中长跑训练特点

中长跑训练特点【摘要】运用文献资料法总结与分析我国中长跑运动的训练特点。发现我国中长跑训练通常非常重视提高速度耐力水平和专项力量素质，组合训练法已经普遍应用到日常训练课中，运动员多项目发展趋势已经形成。【关键词】中长跑;训练特点刖言：现代中长跑训练理论和方法的发展经历了将近100多年的历史。不管是自然跑训练法、间歇训练法还是马拉松训练法等，它们的出现都是围绕着训练量和训练强度这对矛盾展开的。每一种方法都有其独到之处，现代中长跑训练已不是任何一种单一训练方法的应用，而是以多种训练方法为基础，根据实际情况制定相应的具体训练计划，以便更好的发挥每一种训练方法的优势，为取得更好的训练效果服务。现就中长跑训练中一些训练特点做以下总结：1高度重视提高速度耐力水平的发展速度与耐力看似是一对矛盾体，但是作为中长跑项目，由于其所包含的项目非常之多（有800米、1000米、3000米、5000米、10000米等），每个项目对运动员的要求也不同。比如说800米,其供能特点是ATP供能和糖酵解供能，从其供能特点不难看出，在800米比赛中对运动员速度的要求是非常高的。在发展速度能力训练时一般采用30-100米的加速跑;行进间跑;60-200米重复跑;快速跑;变速跑；阶梯跑练习;借助外力短距离跑（如顺风跑、牵引跑、下坡跑、在活动跑道上跑等）。耐力对于中长跑运动员来说，非常重要，没有很好的耐力，是无法完成比赛任务的。而耐力又与运动员自身乳酸耐受能力有关。德国著名中长跑教练伊沙贝尔鲍曼认为:中长跑运动员是400m跑的优秀选手，又是5000m跑的选手。即中长跑运动员既要有很高的速度能力，又要有良好的速度耐力。在这一点上，我国中长跑训练基本能做到。发展耐力素质训练时采用:发展耐力训练主要可以采用以下手段:持续跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑、缺氧跑、等距离跑或不等距离的变速跑、较长距离的大强度越野跑、长时间或较长时间的专门练习以及各种段落的计时跑；检查跑测验、比赛等。2强调专项力量素质训练专项力量素质一般是根据本专项运动特点，也就是专项运动中所动用的肌肉分布，来制定相应的力量训练计划。此外,随着现代技术的发展，要求运动员必须具备全面的身体素质，最为先进的力量训练理论（核心柱力量训练）就是专门针对我们平时力量训练存在的缺陷，而发展的一门新的力量训练理论。核心柱力量训练就是要发展以前我们所忽视的、认为对专项力量发展没有作用的哪些肌肉块（群），从而让身体核心区能够稳定的支撑身体做任何动作。3注重运动员向多项目的方向发展纵观当今世界田坛，中长跑运动员兼项的现象非常普遍。例如，在雅典奥运会上，我国优秀的女子中长跑运动员刑慧娜夺得了10000米冠军，而她在5000米比赛中，在发挥不佳的情况下,同样也取得了不错的成绩。有研究表明,优秀中长跑运动员兼项已成为该项群竞赛的突出内容，这对培养“全能型”运动员,调整奥运会规模,提高奥运会水平将起着重要的作用。不过兼项制胜也不是“全面开花”，而是有所侧重，如800m、1500m兼项，1500m、3000m障碍兼项,3000m障碍、5000m兼项,5000m和10000m兼项制胜率较高。另外距离越长，兼项的制胜率也越高。4重视组合训练法所谓组合训练法,就是在一个或若十个训练单元或训练课中，合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容，以求获得最佳的训练效应。它可以根据运动员的个人特点和需要以及自然条件等多种因素，灵活地、有侧重地选择使用。其主要特点是大力发展运动员的专项素质和能力，突出速度和速度耐力的共同提高。与以前传统的单一训练法相比，由于组合训练法各项能力训练的间歇时间缩短，所以它有利于运动员各项能力或各个供能系统之间训练效果的相互转移，可以有效的促进运动员各项能力的协调发展，从而提高训练效率。另外，由于组合训练法中不同性质的各种组合练习所需要的供能系统不一样，对中枢神经系统刺激不一样，因此，运动员不易疲劳,这就有利于运动员完成更大的整体负荷。组合训练法常用到的训练方法有:不间断的长跑训练法、“法特莱克”训练法、间歇训练法、重复训练法、利迪亚德的“马拉松”训练法和高原训练法等。小结：中长跑训练方法是在随着时代的进步而发展的,任何一种训练理论都不可能完全适应任何一个时期的需要，任何一种训练方法都是有缺陷的、不完善的。这就要求我们要及时跟新思想观念、积极探索新的训练方法、与时俱进、开拓创新。参考文献张承林.浅析中长跑训练方法的发展历程及其规律.田径,2004,(1)曹子毅.中长跑训练方法及其演变规律研究.成都体育学院学报,2005,(1):89〜90周绍良.青少