小学生冥想训练规划

小学生冥想训练规划冥想是一种安静的意念专注想象活动，它能够促进人体放松，建立内部能量或者生命的力量，培养同情心、爱心、耐心、宽容的品质。冥想让学生把注意力集中在呼吸或者想像中，从而身心进入一种清明放松的状态。相关的脑科学研究已经证明了冥想在提升专注力，改善大脑环境的有益作用，在西方的儿童教育中儿童冥想也越来越普及。冥想不仅可以提高孩子的专注力，自我控制能力，情绪调整能力，思维能力，还可以缓解孩子的压力,平复孩子急躁的心情，对孩子的身心发展非常有益！儿童冥想和成人的冥想虽然原理相同,但是针对儿童的特点除了呼吸训练外还增加了一些有趣的想像，让孩子们能够接受冥想并且爱上冥想。每天5分钟的冥想，点亮孩子们的心灵，拥抱生命的美好。活动时间：20年3月-6月（周二-周五中午12:50——12:55）活动地点：三楼广播室广播，学生在各班教室。训练教师：脑育课题组全体成员素材搜集：心理组（主题规划和引导词撰写）、录音（背景音乐+录音，每周一个主题训练）具体要求：x老师完成引导语的创作（红色表示已经完成，黑色为待完成，因为量比较大，预计3月末完成4月，5月初完成6月份的引导词的创作，每月月初的录制内容由心理组老师完成。）每位课题组的老师自主选择其中1个主题录制音频，剩余主题由心理组老师负责，录制5分钟以内的音频（读引导语+背景音乐）。录制完成后交由晋桔主任进行审核。每周进行一个主题的训练，这些主题是我们初拟设的，有更好的建议可以提出来。活动安排：冥想主题周次录制人员3月春之萌动种子萌发篇第1周百花盛放篇第2周阳光草地篇第3周可爱动物篇第4周4月奇幻之境月之海上篇第5周奇幻森林篇第6周宇宙星空篇第7周巍峨雪山篇第8周5月水之疗愈清澈小溪篇第9周宁静湖泊篇第10周海边时光篇第11周纯净海洋篇第12周6月夏之时光篇夏天味道篇第13周缤纷色彩篇第14周压力纾解篇第15周自信增强篇第16周种子萌发篇同学们大家中午好，下面是我们的中午冥想时间，让我们的心灵拥有片刻的自由。我会给同学们5秒钟时间清空桌面的物品，并安静坐好。5-4-3-2-1.请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着......请轻轻闭上你的眼睛，你会感觉到眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我们把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口气（吸气），用嘴巴慢慢吐气（吐气）。很棒，我们再来一次，吸气（吸气），慢慢吐气（吐气），吸气（吸气）让新鲜的氧气进入我们的身体，吐气（吐气）将所有的污浊之气吐出来（停顿几秒），随着你的呼吸，你越来越放松了。下面请同学们自然的呼吸，想像一下眼前是一片黑暗，你是泥土里的一颗黄色的种子，整个冬天你都蜷缩着身体在静静沉睡，有一天，你听到外面冰雪融化，溪水潺潺的声音，你知道春天的脚步近了，你开始不断用力伸展自己的身体，终于，突破了壳的限制，你细长的根伸展了出来，根开始吸收周围的水和营养，输送到你身体里，你觉得自己越来越有力量了，你一边吸收，一边成长着。你的内心非常渴望看到外面的世界，终于在一个午后，你嫩绿的小芽终于伸出土壤，你第一次看见了外面的世界，看见明亮的天空。此刻，你感受到内心无比的喜悦和兴奋，你四下看去，周围是绿油油的小草，一片片嫩黄的油菜花，在微风中轻轻摇曳着，树上的鸟儿在歌唱、人们在亲切的交谈。这个世界多么美好啊。让我们再在春天的野地里待一会，当我从5倒数到1,我们再回到教室。5你觉得内心充满了喜悦，4你觉得非常的舒服3你的内心越来越平静21，下面请活动一下手指，带着这份喜悦慢慢睁开眼睛。今天的训练就到这里，谢谢大家的参与，明天我们会继续进行种子的冥想练习，同学们，我们明天再见！阳光草地篇引导语：同学们大家中午好，我是你们的心理老师张老师，为期一周的冥想练习从今天起，正式开始了，接下来的时间请所有同学坐直并保持安静，将所有的注意力放在张老师的声音上。冥想是一种安静的意念专注想像的活动，它能够提升我们的专注力和记忆力，纾解不好的情绪，放松我们的身心。今天我将带领大家进行冥想的呼吸训练，然后引导大家进行一个有趣的想像。整个体验会持续三分钟，希望每一位同学保持安静并积极投入，相信会是一次非常特别的体验。下面我们调整一下坐姿，身体呈坐直的状态，双手轻轻放在大腿上，很好现在请闭上你的眼睛，我要你把所有的注意力都集中在我的声音上，让我的声音充满你的全身。下面请所有同学把注意力放在你的呼吸上，感受清凉的空气通过你的鼻腔吸入你的身体，然后温热的气体从口中慢慢的吐出来，每一次吸气你的肚子都会像小青蛙一样慢慢鼓起来，吐气的时候肚子会收起来，我们一起再来试一下吧？吸气。。。肚子慢慢鼓起来，吐气，肚子慢慢扁下去，吸气。。。让甘露般的氧气滋润我们的全身，慢慢呼气。。。。将我们体内的污浊之气连同所有不快一同吐出，吸气。。。。慢慢吐气。。。。吸气。。。。。慢慢吐气，每一次的呼吸都会让你更加的放松。下面请自然的呼吸，想像一下我们来到一片绿色的草原上，蓝蓝的天空没有一丝云彩。阳光照射在我们云朵般的身体上，照在你的额头，照在你的脸颊，照在你全身，沐浴着阳光，你觉得全身非常的温暖。这时候你听到了几声小羊咩咩的叫声，前方出现了几只白色的小绵羊，他们有的在吃草，有的在奔跑嬉闹，有一只小羊依偎在羊妈妈的身边，羊妈妈带着小羊来到了一个清澈的小河旁，小河被天空也映照成蓝色，波光粼粼的，小羊俯下身体喝着清凉可口的水。河边开满了各种各样叫不上名字的野花，阵阵清香扑面而来，草丛里一只蛐蛐正蹦来蹦去，此刻你的内心前所未有的平静和喜悦，你的精神充满了生机，充满了希望，充满了力量。下面我们再在草原上呆一会，当我倒数到1,我们再回到教室。10你觉得内心充满了喜悦，9你觉得非常的平静、放松87654321,下面请活动一下手指，慢慢睁开眼睛。今天的冥想就先到这里，谢谢大家的积极参与，我们明天再见。可爱动物篇引导语：孩子们，大家好，我是你们的老朋友阚老师，今天由我来跟大家一起开启神奇的心灵旅程。请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着，双手放在大腿上，然后闭上眼睛。首先，我们来练习深呼吸，深呼吸让我们放松、快乐和自由。用鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气的时候，用鼻子深深的吸一口气，小肚子像气球一样慢慢鼓起来；用嘴巴缓慢的把气吐出去，小肚子慢慢扁下去，注意！吐气要慢哦！请你们跟着雪娇老师一起做，吸气。。。让甘露般的氧气滋润我们的全身，吐气。。。将我们体内的污浊之气连同所有的不愉快一同吐出去。（停顿几秒）深呼吸，把注意力集中到你的呼吸上，用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸越来越深，你越来越放松。我们再来一次，吸。。。吐。。。下面请用自然的呼吸，想象你是一只美丽的蝴蝶，在天空中自由的飞舞，你可以看到下方的绿色山谷，山谷里开满了许多五颜六色的鲜花，等着你去享受，你感觉到有微风吹拂你美丽的翅膀，很舒服！当风接触到你时，它们轻轻的吹走你感受到的所有的烦恼和压力，你觉得很自由，很美妙，你的思维清晰而平静，你是完全和平的，你是美丽的，因为你拥有甜蜜的幸福，温暖的阳光照到你的身体上，仿佛妈妈的手轻轻抚摸着你；漂浮在蓝天上的朵朵白云，就像一朵朵甜甜的棉花糖，地面鲜花盛开，五彩缤纷，让你放松和平静，你伸展开自己的翅膀，这一刻你感觉如此的快乐和平静，你的身体很平静，你的心灵更加平静。现在，深呼吸，慢慢吐气，在心里对自己说，我很平静，我很舒服，我很放松。我们可以再花点时间在这舒服的山谷中，当我数到1时就回到教室。10，你觉得很舒服，9，你觉得很平静、很放松，87654321，现在请你慢慢睁开眼睛。好了，今天我们的心灵旅程就到这里。我们明天再见。宁静湖泊篇引导语：下面是我们中午冥想时间，请老师们和孩子们停下手中的事情,安静的坐好，让我们心灵拥有片刻的自由。孩子们，大家好，我是*老师，今天由我跟大家一起开启美妙的心灵旅程，请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着，然后轻轻闭上眼睛，你会觉得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我们把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口气（吸气），用嘴巴慢慢吐气（吐气）。吸气（吸气），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起来；用嘴巴慢慢吐气（吐气），小肚子慢慢扁下去，吸气（吸气）。。。丰沛的氧气滋润着你的全身，慢慢吐气（吐气）。。。。将我们的压力和不快乐一同吐出来（停顿几秒），随着你的呼吸，你越来越放松。我们再来一次，吸气。。。吐气。。。下面请自然的呼吸，想象我们来到一片碧绿的湖水边，刚刚下完小雨，太阳刚刚出来，湖水变得非常的宁静和平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只红色的蜻蜓，贴着湖面飞过，身后激起一圈圈涟漪。雨后的空气是那么的清新，我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的身体，让我们的身体得到净化，缓缓的把气吐出来，感觉我们的身体也变得越来越轻盈，你感觉身体越来越轻，此刻你感觉自己变成了那只红色的蜻蜓，你张开自己的双翼，轻轻飞在湖面上，你在如镜子般的平静的湖水中看到自己红色的身影，然后你停在一个粉红色的荷花上面，感受着周围潮润清新的空气，周围宁静的湖水。你感觉所有的压力和不快乐就在这安宁的湖水中渐渐消褪，一点点的远离我们我们的内心。让我们在湖边再呆一会儿，当我数到1时，我们就回到教室。10你觉得内心充满了喜悦，9你觉得非常的平静、放松87654321,下面请活动一下手指，带着这份宁静慢慢睁开眼睛。好了，今天我们的心灵旅程就到这里。明天再见。奇幻森林篇引导语：下面是我们中午冥想时间，请老师们和孩子们停下手中的事情,安静的坐好，让我们心灵拥有片刻的自由。孩子们，大家好，我是宽老师，今天由我跟大家一起开启美妙的心灵旅程，请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着，然后轻轻闭上眼睛，你会觉得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我们把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口气（吸气），用嘴巴慢慢吐气（吐气）。吸气（吸气），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起来；用嘴巴慢慢吐气（吐气），小肚子慢慢扁下去，吸气（吸气）。。。丰沛的氧气滋润着你的全身，慢慢吐气（吐气）。。。。将我们的压力和不快乐一同吐出来（停顿几秒），随着你的呼吸，你越来越放松。我们再来一次，吸气。。。吐气。。。下面请自然的呼吸，想像一下我们来到了一片翠绿的森林，你漫步在林间的小路上，柔和的阳光透过树叶洒在你的脸上，也洒落在周围的草地上，一阵微风吹来，轻轻地着你的脸颊，你的额头，吹动着你的衣服。你深深的吸一口气，空气中夹杂着野花的香气，好像你的身体也跟着坠入那一片花的海洋。侧耳倾听，不远处的树林里依稀传来小溪潺潺的流水声，循着流水声，你来到一条清澈的小溪，溪边有一只小鹿正在喝水，小鹿看到了你，但它并没有跑开，你也捧起一捧清澈的溪水喝起来，这清凉的溪水顺着你的口、舌头、喉隆，进入你的身体，滋润你身体的每一个部位。身体越来越轻，越来越轻，仿佛也要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……让我们在这个奇妙的森林里多待一会，等我数到1,我们再回到教室。10你觉得内心充满了喜悦，9你觉得非常的平静、放松8再安静的待一会，7654321,下面请活动一下手指，慢慢睁开眼睛。好了，今天我们的心灵旅程就到这里了。同学们我们明天再见。纯净海洋篇引导语：下面是我们中午冥想时间，请老师们和孩子们停下手中的事情,安静的坐好，让我们心灵拥有片刻的自由。孩子们，大家好，我是顾老师，今天由我跟大家一起开启美妙的心灵旅程，请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着，然后轻轻闭上眼睛，你会觉得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我们把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口气（吸气），用嘴巴慢慢吐气（吐气）。吸气（吸气），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起来；用嘴巴慢慢吐气（吐气），小肚子慢慢扁下去，吸气（吸气）。。。丰沛的氧气滋润着你的全身，慢慢吐气（吐气）。。。。将我们的压力和不快乐一同吐出来（停顿几秒），随着你的呼吸，你越来越放松。我们再来一次，吸气。。。吐气。。。下面请自然的呼吸，想象一下我们来到了大海边，这是一个早晨，你看到大海和天空的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，大海上弥漫着一股清香的味道，你把它吸入自己的肺腑，徐徐的吐出浊气，这时万道霞光照射在我们的身上，照亮了你的全身，有一种力量好像融入了你的身体，深入你的心房。你感觉身体变得越来越轻，越来越空灵，然后你看到自己变成了一只白色的海鸥，你自由的翱翔在大海上，你看到下面一阵阵清风正吹拂着海面，掀起一层层浪花，雪白的浪花最后被冲到了金色的沙滩上，风吹拂着你的翅膀，你感到前所未有的放松和自由，你好像融入了风中，你好像忘记了一切，又拥有了一切，你感觉内心充满了喜悦。让我们在海边再自由的飞一会，当我倒数到I,我们再回到教室。10你觉得内心充满了喜悦，9你觉得非常的平静、放松8在自由的飞一会7654321,下面请活动一下手指，带着这份喜悦慢慢睁开眼睛。好了，今天我们的心灵旅程就到这里，谢谢大家的参与。趣意池塘篇引导语：下面是我们中午冥想时间，请老师们和孩子们停下手中的事情,安静的坐好，让我们心灵拥有片刻的自由。孩子们，大家好，我是XXX老师，今天由我跟大家一起开启美妙的心灵旅程，请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着，然后轻轻闭上眼睛，你会觉得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我们把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口气（吸气），用嘴巴慢慢吐气（吐气）。吸气（吸气），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起来；用嘴巴慢慢吐气（吐气），小肚子慢慢扁下去，吸气（吸气）。。。丰沛的氧气滋润着你的全身，慢慢吐气（吐气）。。。。将我们的压力和不快乐一同吐出来（停顿几秒），随着你的呼吸，你越来越放松。下面请自然的呼吸，想象一下你的眼前出现了一个晶莹的小水滴，小水滴滴进清澈的小池塘里，一圈一圈波纹慢慢的荡漾开来，池塘边有几棵垂柳，一阵清凉的风吹过来，翠绿的柳枝在风中轻柔的摆动着，你也沐浴在清风中，风轻轻吹拂着你的额头、你的头发、你全身裸露的皮肤，你感觉全身非常的舒服，非常的放松，池塘里有一片荷花，荷叶就像一个个绿色的大圆盘，里面还滚动着晶莹透亮的露珠，荷花从玉盘似的荷叶中冒出来，慢慢的绽放开来，阵阵的清香从荷花里面慢慢的飘散出来，你深吸一口气，好像能闻到这一股清香。这时候有一只红色的蜻蜓飞了过来，停在荷花尖尖的角上，一动也不动，好像在尽情享受着小池塘的清新和宁静，一只红色的小鱼跃出水面，激起了阵阵的水花，它是那么的活泼，那么的自由自在，你看着这条小鱼，然后自己变成了这只小鱼，你在清澈透明的小池塘里自由的游来游去，你感到前所未有的自由和放松，你好像和水融为了一体，你好像忘记了一切，你感觉内心充满了喜悦，让我们在小池塘里再自由的游一会，当我倒数到1,我们再回到教室。10你觉得内心充满了喜悦，9你觉得非常的平静、放松8在自由的游一会7654321,下面请活动一下手指，带着这份喜悦慢慢睁开眼睛。好了，今天我们的心灵旅程就到这里，谢谢大家的参与。阳光沙滩篇引导语：下面是我们中午冥想时间，请老师们和孩子们停下手中的事情,安静的坐好，让我们心灵拥有片刻的自由。孩子们，大家好，我是阚老师，今天由我来跟大家一起开启神奇的心灵旅程。请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着，双手放在大腿上，然后闭上眼睛，你会觉得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我们把注意力放在自己的呼吸上,用鼻子深深吸一口气（吸气），用嘴巴慢慢吐气（吐气）。吸气（吸气），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起来；用嘴巴慢慢吐气（吐气），小肚子慢慢扁下去，吸气（吸气）。。。丰沛的氧气滋润着你的全身，慢慢吐气（吐气）。。。。将我们的压力和不快乐一同吐出去（停顿几秒），随着你的呼吸，你越来越放松。我们再来一次，吸气。。。吐气。。。下面请用自然的呼吸，现在想象我们一起来到了海边，白色的沙滩，蓝蓝的大海，太阳高高地挂在天上；你光着小脚丫在沙滩上走着，沙子软软的，阳光暖暖的；你的心情非常好，你高兴地在沙滩上跑着；你走到了浅浅的海水里，海水温柔地拍着你的小脚丫，你感到非常舒服；你看到有一些小朋友在沙滩上尽兴地玩着堆沙子，你也和他们一起玩起来，你们快乐地堆起了沙子城堡；过了一会儿，城堡堆完了。你们一起欣赏着自己的作品；慢慢地，太阳落山了，红红的太阳特别漂亮，大海里一道道波光，你高兴地看着眼前的美景。晚上的海边是什么样子？你可以躺在软软的沙滩上，看着天空中的星星，星星一闪一闪地眨着眼睛。我们可以在这美丽的沙滩多躺一会儿，当我数到1时就回到教室。10,你觉得很舒服，9，你觉得很平静、很放松，87654321，现在请你活动一下手指，慢慢睁开眼睛。好了，今天我们的心灵旅程就到这里，谢谢大家的参与。好了，同学们经过一周的冥想训练，我们的身心已经得到很好的放松，我们的专注力也得