价值感降低4.人际压力领导、上级·工作关系·朋友交往·男女相处·亲子关系5.未来压力衰老与养老·社会保障·生活水平·工作前途·身体状况6.环境压力环境污染·食品安全·交通堵塞·住房拥挤·犯罪问题7.文化压力不同民族文化的冲突·日益多元化的文化碰撞·发展引发的伦理道德思考

压力的表现形式之一压力的“巨石”说偶发性影响巨大

压力的表现形式之二压力的“细沙”说经常的小烦恼积累作用

压力下可怕的恶性循环

压力增大情绪变坏身心健康受损职场发展四大心理危机择业和就业初期时的定位危机；工作5年左右的晋升危机；40岁时的方向危机；50岁以后的饭碗危机。

怎么办？－减压！压力应对与情绪调节压力影响情绪，情绪影响健康所有心理疾病，都与情绪有关压力（问题）应对策略对于组织对于个人情绪应对策略：调整好自己的心态，及时化解压力，管理好自己的情绪。职场情绪困绕主要包括神经衰弱抑郁焦虑强迫恐怖压力应对及情绪调节方法1、渲泄与转移2、升华与代偿3、幽默与放松4、脱敏与满灌5、希望与助人

6、暗示与安慰7、理智与认知1、渲泄与转移渲泄的方法：说一说，写一写，哭一哭，笑一笑，喊一喊，骂一骂，摔一摔，打一打；转移的方法：找人聊天，看电视，听音乐，看小说，打球，逛公园，旅游，钓鱼，集邮，书法，画画，栽花，养动物，逛街等。培养自己一些属于自己的业余爱好。减压术1.宣泄•喊叫•哭2、转移•替代动一动（1）内啡肽（快乐素）（2）运动量（自由基）（3）运动时间（每天1小时）

瑜珈呼吸·冥想·运动·放松·音乐

2、升华与代偿：将压力变为动力！3、脱敏与满灌

脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的刺激，使其逐步适应。社交恐惧上台讲话向上级汇报怕动物，恐高，场面焦虑。

4、脱敏与满灌：越是艰险越向前！5、暗示与安慰

暗示：无意识地或潜移默化地接受自己或他人积极的言语和行为影响。望梅止渴杯弓蛇影安慰：通过努力得不到的东西就说它不好的酸葡萄心理，自己所有的东西摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理。阿Q精神胜利法

暗示与安慰阿Q：“儿子打老子……我不跟你一般见识！”·狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。

6、希望与助人：先天下之忧而忧，后天下乐而乐！

7、幽默与放松：多想点儿可笑的事儿！幽默与放松

幽默：用玩笑调侃或自我嘲解的方法化解矛盾冲突，摆脱窘迫尴尬。公交车上的幽默：不是德行，是惯性；男女骑自行车相碰：小姐，你忙我也忙，哪有功夫耍流氓啊！放松：叹气、深呼吸，打哈欠，伸懒腰，听音乐，按摩，催眠，想象等都是放松。

深呼吸全身肌肉放松法想象法（冥想法）冥想放松训练

8、理智与认知：思想决定行为！心态决定命运！情绪调节的ABC理论

古希腊的哲学家：“不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法使你不快乐！”决定我们情绪的是我们对事物的看法。积极合理的认知产生积极合理的态度，进而带来积极合理的行为，反之亦然。

积极应对生活积极心态的力量积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮！面对夕阳最美不过夕阳红夕阳无限好，只是近黄昏心态决定命运！

沙漠中行进的两个人，各自面对半瓶水。一个说：“唉！只剩下半瓶了！”另一个人说：“嗨！还有半瓶水呢！”。任何事物都不只有一面！关键是自己怎么看！美女还是巫婆？哪一条线段更长一些？美女还是老人？决定我们情绪的是人的认知，而不是事物的本身。调整我们的认知1、正确认识自己2、坚定人生信念3、积极适应环境4、善待尊重众生5、坚强应对挫折6、积极应对生活1、正确认识自己我是谁？（我是一个什么样的人？我的能力、兴趣、爱好、特长是什么？这样的人被社会接纳和认可吗？我要怎样做才能被社会接纳的认可？）我从哪里来？（我的家庭、我的成长经历、我的社会背景、我的专业水平是怎样的？）我要到哪里去？（我想干什么？我能干什么？什么才是我真正想要的？我要这一切的目的到底是什么？）心理游戏：我的墓志铭2、坚定人生信念一个人活着究