秋分养生保健

秋分养生保健篇一：秋分节气养生须知】秋分节气养生须知秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。此时，南、北方的田间耕作各有不同。在我国的华北地区有农谚说：“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”谚语中明确规定了该地区播种冬小麦的时间;而“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽”则反映出江南地区播种水稻的时间。此外，劳动人民对秋分节气的禁忌也总结成谚语，如“秋分只怕雷电闪，多来米价贵如何”。秋分节气养生须知:防寒保暖如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。很多人觉得感冒是小病，其实不然，感冒对我们的健康有非常大的影响。人在感冒时，抵抗力通常都会下降，如果感冒严重，还容易罹患其他疾病，甚至诱发肿瘤。有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人，比如偏瘦、体虚的人以及老年人等，在秋分时节容易手脚冰凉。这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细引起的，而手指、脚趾等部位运动较多，脂肪的储备较少，血管分布也比较少，因此很容易散失热量。养生专家说，到了秋分，我们一定要随着气温的降低及时添加衣物尤其老人、孩子和体质虚弱的人，更要注意保暖。天冷的时候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天气热或是到了温暖的地方，否则不要轻易因为心理烦闷、紧张、潮热或是运动后身体发热就立即脱去御寒的衣物。秋分节气注意养生保健饮食宜温润多食酸味果蔬秋分时节，人们在饮食方面要多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，尽量少食葱、姜等辛味之品。适当多食酸味甘润的果蔬，如藕、荸荠、甘蔗、梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等。脾胃不和者，到这个季节特别容易出现消化不良、胃脘胀满、腹泻的现象。所以不要吃得过饱，以免造成肠胃积滞，尽量多进食酸味果蔬，如山楂、柿子等，减少生冷食物的摄入，以免诱发或加重疾病。进补也有禁忌专家提醒，虽说秋季是进补的时节，但不是所有人都适合进补，在进补中也要注意相关的禁忌。首先忌无病进补。如果身体无恙一味进补，势必会把机体补成不平衡状态。其次，忌慕名进补。人参、燕窝不一定对身体就有好处，也不是价格昂贵的营养品就有奇特的滋补效果，更不是多吃蛋白质含量高的食物就是滋补。第三，忌以药代食。有人认为“多吃补药，有病治病，无病强身”，这个观点是不正确的。药物对身体有治疗作用，但当做补品大量进食，反而对身体有副作用。生活中有很多食物是有治疗作用的，如适当多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳，多吃山药能补脾胃。适当体育锻炼专家介绍，秋分时节适宜体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于身体免疫力和抵御寒冷的能力。人们在锻炼身体时，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，如打太极拳、快步走。若工作忙碌，在早上凝神深呼吸3分钟，也对身体大有裨益。在锻炼时要注意早晚多穿衣，防受凉感冒。秋分后早晚温差大，应根据户外的气温变化随时增减衣物。锻炼后，忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。在活动前，做好热身，以防运动损伤。【篇二：秋分如何养生】秋分如何养生秋分节气介绍：“一场秋雨一层凉”，几场秋雨下来，街上穿外套的人多起来。秋分节气(9.23-10.7)，也悄然而至。“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”此时，阴气渐重，雷声基本消失了。冬眠的虫子也开始准备了，雨水会越来越少。落叶开始多起来。这个时节，养生的重点是“润肺防噪，适度秋冻。”秋分养生注意养肺秋分之后气候开始干燥，温度也开始明显降低，这种秋燥和寒凉最易伤阴、伤肺。因而秋分时节要吃一些滋阴润燥的食物，来平衡阴阳，调和五脏。多吃白色食物可起到养肺的效果。秋天正是肺气旺、功能最强之时，故吃白色食物可以养肺，可多吃白梨、白萝卜、莲藕、百合、白木耳等白色食物。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡肉、鱼肉等，其蛋白质成分都比较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳感，又可促进疾病的康复。秋分养生注意防寒保暖秋分养生注意心理养生秋分有三候，“雷始收声、蛰虫坯户、水始涸”。是指秋分后降水减少，雷电渐弱，昆虫准备蛰伏冬眠，江河水开始枯竭。人也容易出现“悲秋”情绪，情绪波动会引发内分泌系统失调，从而使胃肠道粘膜的血液营养供应减少导致胃肠道疾病。因此，秋分时节，官兵应注重调整情绪。主要是培养乐观积极的心态，遇事冷静沉着，保持心平气和。可以在风和日丽的日子里外出登高，与大自然亲密接触，还可多参与室外运动，消解不良情绪，保持身心愉悦，避免因焦虑、紧张、忧愁等不良情绪引发胃肠不适。秋分饮食宜忌：女性在秋分尤其要注意顺应秋气，否则“逆秋气则伤肺，冬为飨泻（完谷不化）”。还会影响肺气，容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或腹泻。饮食上要注意，适度吃点辛温和滋润的，可以温脾胃、润秋燥。如马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等。要少吃苦味食物，除了那些味苦的蔬菜外，常见的还有咖啡和浓茶。这两者本就伤胃，在入秋后更不宜多饮。秋分养生饮食：多吃“辛酸”果蔬需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。秋分运动小贴士：秋季以养“收”为主，所以选择的运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。建议在室内学习下传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，可以从身体内部改善体质。瑜伽等运动也不错。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有助益。若在室外运动，则要注意防御秋风，选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。秋分饮食起居小贴士：秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等病患。如果入睡困难，可在睡前半小时喝一杯温牛奶。我特别推荐蒙牛新养道，这里面添加了阿胶、红枣、枸杞等，性温而绵长，补血、益气，且不含庶糖。特别适合女性朋友。尤其是有些女性朋友，一到冬天就手脚冰凉，更应该从秋分就开始，坚持每天睡前喝一杯。到冬日，气血充盈，顺畅，才可抵抗寒气。强壮的身体，是良好的习惯，长期坚持下来的成果。篇三：秋分养生】秋分养生今日是二十四节气的秋分。俗话说，秋分之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”。一转眼，寒意已将夏日的酷热驱散，秋天已经来了。小编提醒，秋分过后，养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身，有车一族最好要记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。随着气温骤降，气候干燥，在饮食上特别要注意预防秋燥。方家营养师指出，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，应多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜、白萝卜、胡萝卜等，