2023学年完整公开课版有氧健身操

健美操精品课程教案（理论）10/6/20231第一章健美操运动概述

一、健美操运动的概念与分类

1、概念

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

2、分类（见下页表）10/6/20232健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜伽健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞10/6/20233二、健美操运动的特点与功能1、特点：高度的艺术性强烈的节奏性广泛的适应性健身的安全性

2、功能：增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力、娱乐身心功能医疗保健功能

10/6/20234三、健美操运动的起源与发展

1、起源

健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（Cooper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志就是“简·方达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起人之一，简·方达根据自己的体会和实践编写了10/6/20235“简·方达健美操”一书及录象带，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家出售，对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用，也使简·方达成为80年代风靡世界的健美操杰出代表人物。健美操运动自从20世界70年代末、80年代初兴起以来，以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。许许多多的人选择健美操作为自己主要的健身方式，形成了世界范围的“健美操热”。10/6/202362、我国健美操运动的发展

（1）健美操首先在高校得到普及（2）社会健美操热的兴起与普及（3）我国健美操管理体系的建立（4）我国健美操比赛的规范化与多样化（5）国际交流逐步增多

10/6/20237第二章健美操基本动作

第一节健美操术语

一、基本概念术语

有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如有氧操、游泳、骑自行车等。冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。10/6/20238

无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步等。高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。

10/6/20239二、基本动作名称术语

1、基本步伐名称术语踏步March

走步Walk

一字步EasyWalkV字步Vstep

漫步Mambo

并步Steptouch

交叉步Grapevine

点地（后跟点地）Tap,Touch,(Heel)

后屈腿Legcurl

吸腿Kneelift(up)

摆腿Leglift

踢腿Kick

开合跳Jumpjack

单腿跳Hop

弹踢腿跳Flick

半蹲Squat

弓步Lunge10/6/2023102、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade拳型Fist五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicepcurl伸臂Bicepkickback

侧举Lateralraise前举Frontraise

低摆Lowrow上提Uprightrow

胸前推Chestpress下拉Putdown

肩上推Shoulderpress冲拳Punch

绕Scoop绕环Circle

摆动Swing交叉Cross10/6/202311三、动作名称的构成

健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语、上肢动作术语构成的。例如：向前点地同时两臂上举(Tapfrontwithshoulderpress）向右侧交叉步同时两臂依次屈伸按国际惯例，可省略上肢动作不写。10/6/202312四、术语的记写

1、简称法（1）用动作名称和完成数量表示。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。

例：中文简写英文简写节拍

4侧并步4Steptouch1×82一字步2Easywalk1×82侧交叉步2Grapevine1×832拍

4后屈腿4Stepcurl1×810/6/202313（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。

例：动作名称次数节拍移动上肢动作①向前走/向后退3步点地18前后击掌②上步吸腿3次16原地自由③侧并步12原地自由

④侧交叉步312自由

⑤后屈腿24向后转体180°自由No.①walkFwd/Bwdtouch18Fwd/Bwdclap②3kneerepeater16OTSfree③steptouch12OTSfree④grapevine312free⑤stepcurl24Bwdturn180°free2、绘图法3、图文法10/6/202314第二节健美操基本动作

一、基本步伐

1、基本步伐体系（见表）

按冲击力分：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作

按动作完成形式，分为五类：

●交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。

●迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

●点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

●抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

●

双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

10/6/202315有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳stepcurl侧交叉步跳grapevine点地类点地

touchstep脚尖点地touch,tap脚跟点地heel抬起类抬腿liftstep吸腿kneelift(up)摆腿leglift踢腿kick吸腿跳kneelift摆腿跳leglift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳legcurl双腿类并腿跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提膝calfraise10/6/2023162、基本动作说明踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持屈膝弹动，上体保持正直。弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。

弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间，身体不拧转。10/6/202317开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90°，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加速用力，保持上体正直。10/6/202318二、常用上肢动作1、常用手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌），拳型2、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉10/6/202319第三节健美操基本技术一、落地技术落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。二、弹动技术健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。10/6/202320三、半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的深蹲。四、身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

竞技健美操严格要求膝、踝有弹性，项目的技术特征就是身体正确姿态的控制技术和节律性的弹动技术，即在身体标准姿态控制技术基础上的有节律的弹动技术。10/6/202321第三章

健美操的编排与音乐

第一节有氧健身操的编排一、编排的一般原则

1、合理的成套结构

2、鲜明的针对性

3、动作有序性及流畅性

4、运动负荷的合理性

5、注重艺术性和创新性10/6/202322二、编排的基本方法

1、基本动作的节拍举例：1个踏步=1拍=1×8拍可做8次

1个侧并步=2拍=1×8拍可做4次

1个侧交叉步=4拍=1×8拍可做2次

1个一字步=4拍=1×8拍可做2次

1个吸腿=2拍=1×8拍可做4次

1个开合跳=2拍=1×8拍可做4次

要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

10/6/2023232、组合动作（32拍）的组合方式

一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。

（1）8拍完整的组合方式无论动作如何组合都要保证每个8拍动作的完整性。

10/6/202324（2）8拍交叉的组合方式在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式。例如：

2侧并步+2侧交叉步+2侧并步（16拍）

3侧交叉步+2侧并步（16拍）在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。10/6/202325三、变化因素方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、动作杠杆的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。四、正反组合对称法单、单、双的转换：适合于迈步类、点地类、抬腿类自然动作换脚：迈步类的单数双腿类：五、上肢动作的设计原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。10/6/202326第二节

表演性健美操的编排

一、编排原则

1、展示健美操的项目特点

2、以音乐为灵魂

3、多样性

4、强烈的艺术性

5、因人而异二、编排方法整体构思→选择剪接音乐→设计动作与表演动作→分段组装成套→修改10/6/202327第三节

健美操的创编过程

创编过程可以有多种，但主要有两种：第一种：制定目标第二种：制定目标

↓↓音乐的选择与剪辑构思成套的结构

↓↓素材的选择与确定素材的选择与确定

↓↓建立基本结构按创编原则组合动作与分段

↓↓按创编原则组合动作与分段按成套顺序组合成套

↓↓按成套顺序完成成套动作的组合音乐的创作与剪辑

↓↓

评价与修改

评价与修改

10/6/202328第四节

健美操音乐

一、健美操的音乐常识

1、音乐的基本表现手段

（1）旋律旋律即曲调，构成旋律的要素是：音的高低、音的长短、音的强弱。

（2）句法四个小节（8拍）为一个乐节，两个乐节（16拍）为一个乐句，乐句又分为前乐句和后乐句，前后乐句共同组成一个乐段（32拍）。

（3）节奏与拍子节奏是指时间长短的组织关系，拍子是指音的强拍与弱拍的组合方式。动作的发力点要和强拍相吻合，强拍是寻找乐句起始的关键。10/6/202329第四节

健美操音乐

二、健美操常见的音乐种类

爵士乐迪斯科摇滚乐轻音乐10/6/202330第四节

健美操音乐三、音乐选择与剪接健美操的音乐应符合健美操的特点，节奏鲜明、热烈，具有蓬勃的精神。要根据创编的目标选择音乐的风格，突出个性，对锻炼者起到带动作用。根据成套动作的结构或是具体要求确定音乐的长短、起伏，或根据音乐的长短、起伏来确定成套动作的结构与动作。在使用已出版的音乐作品时，往往要根据需要进行剪辑。我们应尊重音乐原有的完整性，当我们决定取舍音乐的某一部分时，不能破坏音乐的基本结构形式。如果需要破坏乐段，音乐前后的连接要自然、完整。10/6/202331第四章

健美操的教学

第一节健美操课的特点与结构一、健美操课的特点

1、健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式；

2、以有氧运动为主，强调动作连续性；

3、健美操教学内容丰富，教学手段多样；

4、健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。

10/6/202332二、健美操课的结构

健美操课的结构是指构成教学活动的相对稳定而又有区别的基本组成部分及各部分的活动顺序与时间分配。一般以三部分的课为主体。1、准备部分时间：一般为20分钟左右。任务：明确上课内容要求，做好身心准备。内容：主要是以基本步伐配合手臂动作为主的单个动作和组合动作。

10/6/2023332、基本部分时间：一般为60分钟左右。任务：学习新内容，复习已学过内容，使学生掌握健美操知识、技术、技能，发展身体素质，培养综合能力。内容：单个动作、组合动作、成套动作，轻器械练习。3、结束部分时间：一般为10—15分钟。任务：恢复身心，简要小结，布置课外练习。内容：主要是伸拉放松练习。10/6/202334第二节健美操教学技能与指导技巧一、教学技能（一）教学示范

1、示范点根据课的队伍来站位，一般采用面向学生，以便声音传递、眼神交流和沟通。

2、示范面常用的示范面分为背面、镜面、侧面三种。教基本动作时由于动作结构不同应采用不同的示范面。如：walkknee,stepcurl,toetapback用背面示范比较易学，steptouch,stepknee,tapside可用镜面示范，Vstep,easywalk,heeltapfront,toetapback也可用侧面示范，这是根据动作运动方向来决定的。

10/6/2023353、示范面的转换第一，当转换示范面时，不仅仅只需要换脚，同时也要换上肢动作；第二，在一堂课中镜面示范的比例要高于背面示范，一般约占70％。（1）重心变化法在转换示范面时，身体重心从原主力腿转换到另一腿。可用这类方法的基本动作有steptouch,stepcurl,stepknee,grapevine。（2）重复变化法转身时重复相同腿的动作的方法。这类方法可用的基本动作有march,heeltap,sidepoint,toetap,kneelift，但要小心重心压力不要太多用在支撑腿上，可用小跳来避免这一问题。（3）中间脚法身体重心在两腿之间的转身方法。这类方法可用开合跳、半蹲或提踵来进行。10/6/202336（二）教学提示为了取得有效的提示，首先必须会听懂音乐的节拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉动作组合。

1、语言提示语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、重复次数（repeater）、怎样做（how）和激励（motivation）。

2、非语言提示（1）标志和符号：用于显示方向，如可用镜子、窗子等具体事物来作为参照物。（2）手势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作重复的次数。（3）面部表情和视线接触（4）身体语言10/6/202337二、指导技巧

（一）声音的运用（二）沟通的技巧

1、沟通的途径：沟通可分为语言沟通和非语言沟通

2、利用正确技术给予正确指导

3、正确运用区别对待原则

4、激励的方法10/6/202338第三节健美操教学方法一、传统的教学方法

1、讲解法：教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能、进行练习的方法，这是健美操教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式。

2、示范法：教师以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练习的方法。这种方法可以使学生了解所要学习动作的具体形象、结构、要领和方法。

10/6/20233910/6/2023403、提示法：教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法，可以是语言的，也可以是非语言的。语言提示是教师用简练的语言或口令提示学生所要完成的动作名称、时间、数量、方向和质量的要求等，非语言提示是教师用肢体语言、面部表情、视线接触等提示学生完成动作的一种方法。

4、带领法：学生在教师的带领下，连续完成单个动作、组合动作、成套动作练习的一种方法。这种方法能使学生在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握动作与动作的连接方法及音乐节奏感，在健美操教学中被普遍采用。

5、完整法与分解法：完整法指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学的方法，可使学生建立完整的动作概念，迅速地掌握动作；分解法是把结构比较复杂的动作或组合按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行教学，最后达到全部掌握动作的方法。

6、重复法：不改变动作的结构，按照动作要领进行反复练习的方法。健美操的教学，可重复单个动作，也可重复组合动作和成套动作。这种方法既有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，又有利于指导和帮助学生改进动作技术，并对锻炼身体、发展体能等有较好的作用。10/6/202341二、新的教学方法

1、线性渐进法：在把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。这是一种不会发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。

2、金字塔法：像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作次数称为正金字塔，逐渐减少重复次数称为倒金字塔。

3、递加循环法：在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。这种方法既可有效地增大练习密度，又可以均衡运动负荷，有利于提高教学效果。10/6/202342

4、连接法：把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称“部分到整体法”。

5、过渡动作法：在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。

6、层层变化法：从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组合的方法。这种方法可以使学生较容易地从简单组合过渡到新的或复杂的动作组合。10/6/202343第四节健美操课的安全考虑一、导致健美操运动损伤的常见因素

1、地面的冲击力对人体的影响地面的硬度、鞋的弹性、落地的技术是影响冲击力的主要因素。

2、超范围动作指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。

3、局部负担过重如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90°弯曲时，膝部就会承受过多的负荷。过多地重复某一动作也会造成局部负担过重。

4、持续受压使肌群或关节持续受压的动作或位置。10/6/202344二、在健美操课中不适宜做的动作

1、头颈部：快速或猛烈的头部动作，头部过度后仰，头绕环

2、躯干：过度背伸，过度前屈，过度侧屈，直腿腹肌练习

3、膝关节：膝盖深度弯曲小于90°（双膝全蹲，单腿前全蹲，单腿侧全蹲，半蹲膝关节超过脚尖，弓步膝关节超过脚尖）

膝关节不正常位置（脚尖内扣，膝关节扭转，跨栏姿势压腿，跨栏姿势仰卧）

10/6/202345第四节健美操课的安全考虑三、评价健美操运动效果的简易指标与方法

1、自我评价：指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体反应做定期记录。包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。

2、客观评价：指教师或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。（1）短期效果的评价早晨起床前后的基础状况下脉搏、血压的检查。晨脉变化不超过

3--4次/分，血压变化在±10mmHg以内，则运动量适宜，如数日内持续上升，则说明运动量偏大，有疲劳积累征兆。了解高级神经活动的变化是评定的又一方面。反应速度不变或加快，分化能力不变或提高，说明皮质恢复良好。（2）长期效果的评价

采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。

10/6/202346第五章

健美操竞赛的组织与规则介绍

第一节健美操竞赛的组织一、竞赛的种类和内容健美操竞赛可分为健身性健美操竞赛和竞技性健美操竞赛两大类。健美操竞赛的内容有规定动作竞赛和自编动作竞赛。二、竞赛的组织

1、召开主办单位筹备联席会议

2、制定竞赛规程竞赛规程一般包括：比赛的名称、目的、时间和地点、参加单位的条件、竞赛的项目、参赛的办法、参加人数及年龄、评分办法、录取名次及奖励办法、报名和报到、其他。

3、建立竞赛组织机构

4、领队和教练员会议

5、比赛的进行10/6/202347

第二节健美操竞赛的规则介绍一、健身性健美操竞赛规则

1、有关规定

参赛资格：所有符合具体竞赛要求的人员都可参加。竞赛内容：由具体赛事的竞赛规程要求决定内容，竞赛内容十分宽泛。着装要求：穿适合运动的健美操服和运动鞋，要求整洁、美观、大方，可化淡妆。音乐要求：速度22—26拍/10秒，高质量音响质量，长度由具体赛事决定。场地要求：场地要求宽泛，根据比赛具体规定。如有的比赛场地为12M×12M

的地板或地毯，标记带为5cm宽的红或黑色带，标记带是场地的一部分。裁判组成：裁判组一般由1名裁判长、5—7名裁判员、1—2名记录员、1名计时员（自选动作比赛）、1—2名放音员、1—2名检录员、1名宣告员组成，也可根据比赛规模的大小适当增减裁判人员。

10/6/2023482、评分方法：采取公开或不公开示分的方法，一般中小型比赛可采用满分10分制，裁判员的评分精确到0.1分。裁判员的评分去掉最高分和最低分，中间分数的平均分即为得分，最后得分精确到0.01。

3、评分因素热情与活力：健康向上、充满活力的情绪以及吸引观众、感染观众的能力。能力与技术：能力包括心肺功能和各种身体素质，技术包括身体姿态、动作的准确性、熟练性、幅度和力度以及动作与音乐的配合。动作的编排：体现健身的科学性、有效性和全面性以及艺术性。10/6/202349二、竞技性健美操竞赛规则

1、有关规定参赛资格：有严格规定。如参加世界健美操锦标赛的运动员，其所属组织必须为国际体联的会员协会。参加成人赛事的运动员参赛年龄必须是参赛当年为18周岁。竞赛内容：竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人、集体六人。内容包括连续复杂的、高强度的动作组合以及能充分展示运动员柔韧、力量等综合身体素质的成套动作。着装要求：必须穿纯白色健美操鞋和袜，着装不含有任何的透明材料并且不得露出内衣；头发必须固定在头上，禁止用松散或附加的饰物，禁止佩带首饰；禁止穿有描绘战争、暴力、宗教信仰为主题的服装。

10/6/202350音乐要求：速度24—28拍/10秒，音响质量必须达到专业水平，成套时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。旋律清晰，节奏鲜明，有利于表现运动员的个性特点和技术风格。场地要求：单人、混双、三人7×7M2，集体六人

10×10M2，标记带为5CM宽的黑色带，标记带是场地的一部分。裁判组成：高级裁判组由健美操委员会3名指定成员组成。裁判组由艺术裁判4人、完成裁判4人、难度裁判2人、视线裁判2人、记时裁判1人、裁判长1

人共14人组成。

10/6/2023512、评分方法

艺术分10分，完成分10分，难度分为最先出现的12个难度动作的分值最后得分=艺术分+完成分+难度分—难度裁判、视线裁判、裁判长减分（1）艺术裁判：操化动作、难度动作、过渡/连接动作和托举动作的成套创编音乐的使用操化动作组合比赛场地的使用表现力与同伴配合

10.0的艺术分按照以上5项均分，每项2分，以0.1递增。10/6/202352（2）完成裁判：技术技巧（身体姿态，准确性，力量、爆发力与肌肉耐力）合拍与一致性减分：微小错误（很小）每次-0.1分小错误每次-0.2分中错误每次-0.3分大错误每次-0.4分不可接受错误或失误每次-0.5分一个难度动作最多-0.5分全套动作的合拍错误最多-0.5分全套动作的一致性错误最多-1.0分

10/6/202353（3）难度裁判：成套动作必须包括下列各组难度动作各一个，最多允许做12个难度动作。

A．动力性力量

B．静力性力量

C．跳与跃

D．平衡与柔韧

10/6/202354减分：超过12个难度动作每超过一个-1.0分超过6