ky线上系列课精华讨论集锦0425健康自恋我

【2017.04.25（记得给自己大大的鼓励）期待大家在讨论中以开放和怀抱的态度来面对自己、迎接他人，让我们一起互相激励，共同在交流中寻找解决之道。渐渐的不再一味把所有问题都归结到自己身上，开始去想做事或者相处都是双向的，即便自己真的有需要改进的地方，但是对方同样可以改进有时候还会因为他人的单方评价感到难过，觉得自己很糟糕，而忘了客观的分析这个结果产生的原因。我已经做到了哪些理想中“健康自恋”的状态？我是如何实现的？四年前我有一次经历过很多误解和各种规劝，最初我只知道强忍着委屈，一句话也不说，独自痛哭。后来我学会了理解别人的观点看法是有局限的，ta是出于ta自己能看见的角度提出的建议和意见，我可以理解，但不会因此怀疑或贬低自己。面对愿意听我说的人以及我很在乎的人，我会尽量温和平静的讲述事实和我的想法给ta听；而面对不愿意听我说的人，我只会笑笑；如果对方咄咄逼人，沮丧，很愤怒。我不知道现在自己了解了他们都低自尊之后，情况会不会有所改善。还是要在昨天一个相识很久蛮要好的同学“责”问我，为什么在和他的关系里都是他主动，而我很少主动联系他。我想了想，事实上是我很少主动联系我所有的朋友们。由于原生家庭的缘故，父母低自尊，自己也一直一直低自尊，很怕麻烦和打扰到别人，在很长的一段生命历程里，也喜欢把自己藏起来，害怕被人发现，与人为善也不过是希望不惹别人，这样别人也不会欺负到我。所以我从来没有主动去认识和选择我的朋友，我和别人的亲疏程度完全取决于对方对我的热情程度。这样的好处是我会吸引到一些喜欢照顾他人的朋友，这样我一直受照顾，却也一直长不大；另一方面也容易吸引到同样低自尊的人，相互贬低，相互嫌弃，相互攻击。所以在很长的一段时间里我是没有也无法建立好的自我的，也觉得自己不善交流，即便从中国最好的学校里出来，也是个空心人。三年前接触心理学以后，在团体里不断练习，练习表达自己的想法，以及感受（是的，最初我是无法区分想法和感受的区别的），甚至是攻击。去认识自己的情绪，学习自我接纳，学习给到自己一个大大的允许。最近又在学习感受自己的身体，找回自己身体的知觉和并运用它去表达。我才渐渐发现，喔，不是的，我不仅仅是那个内向的，不懂社交的，无趣的人。原来我是可以诚实地表达自己的，我是有很丰富的内在的。我是喜欢自己的，甚至有时照镜子的时候，是觉得自己好看的。所以并不是我不擅长交流，而是因为以前我让自己的内在沉睡着，而当我学习释放自己的内在以后，就对交流有很高的要求了。我很喜欢在心理学的群里聊天，暴露自我，虽然有时候也会有犹豫和羞耻感，但是我知道，我更多可能得到的是理解和支持，以及共鸣。在现实生活里，对方有没有共情能力，我容易就能感受到，对方能包容，我会多说，对方有质疑和不理解以及焦虑，我就会闭嘴，只是我也会担心这样会不会加深我和现实中他人的隔阂和距离。王觅老师对健康的自恋的定义是知道自己的优缺点，不妄自菲薄，也不过度膨胀。这好难的。都说他人如镜，我们在和他人交流的过程中，对方如果没有受过专业的咨询师般的训练，或者仔细分辨，会发现，原来他们在说他们自己，他们过去的经历和见识，他们走的弯路，他们自己引以为傲的东西，他们对自己内在的苛责和批评。他们，可能并没有在讲你，也并未真正地在看你。要面对自己的优点也好难的，因为会有极大的恐惧，对成功的恐惧。如果感觉内心里的父母或者重要他人是不幸的，那么自己幸福了，就意味着是对他们的背叛，所以潜在的忠诚感不容许我们和他们不一样。耻感文化下我们也被灌输了好多的“应该”和“不要”。女孩子不要太漂亮，像花瓶；学历不要太高，女博士好恐怖；不要太有事业，女强人没人要；不要太有钱，有钱会变坏⋯⋯这些内化的声音成功地营造出了让人恐惧的氛围，对更美更好更成功的恐惧。这些声音成功设限，画地为牢。为了获得更健康的自恋，我可能会做些调整和尝试，对我的朋友做些选择，去更靠近那些自信自爱，内在更成熟的人，如同老师讲的自恋的第二个阶段，我需要更有力量的，好的人让我去内化，从他们身上获得看见和力量。尽量远离那些让我觉得自卑，遭受到对方嘲讽贬低，让我不舒服的朋友们，虽然很容易有共鸣，但也容易把彼此拉去向下的漩涡里。我想当有一天我真的有力和自信了，也才能真正地给得出和给得到，才能真正地帮助到他们。一、已经做到的：①勇于表达自己的情绪与想法，尊重自己的感受和需求，坚持自己的选择，独立于他人的善意之外。②完全的接纳自己，对于自己优秀的方面予以肯定，对于自己的不足予以承认和接纳，容许自己犯错，容许自己不完美，不再自责、内疚，不再自我攻击。王觅老师的一句话说的非常好“我足够好”。③相信自己的才智、能力，能够取得成功，坚信自己是有价值的，值得被爱，值得美好的事物。二、尚未做到的①面对喜欢的人，还是有点小小的低自尊，认为自己配不上对方，害怕对方不会喜欢自己，害怕对方会离开。三、如何改变？①首先要改变这种错误的想法，不断的告诉自己值得拥有一段美好稳定的亲密关系，自己是值得被爱的，值得被温柔对待的。②最最重要的是要实践，勇敢的迈出这一步，我相信会越来越好。主要是目前在集中精力准备考试，不能分心去追自己喜欢的人，等考试结束，我相信自己一定可以勇敢的迈出这一步的！理想中的自恋是敢做敢当，温柔而坚定地表达自己的观点。不会因为别人的观点与自己的观点不同，就轻易追随别人的观点。我已经做到了坚定地表达自己的观点，但是不是很温柔，而是很激烈。我似乎认为激烈的方式会更能让对方知道我说话的力量，或者我的决心。我现在会给自己说，每个人会有不同的看法，就算自己的跟别人不一样，也不表自己的就是错的。尝试用开放的心态对待不同的观点，而不是非黑即白的看法。2.我表达自己观点时还不够温柔，有时候会有情绪激动的状态。我需要尝试先安抚自己的情绪，而不是急于说出自己的观点，做到温柔坚定地表达自己的想法与观点。那种有条不紊的做事情表达自己观点的同事/朋友是我学习的榜样。（记得给自己大大的鼓励嗷！）期待大家在讨论中以开放和怀抱的态度来面对自己、迎接他人，让我们一起互相激励，共同在交流中寻找解决之道。我已经做到了哪些理想“健康自恋的状态？我是如何实现的（记得给自己大大的鼓励嗷！） 我在逐渐学着欣赏自己的优点不断强化人都是不完美的犯错很正常的认知我们可以在犯错时候尝试分析问题找到有可能改变的方法以及我逐渐认识到别人其实没有权利对我评头论足因为我妈妈经常对我小到衣着坐姿等都要发表意见于是我之前也经常因为别人对我发型衣着等等的一句评价有可能是说你丸子头邦的太高之类的而对自己感觉糟糕其实别人并没有权利随意评价我这是不礼貌的错的是别人然后我也逐渐认识到当别人批评我的时候不一定是正确的现在工作上有人如果质问我某某项目的错误我会先查证一番看看是不是真的是我的疏忽而不会一听到别人说有什么什么问题就立刻对自己感觉很糟糕下意识认为自己又做错了事实上查证后会发现许多问题真的不是我做错了相反越发看的非常害怕犯错的我其实做事很小心并不是时常会弄错实现方法是看认知心理学的书籍以及练习冥想想给大家推荐三本对我帮助非常巨大的书《新情绪疗法》《theMindfulWaythroughDepression》《theMindfulWaythroughAnxiety》后两本主要在介绍冥想以及我们与情绪的关系尤其第三本看完对焦虑或者其他情绪有了质量的改观并且就像我们去健身房锻炼身体冥想其实是一种非常好的锻炼头脑的方法诚意推荐给大家我开始这些改变?我有时候还是会因为做事时候在别人面前显得很能干或者一件事的成功而感觉自己整个人都非常厉害有时候还是会因为别人工作上我感觉效率不高或者问我一些我觉得很简单的问题而轻视别人我觉得这是我还是需要通过踩低别人来抬高自己的表现。有时候我妈妈因为我对她发怒而把问题焦点归于我竟然这样对她发怒我不会好了的时候自责内疚还是会淹没我以及看自助书籍参加KY活动迫使自己与人交流来继续让自己进步。通过听课，我越来