中国女子羽毛球体能训练周期研究

中国女子羽毛球体能训练周期研究

1功能性体能训练在体育教学中的应用功能体能培训是迄今为止世界体能培训领域的研究热点。国内和国外的体能培训专家认为，与传统的体能培训相比，功能体能培训具有许多优势，可以更好地促进运动员特殊技能的发展[2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18和19]。美国体能训练专家Boyle、Santana、Plisk等认为,功能性训练的理念将对健身和竞技体育领域产生巨大影响。Gambetta等认为,与一般体能训练相比,功能性训练具有更多的训练形式,训练目标基于动作,能够更有效地训练到专项运动力量,提高动态稳定性和加强全身协调性,功能性训练会使用到大量的器械,也会结合脊柱恢复、瑜伽、普拉提、体操以及其他任何可以发挥作用的训练方式,最终使练习者提高核心稳定性、理解并提高运动技巧、增强专项运动能力、提高能量代谢系统的能力等。Verstegen提出,“体育运动的本质是动作”,他创建的AP体能训练中心用科学的功能性训练体系培养了很多美国各个竞技体育项目的职业运动员,在各项运动中取得优秀成绩。在2005年,Verstegen带领的体能小组与德国国家足球队主教练克林斯曼进行合作,帮助德国队在2006年的世界杯上取得优异成绩。Radcliffe指出,功能性训练除了能够让训练者能更加健康外,还能有效提高运动员的比赛能力,同时,身体基本运动功能的训练可以为你在通往成功的道路上提供很好的帮助。国内研究者刘爱杰、刘洪燕、邓运龙、闫琪等对功能性训练的力量理论进行了探讨,而闫琪、任满迎、黄岩等研究者则通过实践研究认为功能性体能训练可以很好地提高优秀运动员的专项体能水平。随着第29届夏季奥运会(2008,中国·北京)的结束,中国女子曲棍球队一批运动员退役,整体实力下降,在2012年2次国际重要比赛中成绩都不理想,运动员在比赛中的体能有下降趋势。为备战第30届夏季奥运会,需要对中国女子曲棍球队进行体能训练的创新与发展,有效提高运动员的专项体能。本研究通过借鉴国内、外研究成果,应用功能性体能训练的理念和方法,为中国女子曲棍球队设计了体能训练周期性计划,进行了长达19个月的随队实证研究。2研究对象和方法2.1研究主题备战第30届夏季奥运会的中国女子曲棍球队运动员26人,其中,国际健将级9人,健将级17人。2.2对体育培训效果的评价分析在前期文献查询和专家访谈的理论基础上,设计了“优秀女子曲棍球运动员场地体能测试指标”专家问卷调查表,内含3项一级指标、10项二级指标和32项三级指标,先后对全国多名曲棍球专业教练进行3轮问卷调查,根据统计分析结果确定各项场地评价指标。根据备战第30届夏季奥运会的训练周期划分,共选择6个测试点,在不同的体能训练阶段对运动员的场地体能水平进行测试,对体能训练的效果进行评价与分析。将体能测试数据在Excel2007中建立数据库,运用SPSS16.0统计软件对训练干预前后进行配对t检验统计,对训练效果进行分析。3结果与分析3.1体制改革机构对体育者问卷的一般情况分析设计曲棍球场地体能测试指标调查问卷,通过对18名国家级和高级教练员的2轮问卷调查结果进行统计分析,得出前、后2次问卷的皮尔逊相关系数r=0.92,说明前、后2次问卷具有较好的稳定性。通过对问卷结果进行统计,累计有77.8%的专家对体能初选指标体系专家问卷的结构比较满意或非常满意(表2),累计有83.3%的专家对体能初选指标体系专家问卷的内容比较满意或非常满意(表3)。随后,在全国曲棍球教练员培训班的机会,对全国曲棍球专业教练员进行了大面积的问卷调查,共计发放问卷92份,回收问卷89份,回收率为96.7%,其中有效问卷83份,问卷有效率为93.3%。根据统计结果,最终确定6项指标作为有效反映优秀女子曲棍球运动员的场地体能测试指标(表4)。3.2练中周期各层次训练功能在长达19个月的备战期中,中国女子曲棍球队需要参加2011年6月的世界冠军杯赛、2012年2月的世界冠军杯赛2次重要赛事。根据这些比赛任务将整个奥运备战期体能训练划分为3个大的训练周期,第1个周期是备战2011年世界冠军杯赛训练周期,时间2011年1~6月;第2个周期是备战2012年世界冠军杯赛训练周期,时间2011年7~2012年2月;第3个周期为备战奥运会最后冲刺阶段,时间为2012年3~7月(图1)。根据训练周期的安排原则和竞技体育功能性体能训练金字塔模型,将每一个大周期分为3个中等时长的训练中周期,每个训练中周期分别侧重于不同的体能训练重点任务,3个训练中周期分别对应“身体基本运动功能训练期”、“一般运动功能训练期”和“专项运动功能训练期”,每个训练长周期中的3个中周期的安排顺序一样,体现了训练的周期化原则,但根据训练积累效应,每一个训练中周期时间为1~3个月不等。身体基本运动功能训练期重点放在运动员的身体基本运动功能的发展和防止伤病的预康复训练上,同时,也发展运动员的有氧能力、改善体成分和提高基础力量,主要的训练方法包括身体稳定性训练、身体柔韧性训练、基本动作模式训练、预康复训练、有氧耐力训练和基础力量训练,重点突出“竞技体育功能性体能训练金字塔结构”的基础层的建设。在运动员的身体基本运动功能得到很好的发展时,进入第2个训练中周期“一般运动功能训练期”,这个训练中周期中重点发展运动员的一般运动功能,主要的训练方法包括无氧耐力训练、一般速度训练、一般灵敏性训练、全身整体力量训练、身体稳定性训练和预康复训练,重点突出“竞技体育功能性体能训练金字塔结构”的中间层的发展。在前2个中周期的基础上,在训练长周期的最后几周进入“专项运动功能训练期”,主要针对与比赛需求相结合的专项运动功能,主要训练方法包括全身爆发力训练、功能性耐力训练、功能性速度与灵敏性训练、功能性力量训练、功能性整合训练和预康复训练,重点突出“竞技体育功能性体能训练金字塔结构”的最顶层的发展。在3个中周期的训练过程中训练重点均有所侧重,但并不是完全孤立地训练一种运动功能,在实际的体能训练过程中,每一个训练中周期都会涉及到2个或者3个不同层次的运动功能训练,只是根据训练的推进与效果积累,在各训练中周期中各层次运动功能训练安排的比例不同。根据体能训练周期的安排,在备战奥运会的整个过程中共选取6个测试点,即在每一个阶段的初期和后期进行体能测试,对运动员的体能训练效果进行检验(图1)。3.3体能训练循环时间的比例3.3.1身体基本运动功能受限对运动员fps的影响在备战2011年世界冠军杯赛的长周期中,在运动队集训初期对全体运动员进行了身体基本功能性动作筛查(FunctionalMovementScreen,缩写为FMS)测试,对运动员的身体基本运动功能、薄弱环节和潜在伤病进行筛查。FMS测试的结果并不理想,平均分仅为14.38,运动员得分在14分和14分以下的为11人,占全队的42.3%,而得分在10分以下的为3人。按照Cook的观点,当受试人FMS评分低于14分的情况下,身体基本运动功能存在障碍,在运动中的受伤风险大大增加。从测试结果来看,大多数运动员出现身体基本运动功能受限,部分运动员身体有伤病或潜在的受伤风险。因此,第1个长周期中首先要将身体基本运动功能作为训练的重点,同时,可以进行一些基础的、安全的一般运动功能训练,比如一般有氧训练和8RM以上的基础力量训练,但不适于进行对身体整体能力要求较高爆发力训练、速度训练和专项功能训练。因此,在“备战2011年世界冠军杯赛长周期”中将3个体能训练中周期安排的时间比例为1∶1∶1(图2),使运动员3个层次的运动功能均衡发展,特别是在第1个训练周期中使运动员的身体基本运动功能得到充分发展,把“功能性体能训练金字塔结构”的基础打牢,为后期高强度的体能训练奠定基础。3.3.2适当延长安排时间在备战2012年世界冠军杯赛的周期中,由于运动员在第1个训练长周期内已经获得良好的身体基本运动功能,虽然在一次大赛和短暂调整后仍需重新建立,但所需要的时间不用很长,考虑到2011年10月运动队到国外参加了亚洲杯的比赛,大约有20天的时间不能正常安排体能训练,对“一般运动功能重点发展中周期”会造成了一定影响。因此,这个中周期的安排时间需要适当延长。综合考虑以上因素,将本长训练周期中3个中周期安排的时间比例为1∶3∶2(图3)。3.3.3个中周期的比较在最后备战第30届夏季奥运会比赛长周期中,运动员在前2个训练周期内已经积累了良好的“身体基本运动功能”和“一般运动功能”,为备战奥运会比赛,更多时间和精力要放在与比赛能力高度相关的“专项运动功能”的发展上,因此,第3个中周期安排时间较长,但是在这个中周期仍然会安排一定的“身体基本运动功能”和“一般运动功能”,使运动员的“专项运动功能”更加稳固,同时,防止大赛前伤病的出现。综合以上原因,在本训练长周期中3个中周期安排的时间比例大约为1∶1∶3(图4)。3.4比较和讨论体能训练测试的结果3.4.1年1月至2013年3月FMS测试是国际公认的对人体基本运动功能进行评测的方法,通过对7个功能性动作进行评价,来观察运动员身体的稳定性、关节灵活度和对称性。在备战第30届夏季奥运会期间中国女子曲棍球队进行了2次FMS功能性测试,一次是在集训初期2011年1月,一次是在2012年3月第3个训练周期开始时(表5)。在2011年1月集训初期对运动员进行了测试,其中,得分在14分和14分以下的为11人,占全队的42.3%,而在10分以下的为3人,身体基本运动功能严重受限,运动员平均总分为14.38±3.63。根据测试情况重点加强了运动员身体基本运动功能的训练,而且,贯穿备战的始终,在2012年3月第3个训练周期开始时对运动员重新进行了FMS测试,结果总分在14分和14分以下的为6人,占全队的31.6%,得分在10分以下的仅1人,运动员平均总分为15.80±3.20,与2011年1月的测试有显著性差异,其中,运动员在深蹲、分腿下蹲和肩部灵活性几个测试指标上也有显著性提高。3.4.2测试的效果和效率在对曲棍球专业教练员问卷调查中,教练员把运动员的起动速度能力放在运动员各项体能要素的首位,25码冲刺跑主要考察运动员从静止状态进行加速进行短距离冲刺的能力,50码冲刺跑是考察运动员在加速后保持最大速度的能力,这两项测试的时间都很短,每次测试均采用SmartSpeed红外速度测试仪,以保证所得测试数据客观有效。表6是中国女子曲棍球队在备战第30届夏季奥运会期间进行的6次测试的数据比较。从表6中可以看出,运动员在备战2011年世界冠军杯赛长周期中,25码冲刺和50码冲刺的测试数据变化均不明显,在备战2012年世界冠军杯赛长周期中,运动员的25码冲刺能力得到了一定程度的提高,但是50码冲刺的水平没有明显提高;在第30届夏季奥运会比赛前2012年6月16日的最后一次测试中全队的25码冲刺和50码冲刺均得到较大幅度提高,而且与2011年集训初期和2012年本周期开始时的测试数据都具有非常显著性差异(P<0.01)。3.4.3次重大试验后的数据比较灵敏性指标是曲棍球专业教练员公认的一项重要指标,而在多种球类灵敏性测试方法中公认度最高的是箭头跑测试,箭头跑是根据美国体能协会经典的灵敏性测试变化而来,在测试中运动员要进行3次变向和4次短距离的加速跑,与曲棍球比赛中出现的运动形式非常相像。为保证数据的客观性也采用SmartSpeed红外速度测试仪进行测试。表7是中国女子曲棍球队在备战第30届夏季奥运会期间进行的6次测试的数据比较。从表7的数据可以看出,在备战2011年世界冠军杯赛周期中,运动员的灵敏性得到大幅度提高;在备战伦敦奥运会周期刚开始时,运动员的整体灵敏性水平略有下降,但在2012年6月的左侧和右侧箭头跑测试中都提高了0.6s左右,而且与2011年集训初期和2012年本周期开始时的测试数据都具有非常显著性差异(P<0.01)。3.4.4中国女子高尔夫球场侧抛重力球测试的结果与分析本研究通过肌电测试发现,转体侧抛重力球的动作与曲棍球击球、扫球、拉射等专项技术动作中各块肌肉的放电振幅具有高度相关性(R>0.7),在对曲棍球专业教练员的问卷调查中,大多数教练员认为转体侧抛重力球测试可以较好地反映曲棍球运动员的专项力量,这个测试以侧向转体抛球的垂直距离作为评价指标,简便易测,数据可靠性好。表8是中国女子曲棍球队在备战第30届夏季奥运会期间侧向转体侧抛重力球测试的数据对比。从表8的数据可以看出,在备战2011年世界冠军杯赛周期中,运动员的测试得到大幅度提高,左侧抛重力球的成绩提高了0.9m左右,右侧抛重力球的成绩提高了0.5m左右,而且经过统计具有非常显著性差异(P<0.01)。在备战2012年世界冠军杯赛周期中运动员的测试成绩基本稳定,在最后一个阶段通过第3个周期的强化训练,运动员在2012年6月的左侧和右侧抛重力球的测试中达到最佳,与2011年3月份的测试数据相比具有非常显著性差异(P<0.01),与2012年3月本阶段开始时的测试数据相比也有显著性提高(P<0.05)。3.4.5中国女子高尔夫球场内30码测试数据300码折返跑测试是美国体能协会考察球类运动员无氧耐力的经典测试方法。在对我国曲棍球专业教练员的问卷调查这个测试方法也得到很高的认可度,而且曲棍球场地有25码的场地线,这个测试就不需要测量场地可以直接在曲棍球场进行,简单易测,可靠性好,表9是中国女子曲棍球队备战第30届夏季奥运会期间的300码测试数据对比。从表9中的数据可以看出,运动员在备战2011年世界冠军杯赛的训练周期中300码折返跑的提高最为明显,全队平均值提高了2.7s,训练前后具有非常显著性差异(P<0.01),在第2个训练周期中,无氧耐力水平基本保持稳定,数据没有明显的变化,在第3个训练周期后期,运动员的无氧耐力水平达到最佳,与2011年3月的测试数据相比,具有非常显著性差异(P<0.01),与2012年3月的测试数据相比,也具有显著性差异(P<0.05)。3.4.6功能性体能训练将功能性体能训练的理念带入备战第30届夏季奥运会的训练过程中,总体来看这套训练方法体系的训练效果非常明显。全队的体能实现了2次显著性的提升,第1次是从2011年1月到7月的备战2011年世界冠军杯赛周期,