消防队训练计划

周期,训练项目,优秀,良好,合格,责任人

第一周,单杠引体向上,30个,20个,10个,边小奇

,双杠杠端臂屈伸,30个,20个,14个,

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

,仰卧起坐,80次/1分,70次/1分,50次/1分,

,3000米负重长跑,14′00″,16′00″,18′00″,

第二周,百米冲刺,13″00,14″00,15″00,范文军

,单腿深蹲起,10次,8次,6次,

,力量组合练习,,,,

,单杠引体向上,30个,20个,10个,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,双杠杠端臂屈伸,30个,20个,14个,

第三周,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,边小奇

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

,百米冲刺,13″00,15″00,16″00,

,高抬腿,,,,

,仰卧起坐,80次/1分,70次/1分,50次/1分,

,放松跑2×400米,,,,

,力量组合练习,,,,

第四周,放松跑2×400米,,,,范文军

,3000米负重长跑,14′00″,16′00″,18′00″,

,折返跑,,,,

,力量组合练习,,,,

,100米徒手跑,13″00,15″00,16″00,

第五周,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,边小奇

,熟悉器材装备,,,,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,折返跑,,,,

第六周,着隔热服佩戴呼吸器操,30″19,35″18,40″59,范文军

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

,力量组合练习,,,,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

第七周,50米高抬腿跑×3组,,,,边小奇

,业务理论学习,,,,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,400米综合体能训练操,,,,

,力量组合练习,,,,

第八周,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,原地着避火服训练,,,,

,100米徒手跑,13″00,15″00,16″00,

,吸水管连接吸水,,,,

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,

第九周,着隔热服佩戴呼吸器操,,,,边小奇

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,车操训练,40″10,45″26,55″12,

第十周,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,范文军

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,原地着避火服训练,25″19,30″18,40″59,

,业务理论学习,,,,

,消防车车操训练,40″10,45″26,55″12,

,一人3盘65水带连接,11″00,12″00,16″00,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

第十一周,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,边小奇

,100米徒手跑,13″00,15″00,16″00,

,放松跑2×400米,,,,

,着隔热服佩戴呼吸器操,,,,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

第十二周,原地着避火服训练,25″19,30″18,40″59,范文军

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,

,100米负重跑,13″00,14″00,15″00,

,业务理论学习,,,,

,吸水管连接吸水,10″10,12″59,14″48,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

第十三周,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,边小奇

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,干粉灭火器灭油盘火操,,,,

,放松跑2×400米,,,,

第十四周,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,100米负重跑,13″00,14″00,15″00,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

第十五周,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,边小奇

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,消防车车操训练,40″10,45″26,55″12,

,吸水管连接吸水,10″10,12″59,14″48,

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,

第十六周,业务理论学习,,,,范文军

,"

着电绝缘服操

",,,,

,100米负重跑,13″00,14″00,15″00,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

第十七周,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,边小奇

,业务理论学习,,,,

,吸水管连接吸水,10″10,12″59,14″48,

,100米负重跑,13″00,14″00,15″00,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

第十八周,业务理论学习,,,,范文军

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,100米负重跑,13″00,14″00,15″00,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

第十九周,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,边小奇

,,20″25,25″15,30″19,

,各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳）,,,,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

第二十周,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,范文军

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

,各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳）,,,,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

第二十一周,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,边小奇

,着电绝缘服操,,,,

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

,400米综合体能训练操,,,,

第二十二周,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,范文军

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,业务理论学习,,,,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

第二十三周,干粉灭火器灭油盘火操,,,,边小奇

,放松跑2×400米,,,,

,业务理论学习,,,,

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

第二十四周,力量组合练习,,,,范文军

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,业务理论学习,,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

,100米负重跑,13″00,14″00,15″00,

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,

第二十五周,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,边小奇

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,400米综合体能训练操,,,,

,二人五盘65mm水带连接操,18″00,20″00,22″00,

,业务理论学习,,,,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,范文军

第二十六周,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

第二十七周,力量组合练习,,,,边小奇

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,100米负重跑,13″00,14″00,15″00,

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

第二十八周,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,范文军

,单干线出三支水枪操,40″41,45″36,55″38,

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳）,,,,

,业务理论学习,,,,

第二十九周,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,范文军

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

第三十周,百米障碍,23″18,25″47,27″26,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,力量组合练习,,,,

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

第三十一周,业务理论学习,,,,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳）,,,,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

第三十二周,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量组合练习,,,,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,消防车车操训练,40″10,45″26,55″12,

,二节拉梯训练,,,,

第三十三周,双干线三出水,40″10,45″26,55″12,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量组合练习,,,,

,一人三盘水带连接,9″00,10″59,12″48,

第三十四周,双干线三出水,40″10,45″26,55″12,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,二节拉梯训练,,,,

,业务理论学习,,,,

第三十五周,双干线三出水,40″10,45″26,55″12,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量组合练习,,,,

,一人三盘水带连接,9″00,10″59,12″48,

第三十六周,双干线三出水,40″10,45″26,55″12,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量组合练习,,,,

,一人三盘水带连接,9″00,10″59,12″48,

第三十七周,业务理论学习,,,,范文军

,二节拉梯训练,20″25,25″15,30″19,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,消防车车操训练,40″10,45″26,55″12,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,二人五盘65mm水带连接操,18″00,20″00,22″00,

第三十八周,50米高抬腿跑×3组,,,,范文军

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,二节拉梯训练,,,,

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,3000米负重,,,,

第三十九周,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,范文军

,二节拉梯训练,,,,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,400米接力赛,,,,

,单干线出两支水枪操,19″48,22″28,46″42,

第四十周,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,范文军

,单杠、双杠,,,,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,消防车车操训练,40″10,45″26,55″12,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

第四十一周,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,范文军

,俯卧撑,30个/30秒,25个/30秒,20个/30秒,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,百米障碍,23″18,25″47,27″26,

,二人五盘65mm水带连接操,18″00,20″00,22″00,

第四十二周,400米接力赛,,,,范文军

,折返跑,,,,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,单杠、双杠,,,,

,百米障碍,,,,

,3000米负重,,,,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,沿楼梯铺设水带设置水枪阵地操,20″25,25″15,30″19,

第四十三周,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,范文军

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3组,,,,

,各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳）,,,,

第四十四周,力量组合练习,20″25,25″15,30″19,范文军

,单杠、双杠,,,,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,原地着避火服训练,25″19,30″18,40″59,

,各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳）,,,,

第四十五周,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,范文军

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告),,,,

,原地佩戴空气呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

第四十六周,各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳）,,,,范文军

,力量组合练习,,,,

,3000米长跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,一人两盘65mm水带连接操,9″00,10″59,12″48,

,单干线出两支水枪