全民健身倡议书

全民健身倡议书全县广大人民群众：

运动变化生活，健康发明未来。值此第三个“全民健身日”到来之际，为深入形成热爱体育、崇尚健身、关怀健康的新风尚，我们向全县人民发出倡议：

一、树立健身新概念，形成健身新风尚。健康的体质，是专心学习的需要，是辛勤工作的资本，是幸福生活的保障。倡导大家要积极树立“健康第一，终身锻炼”和“体育生活化，健身常常化”的健康理念，给健身以时间和空间，把心动变成行动，把感受变成享有，人人参与健身活动，人人享有健康生活，形成自觉锻炼、积极健身、追求健康的好风尚。

二、坚持常常健身，养成良好健身习惯。健身的好习惯，是身体健康的“银行”，是人生宝贵的财富，是走向成功的阶梯。倡导大家要因人而异、适时适度、坚持不懈、持之以恒，选择适合自身特点和爱好爱好的健身活动，长期坚持锻炼，不停为自己的身体充电。

三、重视科学健身，掌握健身好措施。只有科学健身，才能强身健体；只有科学健身方可全民健康。倡导大家要根据科学的运动处方，实行科学的健身计划，劳逸结合，循序渐进，提高身体素质，增强身体抵御力，保持健康体魄。

四、构建健身平台，形成健身新机制。倡议各级各类机关、企事业单位、小区不停完善全面健身组织网络，构建全方位、多层次的全民健身服务体系，逐渐形成健身管理制度化、健身活动多样化、健身指导长期化的新机制。同步请大家要深入强化公共道德意识，自觉爱惜健身器材，让更多的人有机会享有公共体育服务。

全民健身，你我同行。让我们一起行动起来，从我做起，从身边做起，从目前做起，在运动中收获健康，在健康中享有快乐，在快乐中体验人生，唱响“健康新时尚，发明新生活”的新旋律，积极投身到全民健身热潮中去！为实现社会全面发展、构建友好文明石泉做出新奉献！

为便于广大人民群众全面理解自身体能状况，做到科学健身,我县将于8月7.9.10日的8:00-11:00,14:00-17:00,在县体育场主席台免费为群众开展体质检测和出具运动提议书,欢迎广大群众积极参与。全民健身倡议书

市民朋友们：健康的体质是终身学习的需要，是辛勤工作的资本，是幸福生活的保障。为深入掀起全民健身的新高潮，让我们每个人均有健康的身体幸福的生活，我向大家发出如下倡议：一、树立健身新理念。积极树立“体育生活化，健身常常化”的理念，强化“我锻炼，我健康，我幸福”的意识，自觉形成“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的思想，善待身体，健康生活。二、养成健身好习惯。健身重在坚持，寒暑不易，风雨无阻，自然循序渐进，乐在其中；健身贵在科学，都市乡村，因地制宜；男女老幼，因人而异。适合自己的，才是最佳的；有益健康的，就是最佳的。三、掌握健身好措施。把个人健身和集体活动结合起来，把娱乐活动和体育锻炼结合起来，把室内运动和户外锻炼结合起来，把老式项目和现代体育结合起来，增强体质，愉悦身心。市民朋友们，让我们行动起来，从我做起，从目前做起，从身边做起，在运动中收获健康，在健康中体验快乐，在快乐中享有人生。健康无价,英年早逝不少

4月8日爱立信（中国）总裁杨迈长年54岁

11月7日均瑶集团董事长王均瑶长年38岁

8月5日浙江大学数学系专家杨勇长年36岁

8月18日小品演员高秀敏长年46岁

8月20日电影演员傅彪长年42

9月18日网易代理CEO总裁孙德棣

长年38岁

5月28日华为企业工程师胡新宁长年25岁

5月30日某服装厂计件女工甘红英长年35岁再想想山东经贸职业学院的………………

看看体检成果，相信更多的我们处在亚健康之中

一、为何要健身？

健康专家认为：无论性别和年龄大小，任何人都能从有规律的健身锻炼中获得好处。适度锻炼加上合理饮食将有助于保持身体的健康状态，防止慢性疾病。

二、健身的益处

（一）提高健康水平

1、提高心肺功能，减少静态心率，增长泵血量，减少泵血次数。通过增进全身的血液循环，减少心血管系统的发病危险。

2、控制体重在正常合理的范围内。（减少多出脂肪，人伴随年龄的增长，脂肪以每年10%的速度递增，也就是说我们身上的赘肉越来越多，尤其女性的腰腹部、臀腿，男性的腹部）越来越臃肿，随之而来的是疾病就找上您了，因此一定要把多出的脂肪减掉，减轻我们身体的承担。）

3、防止并减轻高血压、糖尿病的症状。

4、防治骨质疏松症的发生。（伴随年龄的增长，骨密度越来越松，这就是为何老年人轻易骨折的原因。）

5、减少胆固醇水平。（人每天对胆固醇的需要量是300毫克，胆固醇分好坏即高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，低的轻易在血管壁中堆积，导致血管壁狭小，而高能将堆积在人体中的低密度脂蛋白带走，通过肝脏排除体外。）

6、增长肌肉力量，为平常活动和从事其他的运动项目打好体能基础。

7、提高身体的免疫能力，减少疾病的侵袭。

（二）提高自我满意度

1、挣脱亚健康，提高精力，使人充斥活力。

2、放松紧张精神，有助于缓和压力和焦急症状，使人积极乐观，提高处理问题的能力。

3、改善睡眠质量，让人很快入睡。

4、使思维愈加敏捷，提高工作效率。

（三）

提高外表形象

1、减轻体重，变化身体形态，使身材变得凹凸有致。

2、加强肌肉的紧实度及肌肉含量和力量，使我们的身材愈加饱满，不至于男人像个黄豆芽，女人像麻杆，肌肉还可以协助我们加紧基础代谢，消耗更多的热量，减少肥胖的机率。

3、矫正身体畸形，如小儿麻痹的后遗症、圆肩、驼背、骨盆前倾等肌肉不平衡的状况。

（四）提高生活品质

1、提供一种和家人、朋友共度休闲时光的娱乐活动方式，以及结交新朋友的途径。

2、同事和上下级领导之间也可以建立一种很好的商务交流平台。

3、为孩子和配偶建立一种良好的有益于身体的生活习惯，以远离那些可导致慢性疾病的不良习惯。

4、对老年人来说，有助于延缓或防止老年慢性病的发生，从而保证良好的生活质量。

提高生活品质。下班后尤其是傍晚闲暇时间无事可做，完全把锻炼当做娱乐。

三、怎样选择健身项目（从机体供能系统上考虑）

（一）、有氧运动：

1、概念：指在有氧气的环境下进行长时间的心肺功能训练。

2、好处：增长左心房的容积；增长心脏的射血量；协助身体有效的用氧；增长毛细血管的数量；增强免疫力；还可以放松身体，协助我们忘掉烦恼；排毒养颜等等。

3、项目：跑步机、动感单车、团体操课、游泳、自行车、踢足球、跳绳、划船、滑雪、爬楼梯等等。

（二）无氧运动：即抗阻力训练

1、概念：在较短的时间内完毕较大能量动作的过程。

2、好处：增长肌肉力量，变得更强健，肌肉组织增大，提高基础代谢。

减肥不等于减体重

肌肉增长的三要素：a足够的蛋白质b足够的强度刺激c足够的雄性荷尔蒙激素

锻炼的三要素：合理的饮食、合理的休息、合理的锻炼。

3、项目：单功能器械、自由重量器械、附加器械（健身球、拉力带、瑜伽垫、踏板等）

四、

健身的注意事项

1、理解自己的身体状况：运动首先要理解自己的身体状况，如有哮喘、高血压、糖尿病、心脏病或运动伤害史等，一定要通过医生听取提议。假如健身教练没有事先理解，阐明其缺乏专业知识。

2、要进行体能测试：要想健身有效果又不挥霍时间和金钱，健身者最佳先做心肺功能、关节柔韧性、肌力和耐力的身体测试。至于肥胖者还要加测体重指数、脂肪含量、腰臀比例等。先做体能测试不仅有助于规划适合本人的健身课程，并且还可以随时监测自己的进步状况。

3、不要忘掉做热身：健身之前要做5-10分钟慢跑、快走、骑功率自行车等热身运动，身体轻微出汗。热身的目的是让身体的骨骼肌和心肌预先做好准备，可以逐渐的适应突发的运动负荷。

4、选择合适的运动项目：应根据自己的身体的特点，选择合适的运动项目，假如选错运动措施和器材，不仅不能起到健美健身的作用，反而会使身体比例更不完美。例如：胸部、上臂、腹部比较丰满的人，要用更多的健身自行车或台阶机来强化臀部曲线。相反，臀部丰满的人要少用，以免增长臀部的厚度。

5、肌肉运动要平衡：在健身锻炼中一定要全身上下，前后肌肉的均衡运动，假如一味强调身体前面的肌肉，如肱二头肌、胸肌、腹肌，而忽视了背面的肌肉，这样不仅整体的身体曲线失去美感，并且还会由于肌肉前后力量不平衡导致运动损伤，因此要懂得自己正在锻炼哪部分肌肉，并尽量“顾全大局”。

6、注意对的的姿势：健身运动姿势不对，轻易导致运动伤害。因此初学者必须要讨教练予以监督和随时纠正错误的运动姿势。要记住一项：当你要提起或放下重物时，身体所弯曲的部位是膝盖而不是腰部。

7、运动时不要憋气：在进行健身运动是，不能憋住呼吸，否则会使肺部扩张，压迫心脏，血压升高，大多数运动都是发力时呼气、还原时吸气。

8、不要一开始就做伸展：合适的身体伸展可以解除肌肉的紧绷感和改善肢体的灵活性，运动过后的肌肉也就不那么酸痛，但要记住，热身后才能做伸展运动，否则反而轻易受伤，在锻炼结束前伸展，还能协助身体排除