轮滑平花的日常练习

平花的口常练习平花分类练习手册平花分类练习：S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕八、cafetieie（咖啡壶）、咖啡壶交替脚跳蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉跟尖类：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL.往右的SPECIAL.跟尖SPECIAL（heeltoespecial）.双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIALCRAZY类：CRAZY、CRAZYSUN.CRAZYTURN.锁链（mabiouk/grapevine）单桩类：onecone、oneconeback、oneconecrazy>oneconecrazysun双桩类：eight（绕八）、gregfiit（正反倒）、crazylegs（帅甩）X类：X、CHAP-CHAP、nelson、bnish（右脚在前、脚尖向右侧）、X-Back（右脚在前、脚尖向左侧）、crab跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、X-JUMPxciabcross旋圈类：SUN、意人利人（italienne）、volt漫步类：stroll、strollback>doublebackcross、doublecrazy>doublecrazyback单轮类：右单后轮前S、左单后轮前S、右单前轮前S、左单前轮前S、右单后轮后S、左单后轮后S、右单前轮后S、左单前轮后S旋转类：跟尖转、双脚尖转、双脚跟转、单脚转、单轮转15.SLEDE类：PARASLLDE、POWERSLIDE、双脚交叉SLIDE（unity）、单脚SLIDE.单轮SLIDE、loyal、acidcrossmagic（UFO）、Soyal16Jump类：忍者360(540),蝴蝶备注：（左前右后指左脚在前右脚在后，其他的类同，并以此类推）1•所有动作都最好要练习双脚的，不能只练习习惯的右脚在前的，左脚在前的练习也要一起练习。虽然难练，但练好了会更加协调，而且个人的平衡力也会增强。动作各类别难度各异，各位XDJM要根据各自的基础和喜好来选择练习。这个版本是缘起于深圳的66们要我列份平花练习的提纲，所以我就在吸取了平花版各高手的精华内容以及观看了法国、韩国基本的平花技巧练习后，经过自己的初步加工和分类整理了此份平花分类练习手册。由于水平有限，其中有许多分类较为混乱和不合理，内容都有待商榷，并且有些名字是自己杜撰的，比如将crazylegs叫为帅甩，因为觉得那个动作的腿甩的很帅，哈哈。平地花式动作汉英对照表为什么要起个中国名字呢？因为这些外文的名词有各地的特点，文字有英文，法文等，还有的名字来历不祥，很抽象,对于我们从名字辨别动作有时很难。如果有中文对应的名字表那么会方便的多！我想中文名字应存在的特点是-能够让人们一看名字，便知道技术特点。这对于自学者尤为重要。名字首先应当强调动作的方向是前向还是后向或横向以及原地，然后是参与动作的是单脚还是双脚，动作的特点是交叉，跳跃或转体等，说明桩的情况多个还是单个，能够依照动作特点分类，能够透过名字看到同样一类动作的相通性，名字抛弃英文，依动作实质命名.有些外文名字相似，但是动作的实质是不同的（譬如:crazy和doublecrazy名字相似，技术上却完全不同，没有必然的联系，反倒是和stroll很相似，应当归为一类），因此如果没有中文及其分类很容易使其混淆。&名字的出处依法国的轮滑录像为标准,韩国的动作因为个别的太过于炫縫，不流畅,因此暂为采纳.当然，由于整理的仓促所以毛病难免，就算抛砖引玉吧。oneconeback后向双脚交替交叉过单桩doublebackcross后向双脚交替交叉过桩onecone前向后脚交替前叉过单桩doublecrazy前向后脚交替前叉过桩backstroll后向后脚前叉过桩stroll前向后脚前叉过桩crazylegs原地双脚括弧绕桩chapchap横向扌舌弧过桩heel-toespecial横向脚跟脚尖交替括弧过桩special横向脚尖括弧过桩crab横向蟹步跑过桩crabcross横向蟹步跳跃过桩crazy横向前-后交叉过桩oneconecrazy原地前-后交叉过单桩volte横向前-后交叉转体过桩gregfret原地前-后交叉转体过桩crazysun双前-双后交叉转体过桩oneconecrazysun双前-双后交叉转体过单桩crosier后向双脚交叉过桩nelson横向双脚交叉过桩crosieranvt前向双脚交叉过桩heel-toecross前向脚跟脚尖交叉过桩heel-toecrossback后向脚跟脚尖交叉过桩eight原地八字绕桩uifnu原地单脚八字过桩snaker后向蛇行过桩snakeaM前向蛇行过桩heel-toesnake前向脚跟脚尖蛇行过桩heel-toesnakeback后向脚跟脚尖蛇行过桩heelwheeling前向单脚跟过桩ghwling前向单脚跟后提腿过桩toewheelmg前向单脚尖过桩piedavl前向单脚过桩piedar后向单脚过桩italieime前向转体接后交叉过桩mabrouk前交叉转体后交叉过桩x横向X形过桩xback后向X形过桩xjumpe横向X形跳跃过桩Oliver前向双脚尖旋转过桩sun前向风车滑过桩eagle一字过桩cafetiere前向单脚卜•蹲过桩wiper横向单脚W形过桩fbotspm单脚跳跃加转体过桩平花专用桩平地花式所用的桩杯（Cone）我们一般就称之为“桩”。目前桩的材料一般有硬塑料、软塑料和橡胶这三种。硕塑料桩较便宜，缺点是比较容易碎。软塑料桩略贵一些，最人的优点就是不容易损坏，重量也较轻。橡胶桩价格我不清楚,它的最犬优点也是不容易损坏，但它有个很大的缺点，就是在练习中如果桩碰到轮子，很容易“粘”上运动中的轮子而导致穿鞋人的摔跤所以如果有条件，我们建议买软塑料桩，市场上一般大约4-6元一只吧（也可能没有这么贵，这价格只能让你参考了），一套是20只。桩杯一般只有轮滑专卖店里有卖的，商场中的轮滑柜台一般不人买得到。可以先去查一下你所在地有什么轮滑俱乐部，然后去找一下他们，一般都能买得到。另外，桩杯现在很难说有什么标准尺寸，但现在大多常用的桩是种椎形，杯底部外坏直径在8至8.5公分左右，高9公分左右。平花的桩距平地花式：50CM 80CM 120CM各20个桩，并且每种桩距的20个桩至少得过一遍！速度过桩：80CM20个桩，动作好彖不限，但单脚最为常见，也应该是速度最快的！CRAZY训练方法中韩上海聚会，韩国TRIXX的领队现场十几分钟的特别传授，使人印象深刻，虽然只是蜻蜓点水，但也很受启发，不敢吃独食■，现回忆出来，共同切磋：韩国TRIXX15人的平花皆是以CRAZY为基础幻化而来，所以他们的基本功就是练CRAZY,而CRAZY的基础就是一个前交叉步接一个后交叉步。说到交叉步，似乎亳无新意，人人都会。但其实不然，把变刃充分地融入交叉步，就是他们的重点。他们此次只讲了两个训练方法第一个：静止地做下面这个动作站立一小时。CRAZY的难点就是在后交叉接前交叉时的那个内八字会停顿，原因是脚踝外刃时用力不够到位，向外撇得不够狠。每天一小时，体会就不同了。第二个：单个桩，静止的做前交叉接后交叉。这个训练关键就是静止，没有加速。先站立,完全不给加速，压外刃做内八字，向前交叉过桩，变成外八字时STOP继续外刃，向后交叉过桩，变成内八字时STOP以此循坏，不停地做。交叉步很容易，可是没有加速，完全靠压刃和身体前倾后仰（微微地）来做，你很快就会出汗了。韩国人训练讲方法，又刻苦，其中一个人，曾经每天训练12小时！他们很多人学习平花只有4个月，有的不到1个月，但是技术、、、嘿嘿，你们可以看看《中韩轮滑交流专题FTP站点》里的AVSEQ01.DAT姜先生也提到基本功的重要性，所以，我现在心态比过去平和多了，没有什么多说的，埋头,老老实实地，从最基本最简单的开始，练！crazy是平花动作的基础，基础当然要好好练了，韩国动作的进阶是totalcioss,也要好好练习提高crazycrazy作为一种基础而有效的练习方法，现在已经有许多种练习的方法了，就我个人而言，在刚练习好crazy后有下列四种练习的方法可以作为crazy的提高训练；先讲crazy本身是一个前交叉和一个后交叉的重复.而练习的重点，所以练习过的人都知道，就是由后交叉变做前交叉的那一下.而着几个动作重点就是训练这个的.一.很多人都熟悉的ciazysuii,就他的本质来说就是2前交叉2后交叉.这个动作在Maze上大家是都可以下载得到的.二•是2后交叉+1前交叉，然后在做这样的循坏,2前交叉同crazysun的那两个后交叉是一样的,而1前交叉就是做一卞交叉，这样的话就带来一个问题，在做第二个循环的时候交叉的脚的方向已经改变，而着就是我们做联系这个的目的，两个脚都练习到了.是1后交叉+2前交叉，然后以三个为一循坏，这样的练习最主要的是可以练习doublecrazy和crazysun,因为那两下后交叉就是两次doublecrazy.很多人都说过的,onecone,就是饶着一个锥体做crazy.其动作的要领是，在做crazy的时候身体是跟着转的，（前交叉）左脚在前就为逆时针旋转，右脚在前就为顺时针旋转.以上所有动作做的时候请大家记住，在做的同时，上半身一定要协调起来，比如手部的动作，人家可以看到在示范片里的那些人，手部的动作和脚的动作是非常的协调的，因为这样做的才好看.关于休闲单排基本功的练习在前一份粗略的帖子中，我介绍了轮滑基本功中重中之中的两点：稳和活，下面对于这两点的练习方法做一些实例化的介绍.首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，刚一开始就练习一些高难动作，因为这些高难动作在旁观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这么认为,内行人事能够就你的出刀情况内外仞的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断出你的冰龄，你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些人虽然能够顺利的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本的动作的时候，就相形见细了，我就曾经“献丑”过，我能前交叉过桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线前行的时候，我就不行了，因为稳定性不够，往往前行不远，就支持不住了，并且，脚踝的稳定性很差，走的时候，左右摇晃。其次，我介绍一下稳定性的联系方法和步骤：稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，傩关节，膝关节，踝关节，只要控制协调好这些关节，问题就解决了！具体的操练方法如下：1、单脚直线前向滑行在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前轮单轮触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。2、 单脚直线后向滑行同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。3、 测向直线滑行基本功就是人家通常说的蟹步练习的基本功。两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。4、 画八字画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度！向后滑行向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。（1） 向后葫芦滑行两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最人弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直,恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。练习方法1•在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。（2） 蛇形向后滑行站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。练习方法在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。绕桩动作练习方法谈1•循序渐进没有练过前交叉后交叉就直接练习crazy，或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意，练习起来爭倍功半。前蛇后蛇都练熟了再练前交叉后交叉，脚尖转收放自如了再去练Oliver,当然会容易一些。另外一般练习新动作时先在空地上做熟练，然后上桩时就只是找个节奏间距而已，相信也比一开始就在桩上练要easy不少。至于一些高难度的动作，比如咖啡壶，咖啡壶跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习，等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。左右均衡很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。即使是seb,Oliver,kun—sunjun等等，也经常把难度动作放在同一只脚上。但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。双脚均衡意味着更多的练习，但也意味着更多可能的动作衔接，以及你对自己身体更好的掌控。911见到fox的时候知道他是善用右脚的，但是其左脚的速度过桩一样令人汗颜。集中练习这个是很自然的，要把相似的动作放在一起来练习。crazy练熟了，可以做niabrouk（盘腾）.anti,onecone（单桩）等等。点轨练熟了（一共八个方向）,可以练习volte,bow,peak奇奇。重视衔接要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习，最好衔接能比动作本身更加熟练。在比赛时衔接要占到很大一部分分数，不单单是衔接分，对掌控分，速度分和风格分都会有影响。适度练习听说乔木前段时间去看医生的时候被告知他的脚踝和四十岁人的脚踝差不多.我想这是每个刷刷都要小心的。毕竞是为了自己开心而玩，相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye,所以人家还是小心一点，在适度的范闱之内把身体锻炼的越来越灵活。基本功浅谈最近很多新人，问我应该学什么动作比较好，我一直和他们说基本功最重要，但是他们很多不知道基本功的重要性，在此我想简单谈谈我的心得。以卞发言纯属个人观点，如有异议，请指教，谢谢。基本功，我把它分为3档4个动作，分别是初级：压步中级：CRAZY+圆规高级：8字以卜我详细谈谈我对这3档基本功的理解:初级：压步压步—分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步：这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很人的帮助，所以人家平时觉得没有什么可以练的时候,就去刷圈练压步，绝对是上选方案。主要心得：第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越人，原理和崎自行车一样。ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个人8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。注意事项：压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。中级：CRAZY-左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZYCRAZY,一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别彖KJG的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。大家可以仿效。主要心得：可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者人概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZYo我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。上身几乎不会怎么摆动的，我开始练习的时候，就是双手水平打开的，平衡感一下子好很多，熟练了以后，可以把